Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 341
Masti - 12g
Carbs - 31g
Protein - 26g
Ukupno vrijeme 25 min
Prep 5 min , Kuh 20 min
Posude 4 (po jedan vafli)
Većina vafli recepti zovu topljenom maslacu, dodatkom šećera i sastojcima za uljepšavanje, kao što su pečenje i soda. Ovaj prepravljen vafli recept se fokusira na visoke proteinske sastojke kao što su jaja , nisko-masni sirevi, i sjeme od lanenih trava koje se mešaju sa valjanim ovsom i prskanjem ekstrakta vanile da bi se stvorio ozbiljno dobar i dobar za vas vafl.
Još istraživanja pokazuju da širenje našeg unosa proteina tokom dana može pomoći u povećanju mišićnog rasta i sinteze. Mnogi ljudi jedu previše proteina za doručak, dobru količinu proteina za ručak i previše proteina na večeru. Ujednačenije distribuciju našeg unosa proteina na oko 30 grama proteina za doručak, ručak i večeru, možemo biti u mogućnosti da sačuvamo nežnu telesnu masu i na taj način smanjimo količinu masnoće u našim telima koja može dovesti do hronične bolesti u nizu.
Sastojci
- 4 velika jaja
- 2 šolje sitniškog sira
- 2 kašike mlevenih lanova
- 1/4 čaše vode
- 2 šolje valjane zobove
- 1/2 kašičice vanile ili ekstrakta badema
Priprema
- Stavite sve sastojke u blender i mešajte dok se ne mešaju i neprekidno.
- Zagrejati gvožđe vafla.
- Lagano premazati uljima ili sprej sa sprejom bez spreja. Stavite čašu 1/2 čaše pune tepiha na gvožđe vafla i kuvajte 4-5 minuta do zlatne smeđe i oštre.
- Ponovite sa preostalim testorom. Na kraju morate imati 4 vafla.
Varijacije i izmene sastojka
Obrišite šolju borovnica u vaflasti test za savremeni antioksidans i povećanje vlakana.
Ili, isecite bananu i premešajte ga na tijesto za kremastim dodacima bogatim kalijem.
Vafli zaslužuju više od javorjevog sirupa. Pokušajte da dodate jogurtu od parče, ekstra iseckano sveže voće, narezane ili seckane pržene orasi ili maslac , ili čak prskanje sirovih kokosovih šećera. Dekoriranje vaše tablice za doručak ne samo što čini zabavnim za jelo, već takođe može dodati nutritivne prednosti, naročito ako koristite gore pomenute zdrave.
Saveti za kuvanje i služenje
Želite li osigurati da doručkujete zdravo tokom čitave sedmice? Napravite seriju vafli za vikend i sve ih kuvajte. Neka se ohladi i ostavi ostatke u nepropusnom kontejneru. Ujutru jednostavno popiti vafl u toster i na vrhu sa svojim omiljenim prelivima. Vafli sa zamrznutim kupkom u prodavnici su sada "tako stara vest".
Ovaj recept se pridržava smernica za preporuke i preporuke za prevenciju raka koje je naznačio Američki institut za istraživanje raka.