3 nova načina za igranje kao lopta

Pilates Rolling samo postaje sve teži i efikasniji

Klasiĉni pilates se pomeraju "valjanjem kao loptom" poznat je većini ljudi koji su vodili grupu Pilates lekcija. Joseph Pilates je uključio ovaj potez kao jednu od svojih prvih pet vežbi . Važnost ovog poteza kao kod indikatora pokretljivosti kičme, jačine abdomena i kontrole tijela ne može se precijeniti. Pilates je sam tvrdio da "ako je vaša kičma nebrušno kruta na 30 godina, vi ste stari.

Ako je u potpunosti fleksibilan na 60, vi ste mladi. "

Ovaj potez, ispravno uradjen, idealni je potez da produžite leđa, probudite abs i koordinišete celo telo, um i udisanje da biste radili zajedno. Uradite deset ponavljanja i spremni ste za dan. Nažalost, nije uvek tako lako dobiti ispravno.

Za one koji se bave treningom sa čvrstim leđima , pokreti napred i nazad su nervozni, a ponekad nervozni dok kičma skoči sa jedne kosti na mnogo višu, preskakanjem svih tesnih tačaka između njih. Na drugom kraju spektra nalaze se labave i fleksibilne kičme koje jednostavno vrte glatko napred i nazad, ali nikada stvarno ne osećaju abdominalni rad koji je ključan za izvođenje ovog poteza.

Bez obzira gde pada na spektar, sada imate opcije i mogućnosti da ovladate ovim potezom jednom zauvek. Pročitajte dalje.

Original

Kao recap, originalni potez se sjedi na ivici matrice sa dovoljno prostora za kretanje iza sebe.

Zakrivite i zgrabite zglobove. Zakrivite svoje abdominale, sklonite glavu nadole i povucite kolena i gleževe blizu torza. Podignite noge kako biste se ravnali, a zatim počnite da se krećete napred i nazad. Sa svakim povratkom pronađite ravnotežu na vrhu i suspendujte se pre ponavljanja.

Promenite svoju poziciju

Svaka kičma i abdomen se razlikuju, a pozicioniranje može promeniti sve.

Podizanjem vaše pozicije možemo koristiti gravitaciju i leveridž kako bi se potez težiji ili lakši. Ako ne dobijate izazov, trebali biste biti. Ako je potez tek previše tvrd, potrebno je popravak.

Rešenje: Pomerite ruke na jedan ili drugi način kako je opisano u nastavku.

Ako ste iz različite vrste ljudskih vrsta, vaša vježba se može osjetiti nespretno i nespretno. Odmah i nadalje, idite, srušite unutra i iznova, bez ikakvog uticaja od vaših abdominala. Ova varijacija je za vas. Umesto da držite zglobove jedne ruke, krzno prekrižite zglobove i držite suprotan zglob. Kompresovanjem vašeg položaja manji i oštriji ćete morati da koristite abs da biste im pomogli da se vratite.

Ako vam je kičmena čvrsta sorta, promenite držač od zglobova do stražnje strane. Davanje kičme nekim prostorom za krug i uvijanje omogućit će vam glatku rolnu i promovisati veću pokretljivost u onim suvišnim mestima u donjem leđima. Osetićete trenutno poboljšanje.

Promijenite svoj tempo

Momentum je prljava reč u Pilatesu. Ubrzite svoj put kroz svoju rutinu i propustite najveći deo koristi. Ako ste pronašli valjanje poput lopte da biste se lako postigli, to je verovatno zbog izbora tempa.

Rešenje: Vreme je sve.

Da bi ovo funkcionisalo, moraćete da računate u glavu. Umesto da se vratite nazad i da se uparite, uzmite samo jedan broj da biste se vratili i do tri tačke da biste se vratili. Ako se iznenada borite da se vratite, onda to funkcioniše.

Promenite površinu

Lagani pilatesi ili jogovi za jogu koji se obično koriste u kući ili tapacirani mats koje su favorizovali Pilates studiji su tvrde površine. Rad na tvrdoj površini uči vaše telo da koristi određenu količinu sile sa svakim ponavljanjem. U zavisnosti od Vaše mobilnosti i snage, ova površina možda neće pružiti najbolji trening.

Plišana ili više jastučena površina primoravaće vas da radite naporno na uspravnom položaju. Vraćanje napred i nazad je proizvod povratnih informacija. Bez obzira na silu ili površinu koju vaša kičma zadovolji tokom vraćanja nazad i nazad, biće ispunjeni jednaki otpor kako bi vas pokrenuo. Ako vaša valjana površina daje manje napetosti ili povratne sprege, valjak se mora postići daleko više snage i kontrole.

Rešenje: Nađite staru školsku masku sa mekšim osećajem, onaj koji komprimuje kad ga uvijate. Naći ćete da je ova vježba iznenada veoma izazovna.

Rolling kao lopta je klasičan Pilates pokret sa puno opcija. Koristite onaj koji najviše odgovara vašim potrebama.