Ako pokusavate da se otarasite tvrdoglava stomaka stomaka, mozete se zapitati da li je trcanje rešenje. Nažalost, trčanje nije siguran način da se izgubi težina . Na isti način, to nije zagarantovan način da izgubite rezervnu gumu, stomak, pooch ili bilo šta drugo što želite da ne biste tako nazvali. Takođe je tačno da nećete izgubiti masti iz vašeg abdominalnog područja upravo tako što ćete ciljati vašu abs s trepavicama ili drugim abdominalnim vežbama .
Da biste izgubili masti stomaka, morate smanjiti ukupnu telesnu masnoću. Dok trčanje može da vam pomogne da izgubite masnoću , imat ćete mnogo više uspeha kombinovanjem sa zdravom, nisko-kaloričnom ishranom. I, čak i onda, vaša genetika određuje koja područja će prvo izgubiti masnoću.
Strategije za gubitak belih masti
Evo nekoliko saveta za gubitak težine (i, kao rezultat, masti stomaka) uz trčanje i zdravo, nisko-kaloričnu ishranu:
- Kardio vežba : Ciljajte najmanje 30 minuta kardio vežbe u zoni ciljnog srca u većini dana u nedelji. Da bi se izbegli izgaranje i povrede, prelazak između trčanja i unakrsnog treninga , kao što je biciklizam, eliptični trener, ples, plivanje ili planinarenje.
- 10.000 koraka : Nekim ljudima je korisno pratiti njihove dnevne korake. Potrebno je prosječno 10.000 koraka dnevno kako bi se spriječilo povećanje telesne težine, te zato ciljati više od toga kada pokušavate da izgubite težinu.
- Obuka na snazi : uključite trening snage celog tela u vašu rutinu dva puta nedeljno. Čak vam nije potreban pristup fancy opremi za teretane, jer možete uraditi neke od ovih bodih vežbi kod kuće. Uverite se da radite vežbe tela i donje vežbe tela , kao i vežbe za jačanje jezgre .
- Upoznajte svoj kalorijski cilj : koristite kalorički kalorični trošak za izračunavanje koliko kalorija svakodnevno treba. Jednom kada imate taj broj, potrebno je da napravite deficit - pomoću kombinacije dijeta ili vežbanja - od 3500 kalorija nedeljno (ili 500 dnevno) kako biste izgubili funtu nedeljno.
- Dnevnik hrane : Zapišite sve što jedete i pijete kako biste pratili koliko kalorija koristite i shvatite koje loše navike trebate ispraviti. Malo je verovatno da ćete ići preko puta ako znate da morate da je zapišete.
- Napravite male promene u ishrani : Usredsredite se na male izmene u vašoj ishrani , kao što su isecanje redovne sode i dodavanje više voća i veggija.
- Izbegavajte obrađene namirnice: sastojci u pakovanju roba i hrane za mršavljenje često su prekomerni masti, dodati šećer i dodati so. Te tri stvari od onih koje su u višku mogu otežati izgubiti težinu.
- Kontrola porcija : pazite na veličinu porcije , naročito nakon trčanja, kada biste mogli da se osećate u iskušenju da jedete malo više zbog svih kalorija koje ste spalili tokom trčanja . Napravili ste prepakirane 100-kalorijske grickalice spremne kod kuće, tako da niste u iskušenju da idete u zabavu. Kada se hranite, podelite obroke - ili jedite pola svog obroka i odmorite se kući.
- Pazljivo proverite etikete za hranu . Samo zato što je hrana mala u mastima ne znači da u drugim stvarima nije velika, poput ugljenih hidrata i šećera. Ponekad će se dodati šećer kako bi nadoknadio gubitak ukusa sa masti. Hrana kao što su prelive salata, marinade, majonez i sosovi često sadrže skrivene masti i mnogo kalorija.
> Izvori:
> 8 načina da izgubite masnoća i živite zdraviji život. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belo masti u ženama: uzimanje i održavanje. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.