Uvod u mišić Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi mišić je širok mišić koji se dijagonalno pomera nagore preko leđa. Ima krilast oblik, a neke njene akcije su i krilaste, što ga čini vizuelnim i energično inspirativnim mišićima.

Lociranje Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi mišići (lats) su površinski mišići na obe strane leđa. Oni nastaju u širokom opsegu koji počinje u 7. grudnom pršljenu i ide sve do skitnice (pogledajte dijelove kičme).

Mišić se sužava dok se krivina naginje oko bočne strane rebara i čini blago spiralo kao tetiva (tetive vezuju mišiće do kosti) obruča oko donjeg dela nadlaktice (kost nadlaktice, pričvršćivanje na prednjoj vrhu humerusa u bicipital grove.

Akcije Latissimusa

Lati, kao što su dobro poznati u vežbanju, prvenstveno ramena pomeraju mišiće iako se pojavljuju na leđima. Oni pomeraju ruku sa ramena na tri načina: oni otvaraju rame i uzimaju ruku unazad - produžetak . Podižu ruku bliže telu - addukciju . Rotiraju ruku unutra - medijalna rotacija.

Kada je ramena u fiksnom položaju, jedno od krilastih akcija latissimus dorsi pomaže u podizanju središnjeg dela torza, grudnog koša, na gore. Pull ups su dobro poznati primer ovakve vježbe.

Latissimus Dorsi vežbe

Sada kada znate kako lati pomeraju tijelo, možete započeti sa slikama koje vrste poteza stvaraju vežbe lat.

Pored podizanja nogu, lat padne padove su jedna od najpopularnijih latih vježbi. Možete videti zašto - to je kombinacija donošenja ruku dole i bliže telu, jer postoji nagib podizanja tela. Ali podizanje bradavice i podizanje trake zahtijevaju vežbanje i to je lokacija Pilatesa.

Dakle, pogledajmo kako neke Pilatesove vežbe koriste angažuju latissimus dorsi mišiće. Pilates je vježba punog tijela; retko radimo vježbu koja cilja samo na jedan mišić, ali lats pomažu u mnogim vežbama.

Vježbe koje nadlaze nadlaktice i prema srednjoj liniji tela rade na lancima. Neki primjeri uključuju:
Pikado
Double Leg Kick
Noga povući nazad
Rocking

Mnoge vježbe koje ležamo na matu s leđima naših ruku pritisnuto na pod mogu se uključiti iu ovu kategoriju. Iako se nadlaktica ne vizuelno pomera unazad, ramena se proteže i energija je tu. Primjeri su preklopni, rameni most i nožni nož .

Malo suptilnije, ali važnije, širina je preko leđa kroz grudnu kičmu koju dobijamo od lata kada je ramena u fiksnom položaju. Možete se osjećati ovim angažovanjem lata u vježbama kao što je preporučiti labud , plank i Pilates potapati ako pritisnete ruke i vratite se prema podu. Postoji mnogo više prilika da doživite sve akcije latissimusa u Pilates opremi vežbama. Ekspanzije grudnog koša, trake za povlačenje, dugačke i dugačke leđa su primeri reformatora.

Zatim postoje Cadillac pull upovi, vježbe obavljene pomoću guranja kroz bar, Ped-a-Pull rad vježbe i još mnogo toga.

Završne refleksije na Latissimus Dorsi

Jedan od najsnažnijih načina za podešavanje lata je razmišljanje o tome kako se ovaj moćni mišić pojavljuje duž dužine kičme i spirale u ruke, kao krilo. Kao ekstenzor, otvara ramena i ruku na leđa. Kao adductor, donosi ruku i rame bliže telu. Takođe pomaže u podizanju trupa u skladu sa stabilnim ramenima. Kada uzmem u obzir ovakve poteze, mislim na način kako krilo može pokrenuti telo na gore.

Liz Koch, stručnjak o psoas mišićima , sugeriše da latissimus je partner psoas-a sa energijom lata koji se kreće napolje i napolje, a energija psoas-a se kreće dole. Ona naglašava da je psoas blizu jezgra i vodi nas unutra, a lats su površinski mišići koji pomeraju našu energiju napolju.

Saznajte više o stabilnosti ramena

Saznajte više o psoas i Pilates-u od Liz Koch-a

> Izvori:

> Anatomija pokreta, Kalais-Žermain

> Bilten o svesnosti, Liz Koch, 03.08.2011

> Pilates Anatomy, > Isacowitz > i Clippinger

> Struktura i funkcija tela, > Thibodeau > i Paton