"Osećam se kao da uvek gubim pare na kraju trke, voleo bih da imam jači završni udarac, šta mogu ja da završim jako?"
Iako većina nas trkača neće izgubiti na novcu ili medalju ako nas pobjede na završnom dijelu trke, još uvijek je vrlo zadovoljavajuće i uzbudljivo imati jak završetak. Evo nekoliko saveta kako poboljšati završni udarac i osjećati se snažnim i sigurnim prema kraju trka:
1. Praksa završava brzo i snažno.
Uradite neke od vaših trčanja u negativnom razmaku, što znači da je vaša druga polovina brža od prve polovine. Vežbanje brzog tempa će vas trenirati kako biste završili jak tokom trke.
2. Poboljšajte telesnu i mentalnu žilavost.
Uključivanje nekih brzih radova na treningu će poboljšati vašu snagu i samopouzdanje i pomoći će vam da se na kraju oštrije. Provođenje nekoliko kilometara vaših dugih trčanja u brzini trke je još jedan način da izgradite svoje samopouzdanje i snagu.
Takođe pogledajte: 8 Pravila za brzu obuku
3. Uradite nešto brdo.
Ponavljanje ponavljanja će vam ojačati, kao i poboljšati efikasnost rada i povećati vaš laktatni prag . Sve to znači da ćete se osećati mnogo sigurnije i snažnije u kući.
Takođe pogledajte: Kako se pokreće brda
4. Povećajte snagu i snagu.
U poslednjem delu, vaši mišići su umorni, ali ipak moraju da naporno rade.
Uključite treninge snage, kao što su pluža i čučnjaci , i piliometrijske bušilice, kao što su kolena ili preskakanje, na trening da biste izgradili snagu i eksplozivnu snagu.
5. Pronađite vašu sledeću brzinu.
Da li sve svoje treninge i trke držite dosledno? Mnogo trkača radi. I dok konzistentnost može biti dobra, dolazi do svrhe svih trka kada više ne morate da se držite.
Ako ste obavili neku obuku za brže trčanje (pogledajte gornje savete), onda je poslednji korak mentalno da napravite taj prekidač i recite sebi: "Vreme je da idete".
6. Nemojte brzo započinjati svoje trke.
Jedan od najvažnijih razloga koji trkači ne mogu da ga pretvore u zarezu tokom poslednjeg odigravanja jeste to što su previše brzo izašli napolje . Lako je početi brzom tempom, jer se osećate jako na početku trke. Ali nemojte pretpostavljati da "stavljate vrijeme u banku" tako što ćete brzo pucati iz kapije - plaćate na kraju. U početku budite konzervativni i još uvek ćete imati nešto ostalo u rezervoaru za završetak.
7. Razgovarajte s vama.
Koga briga ako osoba koja trči pored vas misli da ste čudni? Ponovite mantru za sebe koja vam pomaže da vas probije do kraja. Ponekad si malo razmišljao i govoriš takve stvari: "Ja to mogu učiniti!" ili "Ja ostajem jak" mogu vam pomoći kroz neugodnost na vašem putu do te završne linije. (I ako se sramite, ne morate to glasno reći.)
8. Usredsredite se na odabir drugih trkača.
Možda ćete osećati da ste beskorisni, ali vaš mentalni fokus vam zaista može pomoći da ostanete jaki i stabilni. Započnite "ribolov" za druge trkače ispred sebe.
Zamislite da sebe postavite trkačom ispred vas sa ribarskom štapom i počnete da ih uvlačite. Kada ih prođete, pronađite drugog da ga uhvati i odaberete. I ne zaboravite se osmehnuti za svoju završnu fotografiju.
Pogledajte i: