Poravnajte svoje telo osnovnom postom
Planinska poza (Tadasana) je temeljna joga poza za sve pozicije i inverzije. Često ćete koristiti ovu pozu da biste se pripremili za druge pozicije, ali to može učiniti i samim sebi kako biste poboljšali svoj položaj.
- Vrsta pozicije : Stajanje
- Prednosti : Poboljšava vašu držu i svesnost tela, učvršćuje noge, uspostavlja dobro poravnanje
Važnost planinskog značaja
Tadasana možda ne izgleda mnogo, ali održavanje tela aktivno i usklađeno je težak posao.
Ne stojiš na neki star način. Morate biti svjesni svakog dijela vašeg tela i uloge koju igra u slaganju svojih kostiju i zadržavanju kičme. Čak možete i da prekinete znoj ako uklopite mišiće nogu što je više moguće.
Pošto ova poza izgleda tako jednostavno, postoji iskušenje da se zanemari njegov značaj ili da se istrpe kroz njega. Umesto toga, pobrinite se da na početku svake prakse dobijete najmanje jednu stvarno pažljivu tadasanu. To je odličan način da se prijavite sa svojim telom i postavite sebe da budete svesni svog oblika u svim vašim pozama. U stvari, osnovno poravnanje za planinski položaj dovodi do mnogih drugih stojećih stavova (na primer, ratnika I ) i obrnutih položaja ( ručnog stola ) koje ćete uraditi.
Uputstva za planinu:
- Dođite na štand sa velikim prstima koji dodiruju.
- Podignite sve prste i ispraznite ih, a zatim ih spustite nazad kako biste stvorili široku, čvrstu osnovu. Možete malo da odvojite pete ako se vaši članki neugodno udare zajedno.
- Neka vam noge i telad korenite u pod.
- Uključite svoje kvadricepse (mišići na prednjem delu bedra) i privucite ih nagore, što dovodi do porasta knekeapa.
- Rotirajte obe butine prema unutra, stvarajući proširenje sitnih kostiju .
- Održite prirodne krivine kičme.
- Tonirajte stomak, izvlačeći ga blago.
- Proširite svoje kragne i proverite da li su vam ramena složena preko karlice.
- Spustite ramena do ušiju i vratite ih nazad kako biste oslobodili lopatice u leđa.
- Neka vam ruke naruštaju lagano savijene laktove i dlanove okrenuti prema napred.
- Vaš vrat je dugačak, vaša brada nije podignuta ni podignuta, a kruna glave se kreće ka tavanici.
- Kada proverite sve svoje točke poravnanja, uzmite pet do deset udisanja dok se držite u tom položaju.
Beginner Savjet
Uzmi blok između butina. Blok treba okrenuti tako da se kratak kraj okrenu prema prednjem delu. Stisnite blok sa nogama i okrenite ga malo unazad kako biste osetili angažman i rotaciju butina. Uzmite nekoliko daha na ovaj način.
Zatim uklonite blok, ali ponovite akciju vaših butina kao da je blok još uvijek tu. Ne morate svaki put koristiti blok, ali pomaže vašem telu da zapamtite kako da unutrašnje rotirate butine.