Osvjetljena pileća krila

Ishrana Najvažnije (po poslu)

Kalorije - 308

Masti - 21g

Carbs - 2g

Protein - 26g

Ukupno vrijeme 40 min
Priprema 10 min , Cook 30 min
Serviranja 6 (po 5 unci)

Evo zdravije alternative za sledeći raspored roštilja ili igre. Naredba duboko prženih pilećih krilaca može savijati vage na više od 600 kalorija po poslu, ali ova ukusna krila smanjuju kalorije za pola.

Pored toga, neki recepti za krilce su obloženi brašnom, što je prekidač dogovora za one koji imaju celiakiju. Ovaj recept koristi namesto kukuruznog glutena bez glutena . Pečenje u pećnici i nekoliko drugih trikova će smanjiti masne kalorije, ali ostaviti svaki komad sa tangi ukusom i hrskavom kožom. Ova krila imaju sve začinjene dobrote!

Sastojci

Priprema

  1. Rerna za pećnicu do 425F.
  2. Provucite ploču sa papirom i pokrivajte ga sa žičanim stalkom.
  3. Postavite pileća krilca na rack i sezonite solju i biberom.
  4. Stavite u pećnicu da pečete 10 minuta.
  5. Dok piletina kuva, napravi sos.
  6. U mikrotalasnoj sigurnoj posudi kombinuju vrući sos, maslinovo ulje, kukuruz i limunov sok; dobro mešajte.
  7. Mikrovalna pećnica za 60 sekundi, dok se ne bubnjava i zguši.
  8. Posle 10 minuta, izvadite krilca iz rerne i velikodušno sipajte sosom.
  1. Vratite se u pećnicu i pecite dodatnih 20 minuta ili dok se ne prokucite.
  2. Dozvolite da se ohladi 10 minuta prije služenja.

Varijacije i izmene sastojka

Za manje začinjenog uzimajte ovaj recept, koristite svoj omiljeni sos od roštilja bez glutena umesto vrućeg sosa. Za azijsku verziju, koristite sos od teriyaki i poslužite posutim sjemenkama sezama i seckane palačinke.

Saveti za kuvanje i služenje

Da bi bili sigurni da se piletina kuva na pravilnu unutrašnju temperaturu od 160F, koristite mesometarski termometar. Ubacite ga u najgluplji, najsitniji deo kako biste smanjili šanse za bolesti koja se ishranjuje.

Poslužite tradicionalnim obradama bivoljeg krila, kao što su štapići od celera, štapići za šargarepu i zdraviji ranč za rančiranje za potapanje. Ako volite svoja krila sa malo čaura, stavite ih pod brojleru dva do tri minuta pre nego što ih uklonite iz rerne.