Pilates Posture Check

Postizanje dobre usaglašenosti

Pilates je u pokretu na efikasan način. Ono što čini Pilates tako važnim u pogledu držanja jeste to što nas Pilates obučava da razvijamo i koristimo jačinu jezgre , umesto da držimo našu poziciju sa površnom muskulaturu.

Koristeći duboke jezgre mišjih centara - abdominale, leđa i karlični pod - podržavaju naš položaj omogućavaju opuštanju ramena, vratu i glavi da se slobodno kreću i olakšava stres na kukovima, nogama i stopalima.

Većina nas dobro poznaje kada vidimo, a inspirisana nam je koliko je slobodna i jaka to čini čoveku izgledati, ali ima toliko razloga da se prisustvujem nečijem položaju. Mislim da je vredno uzeti trenutak da se zaista motivišete .

Prednosti dobre pozicije

• oslobađanje bolova u celom telu, uključujući bol u leđima i vratu, bol u kuku, bol i nogu.
• nam omogućava da se krećemo efikasno
• poboljšava mišićnu funkciju
• povećava opseg kretanja
• podiže pritisak kompresovanih organa
• poboljšava cirkulaciju
• stvara izgled trimera
• zrači stav povjerenja

Sada kada ste potpuno uvjereni da pažnja na držanje nije samo želja majke, ovdje je lista za usklađivanje koja možete koristiti za rad s vlastitim držanjem.

Vježba za držanje i usklađivanje

1. Počnite stojeći. Stani nogama i nogama direktno ispod bokova. Vaše noge i stopala su paralelne, a kolena su usmerena napred, ravna, ali ne zaključana. Dobijte detalje o dobroj poravnanju nogu .

1. Balansiraj svoju težinu. Prilagodite svoje telo tako da se vaša teza oseća kao da pada direktno kroz sredinu stopala. Dobar način da to učinite je da malo skliznete napred i nazad na noge, čineći pokret manje i manje dok ne osetite da je vaša težina uravnotežena preko centra stopala.

1. Aktivirajte vaše mišice. Lagano povucite mišiće u abdomenu. Kao i vi, uključite mišiće u dlanu . Ideš na osećaj života u jezgru. Upravo taj potez je obično dovoljan da se značajno poboljša položaj.
2. Baci kost. Aktiviranje jezgra omogućiće vam da ispustite rukavac prema podu. Ovo je neutralna pozicija kičme , gde su prirodne krivine kičme prisutne bez tukanja ili hiperproširenja karlice. Popularna slika je što je karlica voda od čaja i ne želite da se voda preliva na prednje ili zadnje strane.
3. Opustite se i otvorite grudi. Grudi se ne otpuštaju i ne potiskuju, lako se odmaraju. Na dnu vaše grudne koščice postoji mala tačka, a to, kao i repa, treba da bude upereno.
4. Rame dole, široko unazad. Dozvolite grudima da pade i otvaraju dok se leđa širi. Kako se ovo događa i osjećate podršku iz vašeg jezgra, ramena odustaju od vaših ušiju, a lopatice vašeg ramena klizaju niz leđa. Uzgajati držanje kojim vas drži jezgro, a ne vaša ramena!
5. Uši stižu do neba . Vaša glava i vrat su u potpunosti poduprti vašim jezgrom i lako plutaju iznad vaših ramena. Zamislite da vrhovi vaših ušiju stižu do neba. Vaš pogled je ravno napred, s grlom otvorenim i bradom naravno.

1. Pregledajte liniju. Ako ste bili sagledani sa strane, deo vašeg dela tela će izgledati ovako:
   • zglobovi
   • kolena
   • kukovi
   • ramena
   • uši

Predlažem da prođete kroz ovu kontrolnu listu držanja onoliko puta koliko možete tokom dana. To je naročito dobra vježba da se uradi kada se zagrejete, ili čak nakon vježbanja kada se vaša svjesnost povećava i dobro uključi jezgru.

Sve Pilates vežbe će vam pomoći da razvijete svoju osnovnu snagu i svesnost, ali evo nekoliko predloga da biste započeli:

Pilates vežbe za podršku dobrog položaja

1. Pronalaženje neutralne kičme
2. Pelvic Curl
3. Pilates Plank Pose
4. Roll Up

Još jedan važan aspekt rada sa poboljšanjem položaja je disanje.

Dobra drža omogućava da duboko i potpuno dišemo. Slično tome, dobro dišanje je od suštinskog značaja za dobar položaj. Evo nekih načina rada sa disanjem i poravnanjem:

1. Dijafragmatično disanje
2. Mushroom za držanje i disanje

Sada kada ste stajali u stalnom položaju, vrijeme je da pogledate postavku vaše radne stanice .