Voda i elektroliti su najbolji
Da li ste zbunjeni zbog onoga što trebate i ne bi trebalo da pijete za svoje vežbanje? Smjernice za ostanak hidratizirane za vaše hodanje i dugačke šetnje kažu da "pijete kad su žedni." Za većinu pešaka, voda je najbolje piće. Ako hodate više od sat vremena ili gubite puno znoja, trebalo bi da razmislite o pijenju sportskog pića sa elektrolitom (so). Ne bi trebalo da primorate tečnosti, ali možda biste želeli da imate šolju vode svake milje ili svakih 30 minuta.
Dok ne morate da držite čistu vodu, postoje i neke piće koje biste trebali da izbegnete pre, tokom i odmah posle kretanja za vežbanje. Ovo može izazvati nelagodnost na različite načine.
1 - nezdravljena voda iz jezera, struje ili proleća
Nemojte biti zavedeni po izgledu peneće vode u čistom planinskom toku. Na mnogim mestima, gadni paraziti kao što su Giardia lamblia i Cryptosporidium nalaze se u ovim "neokrnjenim" izvorima vode. Ovi paraziti infestiraju lokalne veverice i druge životinje, koji zatim kontaminiraju vodu. Voda nije sigurna samo zato što mislite da ste daleko od ljudskog stanovanja. Ne želiš da se baviš infekcijom ovih parazita. Ako idete na pohod, nosite filter za vodu ili tablete za prečišćavanje i ne pijte neprečišćenu vodu iz bilo kog prirodnog izvora.
2 - Alkoholna pića
Alkoholna pića poput piva i vina će vas učiniti dehidriranim, kao i ometati vašu sportsku sposobnost i procenu. Takođe će vam učiniti više podložnim zagrevanju i drugim problemima. Prije velikih šetnji, dobra je praksa da se uzdržite od alkohola veče ranije, kao i na dan vašeg događaja. Pijeti tokom šetnje možda je evropska tradicija, ali se ne preporučuje. Spasite proslave za pecanje i nakon što ste potpuno rehidrirani.
3 - kofein
Kofein je dugo optužen za dehidriranju vas tako što ćete morati više da urinirate, a može i da deluje kao laksativ. Međutim, više se ne veruje da je univerzalno tačno, bar za one koji obično piju kofeinske pice. Ukoliko nađete samu preveliku količinu toaleta, možda ćete želeti ograničiti unos kofeina kako biste videli da li to uzrokuje problem. Držite se da decafe ili pijte što manje od kofeina, pre nego što krenete. Kafei mogu dobiti gadnu glavobolju ako idu hladnom ćuretinom, tako da eksperimentišete sa koliko malo vam stvarno treba.
Piće visoko-kofeiniranih energetskih napitaka kao što je Red Bull se ne preporučuje, jer obezbeđuju premalo tečnosti za količinu kofeina. Ako vam se sviđa kofein, čuvajte ga nakon treninga i vremena kada imate dosta vode da ostanete hidrirani.
4 - Mleko i krem
Neki ljudi veoma dobro tolerišu mleko. Međutim, mnogi ljudi su netolerantni na laktozu i mogu imati grčeve u stomaku, gas, mučnina i dijareju iz mleka i mlečnih proizvoda. Neki ljudi doživljavaju ove simptome samo tokom vežbanja. Ako imate takvih simptoma, izbegavajte mlečne proizvode 12 sati pre vaše šetnje. Ako nemate problema s mlekom, možete se prepustiti čokoladnom mleku kao alkohol za oporavak . Obezbeđuje šećer i proteine koji mogu pomoći.
5 - gazirana pića
Mnogi šetači izveštavaju o gasu, žvakanju i stomačkim grčama od pijenja gaziranih pića dok hodaju. Ako doživite bilo koji od ovih simptoma, spasi pjenušave napitke nakon šetnje. Još jedan dobar razlog da ih izbegnete jeste da ne biste želeli da nosite jedan u svojoj vodeni nosaču, ili biste imali lepi gusti tuš kada ste popupali vrh.
6 - Previše vode i bez zamene soli
Smjernice Američkog koledža za sportsku medicinu trebaju " piti kada su žedne " nego da piju stalno i gurate previše vode. Studije sporijih maratonskih trkača i trkača / šetača pokazale su da neki od njih pada na hiponatremiju - opasno nizak nivo natrijuma - da li piju vodu ili vodu i sportsko piće. Ne preterujte vodu. Ako hodate više od sat vremena i znojenja, trebalo bi da zamenite sou koja je izgubljena u vašem znoju uz pomoć sportskog pića kao što je Gatorade ili Powerade, ili sa snackom koja sadrži so, kao što su mini peglanje ili mešavina tragova koja uključuje slane matice .
> Izvori:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, i dr. Izjava o trećoj međunarodnoj konferenciji o razvoju konsenzusa vezana za vježbu, Carlsbad, Kalifornija, 2015. Klinički časopis sportske medicine . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "IMMDA revidirane preporuke za fluid za trkače i šetače". IMMDA. 6. maja 2006. (tekuće od 2018. godine).