Kako imati uspešnu prvu trku
Dakle, uradili ste obuku za svoju prvu trku, bilo da je to 5K , 10K ili druga trka. Kako se približava dan trke, možda ćete imati neka pitanja i zabrinutosti o tome šta očekivati na dan trke. Ako ste prilično novi za pokretanje, evo nekoliko saveta za pokretanje prve trke.
1 - Podignite svoj paket trka rano.
Podignite trkačku trku, vremenski čip (ako ih trka koristi) i dobar torbu dan prije trke, ako je moguće. Na ovaj način, nećete morati da brinete o tome da se brinete za jutarnju trku. Takođe, veća je verovatnoća da ćete dobiti željenu trkačku veličinu majice ako je rano pokupite.
2 - Ne preterujte.
Dobro pravilo: Oblačenje kao da je vrijeme 15 stepeni toplije nego što jeste. Toliko ćete se zagrejati kada počnete da trčite. Ako je hladno, uvek možete nositi topliju odjeću dok čekate na početak trke. Mnoge trke nude provjeru brzine gdje možete spremiti torbu sa dodatnom odjećom prije i nakon trke.
Više: Kako se oblačiti za vruće vreme
Kako se haljiti za hladno vrijeme trčanja
Saveti za trčanje na kiši
3 - Mudro odaberite svoju prehrambenu hranu.
Objedite obrok najmanje jedan sat pre početka trke. Izaberite nešto visoko u ugljenim hidratima i niže u masi, vlaknom i proteinima. Držite se dalje od bogatih, masnih ili visokih vlakana, jer mogu izazvati gastrointestinalni stres.
Još: Da li da jedem pre trčanja?
Rizična greška: ne jedi pravilno prije trke
Najbolja i najgora prehrambena prehrana
Šta ako nemam vremena za jelo pre trčanja?
4 - Pričvrstite svoj prtljažnik.
Vaš trkački trn se kreće ispred košulje, a ne leđa. Možete koristiti sigurnosne igle na sva četiri ugla udica kako biste ga držali na mestu. Važno je nositi svoj doprinos da zvaničnici trke znaju da ste deo trke. Osim toga, ako na kursu imaju zvanični fotografi na trkama, oni će koristiti vaš broj žetona da identifikuju vaše fotografije rase. Dakle, uverite se da je vaš broj jasno vidljiv kada vidite fotografe na kursu, a posebno na ciljnoj liniji. Ako postoji B-Tag timing uređaj na poleđini vašeg trkačkog papira, uverite se da nije savijen ili prekriven odjećom ili pojasom za trčanje.
5 - Dođi rano.
Doći ranije na trku da biste bili sigurni da ćete dobiti mjesto za parkiranje. Bez obzira da li vozite tamo ili ne, takođe će vam trebati vremena da pokupite svoj broj (ako ga već niste), provjerite svoju torbu, napravite zagrevanje i koristite kupatilo (linije mogu biti dugačak).
Više: Saveti za korišćenje Porta-Pottija na trkama
Saveti za startnu liniju
6 - Pravilno postavite.
Nemojte se postavljati blizu prednjeg starta. Brži, više iskusni trkači ne vole da pletaju oko novih (i verovatno sporije) trkača na početku trke. Neke trke imaju korale zasnovane na procenjenim tempovima ili znacima posle brzine. Ako ne, pitajte trkače u blizini njihovog očekivanog tempa. Ako je brže od tvoje, pomerite se dalje. Biće lakše da padnete u vašu brzinu ako ste oko ljudi koji su brzine kao i vi.
Više: Saveti za vožnju u trkačkoj trci
Trkačka greška: postavi se na pogrešnu poziciju
Kako se nositi sa gomilom na trkama
7 - Koristite zaustavljanje vode.
Iskoristite vodene stanice na kursu. Ako to nikad ranije niste uradili, evo nekih savjeta kako uzimati vodu iz postrojenja za hidraciju . I ne zaboravite da zahvalite volonterima za izdavanje vode!
8 - Dajte svoj tim za podršku.
9 - Cilj je završiti.
Ne vršite pritisak na sebe da biste postigli brzo vreme za svoju prvu trku. Završavajući trku i uživajući u iskustvu, odlični su ciljevi za prvog tajmera. Uživajte u uzbuđenju prelaza vašeg prvog cilja!
Takođe pogledajte: Finish Line Tips
10 - Ne nosite trkačku majicu.
Na kraju, najverovatnije ćete dobiti trkačku majicu kada se prijavite za trku. Nemojte ga nositi dok ne završite trku. Ne samo da postoje sujeverja vezana za njeno nošenje u trci, već i čini vas novinara!
Pogledajte i: