U Pilatesu , kao i kod mnogih drugih fitnes sistema, obavljanje treninga najmanje tri puta nedeljno je dobro pravilo. Ovo je raspored koji će povećati snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Međutim, treba ga smatrati kao minimum, a ne idealni. Osnivač Pilatesa i drugi stručnjaci sugerišu da se to povećava na četiri puta nedeljno kako bi dobili maksimalne prednosti pilatesa.
Četiri pilates treninga po nedelji
Džozef Pilates u svojoj knjizi Povratak na život kroz kontrolu (Pilates) predlaže da će najbolje rezultate postići oni koji svoj metod provode najmanje četiri puta nedeljno. Džozef Pilates je govorio o punoj vežbi. To bi bila potpuna klasična matura ili klasa pilatesa. Ako ne možete da dođete do punog treninga četiri puta nedeljno, možete da stavite vaše vežbe na druge načine za pozitivne pogodnosti.
Pilates stručnjak Elizabeth Larkham, predlaže dva odeljenja za pilates nedeljno, a 20 dana balansiranog pilatesa radi u ostalim danima (Pilates Style Magazine mart / april 2009). Ovo je nedeljna rutina koju pokušavam da pratim i znam da dobro radi za mnoge ljude.
Treninzi pilatesa, bez obzira da li ih radite kod kuće ili u studiju, su važan deo nedeljne rutine jer oprema pruža trening otpornosti na čvrstoću i jake kosti.
Home Workouts
Za kućni trening, mnogi Pilates DVD-ovi se zasnivaju na 20-minutnim rutinama, čime su dostupni zanimljivi radovi na kući. Neki DVD-ovi su čisto Pilates mat vježbe, ali ovih dana mnogi uključuju i treninge sa manjim komadima Pilates opreme poput Pilates prstena, vježbanja i fitnes bendova .
Ako želite da dizajnirate sopstveni rad na kući , važno je da pratite smernice za uravnoteženi trening i da se ne fokusirate na samo jednu oblast tela, na primer abs.
Raspored treninga za pilates koji radi za vas
Suština je u tome što morate napraviti raspored treninga koji funkcioniše sa svojim životnim stilom. Tri ili četiri vežbanja nedeljno su idealne, ali sve je bolje nego ništa. Imajte na umu da je dvostruko sedmično verovatno najmanje što možete učiniti kako biste održali svoj nivo.
Možeš li previše? Ako možete da uradite Pilates svakog dana , odlično. Samo budite sigurni da održite treninge uravnotežene i raznovrsne da biste bili motivisani. Važno je da promenite intenzitet i fokus vašeg treninga. Ne samo zato što vaše tijelo treba odmoriti vrijeme za oporavak i izgradnju jačih mišića, već zato što se Pilates trudi da se um uputi u telo.
Kao što kaže Joseph Pilates, Contrology [Pilates] nije umanjujući sistem dosadnih, dosadnih, aboriranih vežbi koje se ponavljaju dnevno "ad-nauseam".