Rajska ptica je jedna od onih joga koje gledate i mislite da nikada nećete moći da učinite. Ali, dok se u ovoj pozadi mnogo toga dešava (ono što se sa vezom i stanjem na jednoj nozi i potezom bubrega ističe ), počinje da daje mnogo više smisla kada ga pokvarite korak po korak. Ono što je nekad izgledalo nemoguće postaje niz ostvarivih manevara, put odavde do ovde.
Postoji jedna važna opomena, međutim: zaista morate biti u mogućnosti da napravite vezani prošireni bočni ugao pozadine pre nego što se možete suočiti sa rajom. Ako možete da upravljate bočnim uglom vezivanjem sa trakom, otvorenim sandukom i osmehom, slobodno nastavite i pokušajte da pređete na stajanje u svargi dvidasani koji sadrži traku. Ali ako i dalje radite na vezama, nemojte žuriti da nastavite dalje. Ova poza i dalje će biti tu kad budete spremni za to.
Vrsta pozicije : postojanje , balansiranje
Prednosti : Ojačava noge i jezgro, poboljšava ravnotežu, otvara bokove i hamstrings.
Instrukcije
1. Započnite vezani prošireni bočni ugao.
2. Okrenite glavu tako da vaš pogled stiže do prednje noge. Stupite unazad unazad tako da su noge paralelne sa prednje strane matice. Držite vezu dok to radite. U redu je ako vam treba nekoliko koraka da biste vratili unazad.
3. Sada ste u prednjem savijanju sa rukama koje su omotane oko jedne noge.
Držite obe koljena blago savijene.
4. Prenesite svoju težinu na vašu slobodnu nogu (nevezani). Čvrsto stojite na toj stopalici.
5. Podignite drugu nogu sa zemlje. Polako se dovedite do stajanja, držeći vezu i time podižite vezanu nogu sa vama.
6. Kada se osećate stabilno u stojećem položaju, počnite da poravnate vezanu nogu bilo koju količinu.
7. Dajte pogled preko suprotnog ramena, daleko od vaše prostirke.
8. Da izađete, okrenite vezanu nogu i polako spustite nogu na pod. Zadržite vezu dok spustite slobodnu nogu na zadnju stranu matrice, obrnjavajući proces koji ste navikli u pozu. Završićeš s bočnim uglom.
9. Oslobodite vezu i ponovite na drugoj strani.
Savet za početnike
Prestanite kad god želite da pustite vezu. Možete koristiti pojas bez vezivanja rukama ako želite nastaviti. Budi strpljiv.
Napredni savjeti
1. Verovatno možete reći da ova poza ima puno jezgre. Ako imate vezu, ali ravnoteža je veoma izazovna za vas, dodajte neke jogove inspiracije u svoju rutinu.
2, raščlanjivanje vaše podignute noge je konačni cvet, ali u potpunosti zavisi od fleksibilnosti kuka i hamstringa. Ovo će se vremenom poboljšati, tako da ne primorate ništa.