Dajte grlu i krunu čakri neka pažnja
Riba se najčešće radi kao suprotna posuda za ramena . To znači da se vaše telo (posebno gornju tijelo) proteže na suprotan način. U ramenu, brada je snažno podignuta, vrat se proširuje i kičma je u položaju fleksije. U ribirama se podigne brada, vrat je zakrivljen nazad i kičma je u produžetku.
Stajaća ramena puno pritiska na gornji deo tela, tako da se oseća dobro i balansira sve napolje.
Sa perspektive čakre , riba ima puno potencijala jer stimuliše dve važne oblasti koje je teško postići. Prvo je vishudda (grla) čakra. Nema toliko toga što joga predstavlja gde se grlo otvara kao što je u ribama. U sistemu čakra, vishudda se bavi komunikacijom i samoizražavanjem. Često se sumira kao "govori vaša istina", pa ako je ovo područje blokirano, to znači da držite stvari u flaširanom obliku, što bi bilo bolje da izađete. Riba takođe skreće pažnju na sahasrara (krunu) čakru na vrhu glave. Ponovo, nema mnogo stavova joge koje vrše pritisak na krunu, što se tiče mudrosti i znanja.
Čak i ako niste u potpunosti upoznati sa idejom čakri, i dalje možete imati koristi od poza koja angažuje delove tela koji se često zanemaruju, čak iu asistama joge.
Instrukcije
- Počnite dolazeći da leži na leđima.
- Priđite na laktove svojim podlakticama na matu i gornjim rukama pravougaone do poda.
- Gurnite telo prema zadnjem delu matrice dok držite podlaktice na mestu i puhanje u grudima okretanjem ramena unazad i čvrsto potegnuti lopatice na leđa.
- Pritisnite dlanove u mat. Možete podići ruke ispod svoje dupe ako se to oseća kao stabilniji položaj za njih.
- Spustite krunu (sam vrh) svoje glave nazad dok ne dođe do poda, otvori grlo.
- Držite svoje noge zauzete i prsti aktivni.
- Da biste izašli, snažno pritisnite u podlaktice i podignite glavu sa poda. Zatim oslobodite gornji deo tela na mat.
Saveti za početnike
Postavite pokrivač ili blok ispod glave ako kruna ne udobno dolazi na pod. Takođe možete pustiti glavu da visi ako se to oseća bolje.
Napredni savjeti
Ako se osećate prijatno i stabilno u ribama, možete probati sledeće varijacije. Mogu se raditi istovremeno ili odvojeno.
- Podignite ruke prema plafonu, dodirujući dlanove. Ako probate ovu varijaciju, uverite se da vrh glave ostaje na podu, a grudi se ne srušavaju.
- Podignite noge pod uglom od 45 stepeni.