Patellofemoral Pain Syndrome je poznat kao Runner's Koleno
Sindrom patelofemornog bola (PFPS), koji se često nazivaju koljeno za kolena, odnosi se na bol ispod i ispod kneekap. Bol u PFPS-u može se desiti na jednoj ili na oba kolena, i ima tendenciju da se pogorša aktivnošću dok se niz stepenice i posle dugih perioda neaktivnosti. Sindrom patelofemoralnog bola često se greši zbog hondromalacije, što uslovljava oštećenje (tipično omekšavanje) artičnog hrskavice na donjoj strani kneecapa (patela).
Šta uzrokuje Patellofemoral Pain Syndrome?
Dok tačan uzrok patellofemoralnog bola nije poznat, veruje se da način na koji patela paze duž žleba stegnenice može dovesti do iritacije hrskavice na donjoj strani patele. Patella se može pomerati gore i dole, bočno u stranu u žljeb, kao i naginjanje i okretanje. Sve ovo pokretanje znači da patela može imati kontakt sa mnogim zglobnim površinama kolena u zavisnosti od različitih faktora kao što su čvrstoća mišića i ravnoteža, prekomerna upotreba i nepravilno praćenje. To takođe znači da uzrok bol može biti iz različitih različitih faktora.
Šta možete uraditi o Patellofemoral Pain Syndrome?
Odmor je jedan od prvih koraka lečenja koji smanjuju bol i težinu patelofemoralnog bola i kolena. Smanjite kilometražu ili pređite na vježbe bez udara , kao što je plivanje, kako biste zadržali nivo fitnessa dok su koljenima omogućili da zaraste.
(Pogledajte: Kako trenirati kroz povrede ).
Iako mnogi sportisti mogu da upravljaju svojim programom rehabilitacije, idealno bi vam bilo da lekar ili fizioterapeut naučite najnovije opcije lečenja i naučite kako da pravilno izvodite vežbe. U zavisnosti od vaše dijagnoze, možda ćete imati dodatne jačanje i vježbe istezanja koje ćete morati dodati u svoju rutinu.
Jačanje kosti za sindrom patelofemoralne boli
Nedavne informacije o sindromu patellofemoralnog bola ukazuju na fokus na jačanju bokova kako bi se kneecap ispravno pratio. Istraživanje od strane Odeljenja za fizičku terapiju Univerziteta Indiana-Purdue Indianapolis je utvrdilo značajno smanjenje bolova na kneecap-u kada su žene koje su trčale tretirane programom vežbanja jačine kuka. Njihovi nalaz istraživanja podržava ideju da kneecap pokret pod utjecajem mišića kuka nego kvadricepsa, kao što se ranije mislilo.
Za ovu studiju, mala grupa ženskih trkača s patelofemoralnim sindromom bola vršila je dvostruko sedmično nedeljno trening za jačanje kuka. Izvođene vežbe uključivale su jednodnevne čučnje i raznovrsne vežbe elastičnog benda kako bi se poboljšala jačina čekanja.
Još jedna vježba koja je pronađena za bolove koljena je Side Plank Exercise za jačanje kukova.
Prethodno istraživanje sindroma patellofemoralnog bola pogledalo je stopala i kvadriceps kao dio problema. Neki ljudi su izvijestili da korištenje specifičnih ugaonih cipela ili jačanje kvadrata može smanjiti bol kolena, a kvadna ravnoteža može i dalje imati mjesto u liječenju.
Komentar čitača o Patellofemoral Pain Syndrome
Jedan čitalac je napisao o svom PFPS-u, govoreći:
"U mom slučaju, čvrsti ITB-ovi i mišićna zategnutost su doprineli, ali najznačajniji faktor bio je neravnoteža između mog vastus lateralusa (snažnog) i mog vastus medialusa (slab, uz adductors). i imati u mom slučaju) da poboljšam ovu neravnotežu - i prilično brzo! "
Takav disbalans mišića najbolje može odrediti stručnjak koji će uraditi testiranje balansa mišića i utvrditi šta je, ako postoji, neuravnoteženost koju imate. Jedna od vežbanja za jačanje koje ćete najverovatnije početi jeste da grupa kvadricepsa izgradi mišiće koje su odgovorne za način na koji se knekap traži.
Obuća i sindrom patellofemoralne boli
Obuća koju izaberete takođe može biti važan faktor u oporavku od PPS-a. Kvalitetne cipele treba zameniti na svakih 300 do 500 milja za trkača. Propuštanje cipela može dovesti do bolova kolena. Orthotics i arch podržava takođe može biti savjetovano. Pokazivanje kolena nakon vježbe smanjuje upale i bolove u zglobovima.
Patelofemoralni bol može biti teško tretirati i može trajati dosta vremena (do šest nedelja) da se potpuno oporavi. Zato se spustite u vežbanje i održavajte snagu kvadripsa, nosite odgovarajuću obuću i počnite sa bilo kojim znacima prekomerne upotrebe, a PPS daleko manje verovatnoće da će vas ubuduće ubuduće.
Izvori:
"Uobičajeni bol kolena u trkačima efikasno smanjen, eliminisan hipnim trenucima" Medicinski vesti Danas, 7. jun 2010. godine.
Američka akademija porodičnih lekara, Patellofemoral Pain Syndrome Handout, novembar, 1999.