Ashtanga Sun Salutation Basics
U Ashtanga jogi, iste pozicije se uvek rade po istom redosledu. Svaka sesija počinje sa Sun Salutations. Pet rundi Surya Namaskar A dođe prvi, onda se tok intenzivira sa pet krugova Surya Namaskara B kako bi dodatno zagrijala svoje telo.
Mnoge klase vinyasa koriste Ashtanga Sun Salutation sekvence ili varijacije na njima kao osnovu za njihov uvodni tok. U tradicionalnoj Ashtanga metodi, svaki dah je praćen pokretom, što čini prilično brz tempo. Udisanje ili izlučivanje se dešava u isto vreme kada pretpostavljate pozu, a ne pre. Broj udisanja koji se uzimaju u svakoj pozi mogu varirati za kućnu praksu ili praksu vinyasa. Kada prvi put vidite svaki od prikaza, sledite link za detaljnije instrukcije.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
U rečniku Ashtanga , planina Pose se zove S amasthiti . Ova poza počinje i završava Surya Namaskar B sekvencu.
2 - neiskrenu stolicu Pose-Utkatasana
Inhale.
Savijte kolena, povucite ruke i vratite se.
3 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Izlazi.
Ispravite noge dok napredujete savijanje tako što ćete prevrnuti kardiom napred.
4 - Poluvreme Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Podignite glavu i dođite do prstiju ravnim rukama i ravnim leđima. Vodite ruke u svoje glave ili butine ako je to neophodno da biste se vratili ravno.
5 - Četiri limbanog osoblja Pose-Chaturanga Dandasana
Izlazi.
Spustite dlanove natrag na pod i skočite ili podignite noge na zadnjoj strani matice direktno u Chaturanga Dandasana.
6 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Ispravite ruke, ispustite kuke, pređite na vrh nogu i proširite grudi prema plafonu za pas sa pogledom na uspon.
7 - Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Izlazi.
Podignite kukove i vratite se preko prstiju u puzanje dole.
8 - Ratnik I-Virabhadrasana I
Inhale.
Okrenite desnu nogu napred pored desne ruke. Savijte desnu nogu tako da je vaša butina paralelna sa podom. Spustite lijevu petu na pod i podignite ruke ravno nad glavom dodirujući dlanove.
9 - Četvorostruko osoblje Pose-Chaturanga Dandasana
Izlazi.
Donesite dlanove do poda i podignite desnu stopalu do zadnje strane matice pored leve da biste spustili direktno u Chaturanga, sve u jednom dahu.
10 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Ispravite ruke i pređite preko prstiju do puzanja na gore.
11 - Doleći suočavajući se sa Dog-Adho Mukha Svanasana
Izlazi.
Podignite kuke nazad na puzanje dole dole.
12 - Ratnik I-Virabhadrasana I
Inhale.
Uradite to isto na levoj strani. Dodirnite levu stopalu napred pored vaše leve ruke. Dajte ruke gore dlanovima koji se dodiruju iznad glave.
13 - Četiri čelična radnika Pose-Chaturanga Dandasana
Izlazi.
Spustite dlanove na pod i povucite lijevu nogu nazad na donju stranu u Chaturanga.
14 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Pređite na gore psa.
15 - Doleći suočavajući se s pse-Adho Mukha Svanasana
Izlazi.
Podignite kuke nazad na Down Dog. Ostani ovde za pet udisaja.
16 - Poluvremena Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Sklonite kolena, izađite na loptice nogama i korakajte ili skočite napred u Ardha Uttanasana ravnim leđima.
17 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Izlazi.
Pređite preko nogu.
18 - Nevolja stolica Pose-Utkatasana
Inhale.
Popnite kolena, podignite ruke i spustite svoje mesto za Utkatasanu.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Izlazi.
Ispravite noge i spustite ruke na svoje strane, vraćajući se u Samasthiti.