Znaš kada se tvoje lisice spuste na leđa
Stabilnost ramena je kritična kada vršite Pilates vežbe ili bilo kakvu vježbu sigurno i efikasno. Iza studija ili teretane, kada jednom trenirate sebe da stabilizujete područje ramena kroz dobro usklađenu vežbu, to znanje koristite u svakodnevnom pokretu, čime ćete zaštititi leđa i vrat i povećati efikasnost pokreta. Stabilnost ramena je jedan od mnogih funkcionalnih aspekata fitnessa Pilatesa.
Termin čarobna stabilnost često se koristi kada se govori o stabilnosti ramena. Vaše lopatice su kosti poput kostiju na gornjem leđima, popularno poznate kao lopatice. Njihov plasman na leđa često je vizuelni ključ kako je stabilan čitav prostor ramena. Kada se vaši lopatice povuku (zajedno sa ramenima) ili krilo prema stranama, područje vašeg ramena je manje stabilno nego ako su lopatice poravnate na leđima u neutralnom položaju. Slično tome, ponekad izvlačite lopatice zajedno na leđima i to je takođe manje stabilna pozicija nego kada su lopatice ravne na leđima uz ramena dole. Vaš instruktor će vas upozoriti na stabilnost ramena sa komentarima kao što su "usporite lopatice na leđima", "potegnite ramena na ramenu" i "opustite ramena" (spustite ih iz ušiju) u časovima Pilates.
1 - Pozicija skapula u dosegu i potezu armature
Demonstracija vežbanja oružja za vežbanje i vuče , kako se vidi iza leđa, daje vam vizuelni prikaz onoga kako izgledaju lopatice kada se nalaze na leđima, što je jača pozicija.
Nije da lopatice ne mogu da se pomere, hoće, ali povećanje svesti o postavljanju vaše lopatice pomoći će vam da stabilizujete kretanje i promovišete uravnoteženu snagu i podršku u gornjoj tijelu.
Lopatice su manje stabilne kada se sklanjaju od sredine linije (otete) ili se povuku prema srednjoj liniji (dodato).
2 - Scapulae se zatvore zajedno (adu)
Mnogi ljudi uobičajeno vežbaju sa svojom lopaticom koji se vuče prema sredini. Ovo se ponekad zadržava od stare vojske, stav "grudi, rame unazad". Međutim, bolje je imati dovoljno svesti o tijelima kako bi izbjegli i koristili neutralniji položaj gdje je to prikladno.
Ima vremena u vežbanju - dolaze na umu određeni podizanje težine i pokreti joge - kada postoji tako ekspanzivno otvaranje grudi da se lopatice približavaju pozadi. Postoji više integracija i podrška u tim specifičnim vežbama nego kada samostalno klizate zajedno.
3 - Scapulae Away From Midline (Otmica)
Otmice su se pomerale jedna od druge, daleko od sredine tela. U praksi, ovaj potez često prati preterano zaokruživanje leđa.
Može biti korisno da dođe do vašeg oružja do sada da lopatice putuju napolje, ali budite svjesni da ovaj položaj nije toliko integriran, u smislu stabilnosti ramena, kao kada se lopatice naslanjaju na leđa.
Možda ćete želeti da probate druge vežbe koje će vam pomoći da istražite skapularni pokret i stabilnost, uključujući:
Pošto ste više upoznati sa osnovnom stabilnošću ramena, utvrdite da čak i bočne lažne vežbe izazivaju postavljanje lopatica. Možda želite da probate seriju sa bočnim udarcima na umu.