Lako je zamisliti dodavanje ručnih težina na trening Pilates mat, a mnogi ljudi to rade. Ali, zar ne? Ovde pažljivo pogledamo ulogu zglobova i ručnih težina u Pilates treningu.
Prvo, budimo jasni da pričamo o laganim rukama - za žene, obično 1-3 kg; za muškarce, malo više. Koristimo lagane težine jer postoje rizici povezani sa korišćenjem težih težina prilikom obavljanja vežbanja osim fokusirane vežbe .
Teške težine ruke stvaraju izazove i impulsne impulse koji vas mogu izvući iz usaglašavanja; naglasite vrat, ramena i leđa; i prebaciti naglasak vežbe iz jezgre do ekstremiteta. Upravo suprotno onome što želimo u Pilatesu.
Težina gležnja takođe se može koristiti. Oni takođe predstavljaju poravnanje i probleme sa stresom ako su suviše teški.
Zašto uopšte koristiti težinu ruku ako koristimo lake težine?
Postoje neke povoljnosti da povremeno dodate ručne težine ili možda bolje, težine zgloba, do vašeg treninga.
- Muscle Toning . Čak i lagani će dodati još veći potencijal toniranja za mišiće vežbama. U zavisnosti od vježbe, možete pozvati dodatne napore od mišića u rukama, leđima, ramenima, grudima i dolje u svoje srce. U pravom pilates stilu, mi praktikujemo otpor i na napor i oslobađanje. Na taj način koristimo ekscentrične kontrakcije koje grade dugačke, jake mišiće. Ponovo, jedan od razloga zbog kojih koristimo manje težine jeste da kontrolišemo nivo izazova i ne pozivamo upotrebu mišića koji nije u skladu sa vežbanjem.
- Gubitak težine . Volimo da radimo stvari koje nam pomažu u gubitku težine . Svaki mali broj računa. Dodavanjem težine treningu povećava se količina energije koju vežbate na vežbanju i to će povećati zapaljenje kalorija. Ali hajde da budemo realni, ne puno. Takođe sam vidio Pilates DVD-ove da dodaju težine za ruke kako bi povećali kardio aspekt zagrevanja, zasnovan na jogging-u na mestu ili u potezima poput plesa.
- Osnovna svest . U idealnom slučaju, koristićete ručne težine kao što biste imali drugu Pilates opremu, što znači da se oprema koristi na način koji pruži pažnju, informacije i energiju nazad u vaše jezgre . Takođe, čak i ako je težina lagana, ručne težine će stvoriti dodatni rad u stabilnosti za ramena, jezgro i karlice.
- Raznovrsnost . Održavanje sorti u vašoj rutini je dobra zaštita od izbijanja treninga. Ako ručni tegovi imaju neke prevazilaženja, a što rade, zašto ih ne povremeno dodate? Lično, ne sviđa mi se ideja da ih stalno koristim, jer mogu da oduzmu duboku pažnju pažnje koja je toliko važna u Pilatesu, a da ne pominjem da mogu prekinuti protok dobrog treninga. Protok je ključni aspekt Pilates treninga .
Koje pilates vežbe mogu raditi sa ručnim težinama?
Evo nekoliko klasičnih Pilates vežbi (iako radimo nešto što nije tako klasično) možete probati ručne težine sa:
Naravno, možete biti kreativni. Postoji mnogo drugih osnova Pilatesa i vežbi se mogu dodati i težine. Težina gležnja takođe. Možete i dodati težinu vježbama na drugoj Pilates opremi. Ako želite da koristite težine na reformatoru, oni moraju biti težine za zglobove, ali lopta za vježbu i Pilates stolica su dobri kandidati za ručne težine.
Najvažnija stvar koju treba imati u vidu jeste da ne želite ručne težine da se mešaju u namjeru vježbe. Dakle, ne bi koristili ručne težine u vežbama gde bukvalno dolaze na put. U Pilates-u, to bi uključivalo vežbe kotrljanja poput kuglice ili pečata, te vežbe gde treba da koristite ruke za stabilnost ili težinu.
Zapamtite takođe da težine na krajevima vaših ruku ili nogu povećavaju izazov uzimanja u vežbe. Možda želite da se modifikujete držeći ruke bliže vašem tijelu. Kretanje i vraćanje kičme, na primer, mogu se raditi s upaljenim laktovima i držati visinu ramena, dok su ruke sa težinama ispred grudi, pesnice do pesnice.
Zabavite se i koristite težine sigurno.