Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 201
Masti - 9g
Carbs - 18g
Protein - 14g
Ukupno vrijeme 10 min
Priprema 10 min , Cook 0 min
Usluge 1
Dajte sebi jutarnju povišicu s ovim proteinskim šejkom sa ukusom bobica. Napravljen od kokosovog mleka, proteina u prahu, lanenog semena i zamrznutih jagodičastih po vašoj želji, ovo gusto i kremasto piće upakovano je hranjivim materijama. Masne kiseline srednjeg lanca u kokosovom mleku u ovom šejlu stimulišu metabolizam vašeg tela i mogu pomoći da izbacite malo viška telesnih masti. Proteinski prah nudi štrajk energije, kao i dodavanje supstanci potresima, a jagodice donose dosta vitamina i minerala. Obrok od lanenog semena dodaje vlakna i mnoge druge dobre stvari (kao što su antioksidanti), ali možete dodati vlakna u obliku "Benefibera" ili slične pripreme ili ih potpuno preskočiti (mada je deo razloga koji je potresak toliko zadovoljavajući vlakna). Ako tražite još veću ishranu u staklu, postoji i zelena šajkačka opcija koja uključuje i spanać.
Nema potrebe za ledom u ovom proteinski potresu, jer su bobice zamrznute, pa ako imate slučaj da imate svježe bobice koje želite koristiti samo dodajte nekoliko ledenih kocki u blender da biste ga ohladili.
Sastojci
- 1/2 šolje konzervirano kokosovo mlijeko
- 1 kašičica (2 kašike) proteina u prahu sa niskim sadržajem kartera (poput brenda Designer Protein), vanile ili običnog
- 1/3 čaša smrznuto voće (jagode su korišćene za broj kalorija)
- 2 kašike žalfije od lanenog semena ili vlaknasti prah, kao što je Benefiber
Priprema
- Stavite sve sastojke u blender i spojite ih sve dok ne smrznite.
Zamene sastojaka
Zelene boje su besi i lako je videti zašto - kada se uklapa prava kombinacija povrća i voća, završite sa ukusnim i visoko hranljivim napitkom koji može zadovoljiti vaše preporučene porcije voća i povrća za dan. Ovaj recept dobro funkcioniše sa spanaćem, jer ove zelene i jagode stvarno idu vrlo lepo zajedno (mislite na salatu od špinata sa jagodama).
Samo bacite par šaka spanaća u blender zajedno sa ostatkom sastojaka i mešajte se dok ne pire.
Ako želite lakši šejk, kao što je za snack, možete zameniti nesladano bademovo mlijeko, sojino mleko ili kokosovo mlijeko u kutijama (u odnosu na limenke). Ovo bi smanjilo broj ugljenih hidrata i kalorija i moglo bi se uživati kao značajna snack ili manji obrok.