Vrsta pozicije : Stajanje
Prednosti : Ojačava bedra (koja ima praktične primjene ).
Uputstva :
1. Iz planinske podloge - Tadasana savija kolena sve dok su butine skoro paralelne sa podom. Stopala treba paralelno. Ako noge dodirujete, držite kolena zajedno. Ako su vam noge malo odvojene, to je u redu, ali uverite se da su kolena odvojena istom količinom.
2. Brisite vrhove prstiju prema podu kako biste bili sigurni da ste stvarno niski.
3. Držite kolena savijene i zaklonite malo dok podignete ruke gore.
Ova poza se obično podučava na jedan od dva načina. U prvom slučaju, prioritet je držanje butina paralelno sa podom. U tom slučaju, trup i proširena ruka mogu biti pod uglom od 45 stepeni.
Ako želite naglasiti uspravnu kičmu, umesto toga, dovesti torzo do pravolinijskog položaja i proširiti ruke pravo prema plafonu. Vaša gornju kičmu je u bliskoj pozadini. To može dovesti do toga da malo podignete guzicu. Predlažem da pokušate da pozovete oba načina, jer se možete sresti sa bilo kojim metodom kada uzimate časove joge.
5. Držite 5-10 daha
Početnici : Radite na približavanju butina bliže i bliže paralelnom prema podu.
Napredni : Pokušajte da ugradite preokret. Donesite ruke u molitvenu poziciju u srcu. Prevrtajte sa desne strane, dovodeći levi lakat izvan desnog kolena.
Ostanite niski u pozi i držite kolena zajedno. Vratite se u centar, a onda uradite lijevu stranu.
Sequences Featuring This Pose :
Ashtanga Surya Namaskar B