Najosnovnije poravnanje za noge je paralelno, a rastojanje kukove razdvojeno. Ovo je osnovna pozicija u dobrom položaju i u mnogim vežbama. U Pilatesu i drugim treninzima , čućete ovu poziciju za sedite, lagane i stojeće vežbe .
Zašto se koristi osnovna pozicija nogu?
Kada instruktori kažu: "Paralelne noge i rastojanje kolica," ono što žele je dobra linija od kuka, do kolena, gležnja i stopala.
Ono često se dešava suprotno. Ljudi prikazuju razne tumacije "rastojanja kolica", i primenjuju "paralelne" na neke delove, a ne druge. Razbijamo ovu poziciju tako da ćete tačno znati kako poravnati svoje noge.
Paralelne noge sve do kraja, uključujući i tvoje stope
Paralelno je lako. Mi želimo da se noge poklapaju sa koljenima i prstima koje usmeravaju napred. Često će ljudi imati svoje noge ispravne, ali stopala su u različitim pravcima, zato pazite na to. Stopala bi trebala biti paralelna tako da mi obučavamo mišiće da stoje i da hodaju ispravno.
Hip Distance Apart
Razdaljina bokova je malo komplikovana. Ljudi to često tumače kao širinu mesa bokova, što znači da idu previše široke. Ono što zaista želimo je poravnanje noge koje dolazi pravo iz sredine zglobnog kolka , a zglob stezanja je mnogo bliži sredini linije tela nego što većina nas shvata.
Pogled na sliku 1 pokazuje da je zglob kuke duboko unutar tela - unutar grebena kostiju kuka.
Vežbanje za pravilno usaglašavanje
Ova vežba će vam pomoći da pronađete paralelu, rastojanje kolica, poravnanje za noge:
- Stojite nogama direktno ispod vas, nekoliko centimetara odvojeno. Prsti i kolena pokazuju napred.
- Osetite koščeni deo kostne kosti koji se rukuje ispred rukama. Pomerite se dva ili dva inča (to će malo zavisiti od toga koliko se kosti kosti otvaraju) i nacrtajte pravu liniju odozdo kroz koleno, zglob i stopalo.
- Precizirajte ovu poziciju pomeranjem težine malo napred i nazad i bočno na stranu. Podesite noge dok ne osetite mesto na kojem se noge osećaju uravnoteženo, a imate osećaj da vaša težina pada direktno kroz noge u pod. Ne zaključajte kolena, neka budu malo mekani.
Kada to shvatite, oseća se "ispravno". Noge se neće dodirnuti, niti ćete imati stav tako široko kao meso vaših bokova.
Korišćenje legne pozicije
Sada znate, "paralelno, rastojanje kolica." Ovo je odlično mesto za početak pronalaženja poravnanja nogu za vežbanje, i dobrog položaja uopšte. To je vaš osnovni, neutralni položaj. Odatle, možete uzeti širi stav koji će vam pružiti šire osnove podrške za određene vrste vežbanja, ili ćete ići uže, kao što često činimo u Pilates-u. Ali neutralno je mesto za povratak.