Izgradite bolje abs s kombinacijom vežbi
Sportisti moraju imati snažnu osnovu za moćne kretanje, a specifične ab vežbe su samo mali deo programa. Zapravo, najbolje ab vežbe za sportiste ciljaju se na celokupno srce, čiji su abdominalni mišići mali procenat. "Jezgro" odnosi se na muskulaturu koja se kreće od glave do karlice i obruča od prednje strane do zadnjeg dela tela.
Još jedan jednostavan način da razumijete šta je uključeno u jezgru je da se sastoji od svakog mišića koji čini trup. Još je pojednostavljeno: jezgro su svi mišići osim onih ekstremiteta.
Svrha snažnog i stabilnog jezgra je pružanje čvrste osnove za pokretanje snažnih pokreta. Zapravo, svi fizički pokreti počinju iz jezgra. Sportista ne može brzo da trči, baci lopticu ili zamahne klub ako ruke i noge nemaju čvrstu osnovu za pokretanje pokreta. Dakle, jezgro je suštinski sastojak za sve druge glavne atletske kretnje.
Saveti za izgradnju efikasnog Ab i Core treninga
Izvršite nekoliko (3-5) ab vežbanja 3-5 puta nedeljno. Počnite sa vježbama i ponavljanjima koja su ugodna za nivo fitnessa i kako poboljšate povećati broj ponavljanja. Ne morate da radite sve vežbe; jednostavno izaberite one koji dobro funkcioniraju za vas i razlikuju vašu rutinu tokom meseci.
Evo nekih od najefikasnijih vežbi za jačanje i učvršćivanje abdominalnih mišića kao i stabilnost jezgre. Ako tražite odličan ab trening , kombinujte sljedeće vežbe kako biste stvorili uravnoteženu rutinu treninga jezgra.
Najbolja Ab vježbanja za sportiste
- Napredna jezička vežba Dragon Flag . Krediti za majstora borilačkih veština, Bruce Lee. Zmajeva zastava, verovatno je jedna od najnaprednijih vježbi u telesnoj težini koju možete učiniti.
- Vježba za biciklističku crkvu . Ova ab vježba je obično rangirana na vrhu liste najboljih ab vežbi, ako se pravilno uradi.
- Vežba Kapetanove stolice . Još jedna odlična vježba, ali za ovu će vam trebati oprema (ili kreativnost). Većina fotelja ima mašinu za vješanje.
- Ab Crunch na loptu za vežbanje . Verovatno imate kuglu za vježbu kod kuće ili u garaži koja prikuplja prašinu. Ova osnovna vežba može pomoći da se to dobro koristi.
- Vježba sa jednim nogom na mostu . Najbolja nepoznata vežba jezgra.
- Vertikalna noga crte . Ovo može biti izazov za donju stranu ako se ne izvrši. Uverite se da to učinite ispravno tako što ćete trener proveriti svoj obrazac.
- Long Arm Crunch . Još jedna verzija omiljene vežbe koju skoro svako može početi da radi.
- Reverse Crunch . Udari stopala uz zadržavanje trupa.
- Plank (Hover) vežba . Osnovna vežba koja se prvobitno pojavila u časovima joge.
- Tradicionalni (osnovni) abdominalni crunch
- Crossover Crunch . Dobro za obliques!
- Sjedeći kosi krušci sa loptom medicine . Teška, ali efikasna.
- Oblique Crunch . Znaš ovu.
- Plank na balansnoj lopti . Vodite osnovnu ploču na novi nivo.
- Alternativni supermani . Ne zaboravite da radite na zadnjem lancu.
- V-Sit vežba . Double ouch!
Takođe možete pratiti ovo: Quick Core trening
Kombinujući neke od najboljih osnovnih vežbi koje se izvode jedna za drugom, dobićete efektivan osnovni trening koji je takođe odličan kao deo vaših toplih upija i hladnih padova.
Imajte na umu da ab vežba nije dovoljna za sportiste. Kombinovanje ovih ključnih vežbi sa treningom specifičnim za sport će vam pomoći da razvijete izdržljivost, veštinu i koordinaciju kako biste se izvrsili u vašem sportu, a istovremeno smanjili zamor i zamor.
Konačno, važno je zapamtiti da izgradnja i održavanje odličnih abs i jakog jezgra uzima više od ovih vežbi.
Takođe uzima odgovarajuću ishranu i dobro zaokruženu fitnes rutinu koja kombinuje snage, ravnotežu, izdržljivost i vežbe snage. Najbolji trening su oni koji pružaju dobro zaokruženu rutinu obuke, kvalitetnu ishranu i dosta odmora i oporavka.