Kako da trčite bez umora ili snažno dišu

Saznajte najbolje formu i brzinu za vaše radnje

Neki novi trkači se frustriraju kada se pojave umor ili osećaju da udahnu čim počnu da trče. Teško disanje i umor su znaci da trčite previše brzo i gurajući trenutni nivo fitnessa. Dok pokušavate da izgradite izdržljivost i poboljšate svoj rad, želite pokušati da izbjegavate rad na tom nivou. Važnije je da radite na pravilnom trčanju i disanju i trčite brzinom koji odgovara vašem nivou fitnessa.

To će vam omogućiti da povećate rastojanje i izgradite svoju fitness i pokrenete samopouzdanje.

7 Saveti za sprečavanje izlaska iz dima na trčanje

Da biste izbegli umor i težak disanje tokom vašeg trčanja, evo šta treba učiniti:

1. Provjerite svoj položaj . Držite torso ravnomerno i izbegavajte savijanje na struku dok trčite. Ovo će vam pomoći da dišete mnogo efikasnije. Slomovanje ili gomilanje može smanjiti kapacitet pluća i ograničiti disanje.
2. Fokusirajte se na duboko disanje . Diši od stomaka i duboko udahnite kroz usta i nos. Dušenje stomaka daje plućima najviše prostora za proširenje i crtanje u kiseoniku. Takođe će vam pomoći da izbegnete dosadne bočne šavove . Trebalo bi da osetite da se abdomen širi, a ne gornji sanduk. Zatim disati polako i ravnomerno kroz usta.
3. Koristite ruke da biste se pomerili napred . Držite ruke pod uglom od 90 stepeni dok radite. Okreni ruke sa ramena. Dok povucete jednu ruku, povucite drugu napred. Ovaj pokret ruke pomoći će vam da napredujete telo naprijed, tako da vaše noge ne moraju toliko da rade. Kao eksperiment pokušajte da pokrenete ruke sa svoje strane. Teško, zar ne? Ruke pomažu u osvjetljenju opterećenja nogu, pa ih koristite. Kretanje ruke je deo pravilnog trčanja .

1. Udahnite tri koraka . Dok krenete, levo stopalo, desna noga, leva noga , brojanje, jedan, dva, tri, za sebe. Udahnite kroz nos i usta i pokušajte da nastavite da uzimate duboke stomaka u stomaku. Ako je vaše disanje previše plitko, dobićete bočni šav.
2. Izlazi na dva koraka . Diši kroz usta. Dok krenete, desno stopalo, levo stopalo , brojanje, jedan, dva, za sebe.

1. Držite ga do "razgovora". Trebali biste biti u mogućnosti da razgovarate u potpunoj rečenici (ne samo reči od jedne reči) dok radite. Ako pokrećete sami. trebalo bi da pevate jednostavnu pesmu, poput "Sretan rođendan", bez guranja na vazduh. Ako se udaljite od daha, usporite se i odmorite se. Korišćenje pristupa / hodanja ključna je strategija za povećanje udaljenosti, bez osećaja previše umornog ili bez daha.
2. Ne brinite brzo . Pokušajte da povećate izdržljivost pre nego što se koncentrišete na brzinu. Jednom kada udobno disete svoj rad, možete raditi na bržem postizanju .

Reč od

Ako ste novi runner , prvo morate raditi na osnovama. Usredsređivanje na dobar rad, a ne na brzinu, može vam pomoći da poboljšate svoju fitnesu. Uskoro ćete moći da trčite bez potrebe za zaustavljanjem na duže i duže udaljenosti. Kako se vaša fitnesa poboljšava, moći ćete da trčite brže bez daha.