Dječija poza se može uraditi u bilo kojoj fazi tokom treninga. Koristite dječiji položaj da se opustite, istegnite leđa i pustite bokove. U pozadini djeteta, osjetićete nežno područje u donjem dijelu tela od donjeg leđa do gležnja. Pogodno je za sve, od početnika preko naprednih vežbača.
Prvobitna poteza joge, dječja pozza je jedna od vježbi koje joga i Pilates dele.
U jogi, ona se takođe zove Balasana, sa sanskrta, bukvalno bala (dijete) i asana (položaj ili sedište). Poznat je i kao Child Resting Pose. Možete pročitati više o tome kako pilates i joga zajedno rade u Pilates-južnoj vezi .
- Teškoća: Lako
- Vrijeme potrebno: 5 minuta.
- Kontraindikacije: Izbegavajte ovu vežbu ako imate povredu kolena što otežava kleknuti. Želite da je izbegnete ako imate dijareju, zgužninu ili ste trudni.
Šta treba da uradite Dječije Pose vežbe
Dječija poza je vježba. Trebaće vam Pilates mat ili obložena površina. Ovu vježbu možete obaviti kod kuće, u teretani ili u Pilates-u ili u studiji joge.
Evo kako da uradite Dečje Pose vežbe
- Počnite da klečete na matici sa svojim džepom na petama.
- Sa prstima zajedno otvorite kolena na razdaljini bokova.
- Nagnite napred i zatamnite svoje telo preko butina tako da vaše čelo leži na podu.
- Ispruži ruke ispred sebe. Naizmenično, možete ostaviti ruke na svojim stranama. Probajte i oboje i vidite koje vam se najbolje osećaju.
- Diši duboko i opustite se. Oslobodite svaku tenziju koju osećate u leđima, vratu ili kukovima. Dajte ovom vežbanju da radi. Može potrajati nekoliko minuta da bi se vaše telo produbilo u predel.
Saveti za vežbanje djece
- Pomislite na vašu kičmu kao mekani vosak koji se produžava iznad vaših butina i istovremeno kapi sa prednjeg i zadnjeg dela vašeg tela.
- Ponekad valjani peškir između teleta i stražnjeg dela bedra čini ovu vežbu udobnijom. Ako imate neprijatnosti sa vrhovima nogu dok ga izvodite, postavite i jastuk tamo. Ako više volite, možete čvrsto držati čelo na jastuku, blazinu ili rukama.
- Dječija poza je vežba sa kojom možete igrati (naravno!). Obratite pažnju na to kako se na slici iznad, osoba u prvom planu proteže s leđa malo laskavom od ostalih. Ovo može biti korisno eksperimentisanje.
- Balasana je u velikoj mjeri poput položaja plodne fetusa, koju fetus pretpostavlja u materici tokom trudnoće. Ovo nas čuje unazad, bez stresa, lagano plutajući sigurno i toplo u utrobi naše majke. Vraćaš se na sam početak života, siguran.
- U jogi, balasana se preporučuje za smirivanje mozga i oslobađanje stresa. Često se koristi nakon što se izvodi izazovnija poza, uključujući i pozadine.
- Dječija poezija je jedna od 4 joge za bolove u predelu vrata koja je ilustrovana od strane našeg stručnjaka za joge. Ova četiri poteza imaju za cilj razvijanje fleksibilnosti kičme i jačanje srčane i mišićne podrške kičme. Razlozi zbog kojih je dobar za bol u leđima detaljno se razmatraju: Child's Pose for Pain Pain.