Ako pokušavate da napravite neprekidnu naviku trčanja ili se nadate da ćete trčati kontinuirano u predstojećoj trci, stvarno morate pokušati da ograničite svoje zaustave tokom trčanja. Sa nekim planiranjem u prethodnom periodu moguće je eliminisati mnoge različite razloge zbog kojih ćete možda morati da zaustavite tokom rada. Evo nekoliko jednostavnih saveta za pokušaj:
1 - Gledajte šta jedete pre vožnje
Mnogi trkači su naučili ovu lekciju na teškom putu, ali određena hrana, poput hrane sa visokim sadržajem masti ili hrane s visokim vlaknima, može pokrenuti trkački trzaj . Da biste izbegli ovo neugodno i neugodno pitanje, izbegavajte određene prehrambene proizvode .
2 - Prestanite piti sat pre nego što počnete da trčite
Ako nastavite da pijete vodu do početka vožnje, najverovatnije ćete morati da se zaustavite u toaletu kako biste se oslobodili viška tečnosti. Prestani piti bar sat vremena pre trčanja. Možete imati oko 6 do 8 unča tekućine pre nego što počnete da se uverite da ste hidrirani kada počnete.
3 - Proverite sebe pre nego što krenete
Ovo može izgledati kao zdrav razum, ali zapitajte se, da li moram ići u kupatilo? Da li su moje cipele pravilno vezane? Da li ja nosim te dosadne čarape da moram da zaustavim da se povlačim svakih nekoliko minuta? Da li je moj telefon siguran na mojoj traci? Ponekad počinjemo da trčimo bez mnogo pred-planiranja i onda shvatimo da smo nešto zaboravili. Brza provjera prije početka rada može sprečiti zaustavljanje kasnije.
4 - Izbegavajte crvene svetlosti
Jedna od mojih potrosenih ljubimaca mora da sačeka na semaforu tokom trčanja. Nikada ne uspe da svetlost postane crvena kada se stvarno osećam dobro i udaram svoj korak! Ako ste poput mene, a ne ljubitelj jogginga na mjestu, pokušajte da izbjegnete hodanje sa semaforom tako što ćete se držati parkova, staza ili čak nezaposlenih sideroada.
5 - Trčite na konverzacijskom tempu
Neki trkači, naročito početnici, moraju se zaustaviti tokom vožnje i napraviti pauzu jer rade previše brzo. Pokušajte da zadržite svoj tempo pod kontrolom i utvrdite da možete da idete mnogo duže, a da ne zaustavite. Trčite "tempom razgovora", što znači da bi trebali biti u mogućnosti da razgovarate u potpunoj rečenici dok radite. Ako se udaljite od daha, usporite ga. Možete raditi na poboljšanju brzine tokom kraćih intervala treninga, kada imate određeno vrijeme ili udaljenost za vaš oporavak.
6 - Nosite vodu
Ako koristite više od 30 minuta, korisno je nositi bočicu za vodu ili neki drugi nosač tečnosti, tako da ne morate zaustavljati kupovinu vode ili piće iz vodene česme. Iako ćete morati popuniti svoju bočicu tokom dugog trajanja, još uvijek nećete morati da pravite što više zastoja.
7 - Sprečite bočne šavove
Neki trkači moraju da se zaustave usred trčanja, jer pate od neprijatnih bočnih šavova ili grčeva u predelu stomaka, obično ispod kaveza. Uverite se da se pravilno zagrijate i radite na dubokom trbuhu kako biste izbegli taj problem.