Kako započeti sa pilatesom kod kuće
Ovaj početni program za vežbanje pilatesa je dizajniran da vam pomogne da izgradite jaku osnovu u Pilatesovoj metodi. Zasnovan je na klasičnim vežbama koje je razvio Džozef Pilates .
Sledećih 30 dana bi moglo vrlo dobro transformisati vaš život. Naučićete ne samo šta da radite, već kako da se pomerite sa Pilatesovim principima centriranja, koncentracije, kontrole, preciznosti, udisanja i protoka koji Pilatesu dovode do znanja o fitnesu.
Uputstva za vežbanje uključuju modifikacije, ali važno je da naučite da mijenjate vežbe na odgovarajući način za sebe i napredujete sopstvenim tempom. Nedeljni raspored dole su samo vodiči. Takođe je veoma preporučljivo da podržite svoju kućnu praksu sa časovima Pilates.
Džozef Pilates je rekao: "Nekoliko dobro dizajniranih pokreta koji su ispravno izvedeni u balansiranom nizu, vrede su sati za neujednačene kalistenike ili prinudne zaraze."
Potrebna oprema
Pilates metoda počinje sa vašim tijelom i mat na podu. Za te vežbe neće vam biti potrebna studijska oprema. Ako nemate mat, počnite sa podložnom površinom, ali razmislite da dobijete Pilates mat .
Prvi dan
Počnite sa osnovama Pilatesa. Ovladavanje ovim lakim vježbama je presudno za izgradnju dobrog oblika u Pilatesovoj metodi. Dobićete najviše koristi od Pilates vežbanja kada ih ispravno uradite.
Zatim, uradite Pilates početna rutina, koja će vas odmah pokrenuti u jačinu jezgra i fleksibilnost.
Tjedan 1 (Dani 2 do 7)
Pilates možete uraditi svakodnevno , ali je sasvim razumno očekivati dobre rezultate od zakazivanja Pilatesa tri do četiri puta sedmično.
- Nastavite sa treningom o osnovama pilatesa .
- Nastavite rutinu početnika Pilatesa .
Tjedan 2
Zagrejte se osnovama i dodajte ove vežbe:
Pređite na prvih 10 klasičnih Pilates vežbi i bočnih serija .
Međutim, ako početni trening vežbanja nastavlja da vas izaziva, držite se dok ne budete spremni da nastavite dalje.
3. sedmica
Zagrejte osnovama i dodatnim vežbama izabranim sa liste zagrevanja.
Uradite prvih 10 vežbi koje su navedene u klasičnim Pilates vežbama i dodajte ove vežbe:
- Saw
- Prijevremeni prep
- Sidekick serija
- Noga se povuče napred
- Pilates push-up
Nedelja 4
Zagrejte osnovama i dodatnim vežbama izabranim sa liste zagrevanja.
Uradite prvih 10 klasičnih vežbi i dodajte:
- Jedna ravna noga stretch
- Dvostruki donji lift
- Criss-cross
- Saw
- Labud sa vratnim rolom
- Sidekick serija
- Teaser sa jednom nogom
- Plivanje
- Noga se povuče napred
- Pečat
- Pilates potisnu
Završili ste 30-dnevni početni Pilates Plan
Sada je vreme da se još više istegnemo. Možete nastaviti da saznate više o Pilates-u u lokalnom studiju ili putem online i video instrukcija. Može biti od pomoći da dobijete uputstva pilatesovog instruktora da vam pomogne da usavršite svoj obrazac i maksimalno iskoristite svoju kućnu praksu.