Stretch i produžetak stražnje mačke je divna, uravnotežena vežba za leđa, jer je i vežba (mačka) i vežba (krava). Tonira i proširuje abdominalne mišiće. Mačka krava razvija fleksibilnost u kičmi i jedna je od vježbi često preporučuje za bol u leđima .
Ako ste u prošlosti vodili vežbe, šanse su da ste upoznati sa mačetom. Ona dolazi od joge i jedna je od vežbi koje pilates i joga dele .
Mačka krava je zaista kombinacija dve joge pozicije, mačka i krava. Često se radi kao vežba za zagrevanje. Međutim, kada shvatite podršku od abdominala i dužinu kičme u akciji, možda ćete to raditi sa više energije kasnije u svojoj praksi.
Šta trebate uraditi vežbe mačaka i krava?
Mačka i krava su matične vežbe. Sve što vam treba je vežba za udobnost. Ovu vježbu možete učiniti gdje god možete položiti mat.
Instrukcije za rastezanje mačaka i krava
Prelazak u Cat Pose
Počnimo sa završetkom vežbe. Koliko često ste videli mačku sa visokim, zaklonjenim leđima? Imat ćete mačku, međutim, nadamo se da niste "mršavi mačak", to će biti lep provod. Kao mačka koja se upravo uzdigla sa toplog kreveta i sprema se za prokletstvo.
- Počnite na rukama i koljenima na vašem vežbanju. Vaše ruke su pod vašim ramenima, a noge su u pravom položaju , širite kolena direktno pod kuke. Vaš prsti mogu biti zakrivljeni ispod ako je to udobno.
- Uključite svoje abdominalne mišiće da biste podržali vašu kičmu, tako da imate pravu liniju od uha do kuke.
- Inhale .
- Zatim, na izdisaju, povucite mišiće u abdomenu i nadole dok se spuštate unazad kao mačka koja se proteže. Istovremeno, pustite glavu i kočnicu da padnu prema podu.
- Proširite se dalje, zamišljajući da dovodite glavu i koščicu zajedno kao da ste napravili veliki krug svog tela.
Zatim, pređite na kravu, predstavljaju deo ove vežbe.
Krava dodajte deo mačke - krava vežbe
Kretanje u kravu
Sada idemo u barnyard i benigni goveda. Ovo je produžni deo krave.
- Iz pozicije mačke koristite inhalaciju da biste promenili krivinu kičme.
Vaš tailbone se kreće i grudi se kreću napred i napred. Vrat je dugačak produžetak kičme. Ne dozvoli da se glava opadne. Obavezno potvrdite ovaj potez sa vašim abdominalcima. - Zamislite da se vaša glava i rep odvijaju toliko daleko da se u određenom trenutku jedino što oni mogu učiniti početi da se krive.
- Ovo je produženi potez kičme. Molim vas, nemojte se srušiti kao stari konji!
- Ponovite vežbanje - od mačke do krave i leđa - polako, uz udisanje najmanje dva puta.
Saznajte više vežbi koje pilates i joga dele .