Upotreba zdravog razuma i preduzimanje nekih mera predostrožnosti prilikom pokretanja može vam pomoći da izbegnete povređivanje ili postanu žrtve. Pratite ove korake kako biste bili sigurni na otvorenom prostoru:
1. Koristite zdrav razum. Pre nego što počnete da se nalazite na trčanje, potrebno je nekoliko minuta da izvršite proveru bezbednosti. Da li su vaše cipele vezane? Da li ste upoznati sa svojom rutom? Da li neko drugi zna gde ćeš da trčiš?
Kada započnete sa radom, nastavite sa sigurnosnim proverama. Uverite se da idete van ulice ili saobraćaja (kako biste videli automobile koji dolaze na vas). Pazite na pukotine ili udarce na trotoaru, ili stene i grane na vašoj trčanju.
Više: Gde treba da trčim?
2. Uverite se da ste vidljivi. Bez obzira na to koliko dana radite, važno je da ste vidljivi, pogotovo vozačima. Navikajte se nositi bijelu ili svetlu obuću. Kada radite u ranim jutarnjim časovima, noću ili sumrak, uverite se da imate reflektirajuću opremu. Iako neki predmeti (cipele, jakne) već imaju reflektivne delove na njima, to ne šteti što više. Reflektivni prsluk može da se nosi preko bilo kojeg oblika trčanja i sigurno će vam pomoći vozačima da vas vide.
Više: reflektujuća brzina za noćno trčanje
3. Nemojte trčati sama noću. Bez obzira koliko vam je udobno da radite noću, uvek postoji sigurnost u brojevima.
Ako obično pokrenete solo, pokušajte da nađete grupu koja radi, tako da ćete imati partnera koji rade.
Više: Saveti za trčanje noću
4. Uvijek imajte identifikaciju o vama. Stavite vozačku dozvolu i karticu zdravstvenog osiguranja (u slučaju da se povredite) u džepu ili nosite oznaku ID na cipeli. Ako nosite ID oznaku ili narukvicu, uverite se da ima broj za hitni kontakt na njemu.
Kad god je to moguće, pokušavam da trčim sa svojim mobilnim telefonom, a on ima moje ICE (u slučaju hitnih slučajeva) brojeve sačuvane. Mnogi trkači koriste trčanje kaiševe da drže svoju ID i mobilni telefon.
5. Ograničite vaše ometanje. Znam da je teško - možda nemoguće - da neki od njih trčite bez muzike, ali stvarno ne biste trebali koristiti svoj iPod ili MP3 plejer za spoljne radnje. Isključivanje vašeg slušnog saznanja znači da ne možete čuti vozila koja su u toku, biciklisti koji viču da se kreću, neizmenjene pse ili bilo koju drugu potencijalnu pretnju. Sačuvajte svoj iPod za trčanje. I pobrinite se da obratite pažnju na okolinu. Ako dozvolite da vaš um previše luta, možda ćete naći lutanje u nebezbednom području.
6. Ne pravite pretpostavke o vozačima. Zapamtite da mnogi vozači ne obraćaju pažnju jer slušaju radio, razgovaraju na svom mobilnom telefonu ili čitaju mapu. Nemojte pretpostavljati da vas vozači mogu videti ili da će vas pustiti jer imate pravo na put. Obavezno kontaktirajte vozače sa ulicnim prelazima pre nego što pređete. I, još bolje, pokušajte da ostanete sa puta koliko god je moguće i držite se trčanja u parkovima ili na stazama i trotoarima.
7. Pazite na bicikliste i ostale trkače. Čak i ako trčite na putu ili u parku bez automobila, uvek budite svjesni drugih trkača i biciklista.
Ako se približite drugom trkaču ili biciklistu i treba ih proslediti, komunicirati s njim i obavestiti ih na koju stranu pokušavate da prođete. Pre nego što zaustavite ili okrenete, proverite da li je vaša putanja jasna.
8. Prenos gotovine ili ATM kartice. Uvek je dobra ideja da imate novac na vama, u hitnim slučajevima. Na primjer, ako se vrijeme loše obruši, izgubi se ili povreda počinje da muči, možda ćete morati vratiti taksi ili autobus na početnu tačku. Neki dodatni novac može takođe da vam pomogne ako morate da zaustavite i kupite vodu, sportsko piće, hranu ili pomoć za prvu pomoć tokom vašeg trčanja.
9. Povjerite svojim instinkama. Ako vam mesto ili osoba čini da se osećate udobno, verujte svojoj crevima i trčite u drugom pravcu.
Više: Kako postupati sa Hecklerima u bekstvu
Sta ti treba:
- Svetla obojena odjeća
- Vozačka dozvola ili drugi oblik lične karte
- Reflektirajuća oprema