"Čuo sam da treba da udahnem kroz nos i iza usta kada trčim. Je li to tačno?"
Trebalo bi da udiš kroz i usta i nos kada trčiš. Vašim mišićima je potreban kiseonik da se kreću, a nos samo po sebi jednostavno ne može da ispuni dovoljno. Treba vam usta da udišete više kiseonika.
Uverite se da više dišete od vaše dijafragme ili stomaka, a ne od grudi - to je previše plitko.
Duboko disanje dlaka vam omogućava da uzimate više vazduha, što takođe može pomoći u sprečavanju bočnih šavova .
Trebali biste izdisati kroz usta i pokušati se usredsrediti na izduženje, što će ukloniti više ugljen-dioksida, a također će vam pomoći da udišete duboko.
Više savjeta za trčanje i disanje
Pravilno disanje čini ogromnu razliku u smislu ukupnog komfora i performansi tokom rada. Evo još nekoliko savjeta za disanje dok trčite:
- Pokušajte da uzmete tri footstrikes za svaki udah i dva footstrikesa za svaki izdaš.
- Kao početnik, pokušajte da trčite brzinom kojom možete lako da dišete. Koristite "test za razgovor" da biste saznali da li je brzina odgovarajuća. Trebalo bi da budete u mogućnosti da govorite punim rečenicama, a da ne gasite vazduh. Ovo je poznato i kao "razgovorni tempo".
- Usporite ili šetajte ako vam nestane . Ako počnete da osećate bočni štit, to obično znači da ne dišete ispravno. Ako opustite i usporite tempo, problemi sa disanjem često se brinu o sebi. Ne razmišljajte o tome!
Više najčešće postavljanih pitanja za početnike:
- Da li treba da jedem pre trčanja?
- Kako se osloboditi bočnih šavova?
- Zašto se osećam od znojenja prilikom trčanja?
- Šta treba nositi kada trčim?
- Gde treba da trčim?
- Da li je bolje da trčite na treadmill ili van?
- Da li treba da trčim svaki dan?
- Kada treba zamijeniti moje cipele?
- Kada je trčanje lakše?
Takođe pogledajte: Vodič apsolutnog početnika za trčanje