Šta ako je postojala čudna pilula koja bi, ako je uzimala svaki dan, dala 20% manje šanse da dođe do raka dojke, 30% manje šanse da dobije srčanu bolest, 50% manje šanse za dijabetes i da će vam pomoći u životu duži i zdraviji u starosti? Koliko biste platili za to? Da li biste insistirali da vaša deca, roditelji i voljeni to uzmu?
Šetnja je potpuno prirodno čudo za smanjenje mnogih bolesti rizika
Obucite svoje pešačke cipele i krećite se sat vremena dnevno i iskoristićete sve ove zdravstvene prednosti. Ove i više se stalno prijavljuju u zdravstvenim studijama objavljenim u glavnim medicinskim časopisima. Ubrzana šetnja od 30 do 60 minuta u većini dana u nedelji je minimalna preporučena količina koju američki centri za kontrolu bolesti i zdravstvene vlasti širom sveta prate.
Koliko brzo treba da se šetate za zdravlje?
Rezultati 20-godišnje studije o zdravstvenoj medicini pokazali su značajno smanjenje pojave raka dojke i dijabetesa tipa II kod žena koje se bave hodom ili drugim snažnim vežbanjem sedam sati nedeljno, a samo tri sata nedeljno za srce smanjenje bolesti.
U ovoj studiji, brzo hodanje je definisano kao 3 - 6 km na sat, ili 15 - 20 minuta po milju. Ovo je zaista samo svesna šetnja za većinu ljudi.
Koliko dugo treba da se šetate za zdravlje?
Sat dnevno, ili ukupno sedam sati nedeljno, povezan je sa smanjenim rizikom od raka dojke i dijabetesa tipa II. Čak i manje od pola sata dnevno, ili tri sata nedeljno, povezan je sa smanjenim rizikom od oboljenja srca.
- 30-minuta treninga za dijabetes
Da li je kasno da počnem da hodam sada?
Studije se nisu upisale kada je u vašem životu najbolje da se vežbate - da li je prekasno ako sačekate da imate 55 godina? Ili možete li započeti smanjivanje rizika u bilo kojoj dobi? Studije su pokazale smanjen rizik od smrti kod starijih muškaraca i žena koji redovno hodaju, pa bi moj odgovor bio da počnem sada i nikada ne zaustavljam! Šetnja će takođe obezbediti vježbu kako bi zadržala gustinu kostiju i sprečila osteoporozu.
Šta dobro hoće da to radi?
- Rak dojke: 20% smanjenje rizika i pomaže u preživljavanju nakon dijagnoze.
- Dijabetes: Šetajući 30 minuta dnevno daju vam 50% smanjenje rizika . Šetnja ako imate dijabetes poboljšava kontrolu šećera u krvi i pomaže u održavanju zdravlja.
- Srčana bolest: Možete uživati u smanjenju rizika od 30 do 40 posto za srčane bolesti hodanjem.
- Rak debelog creva: vežbanje smanjuje rizik i dobro je sprečiti zaprtje!
- Hod: vežbanje smanjuje rizik od moždanog udara.
- Smanjuje rizik od smrti za 27 procenata Nekoliko studija je pokazalo da ako nastavite da hodate, imaćete manje rizika od prevremene smrti i možete živeti duže.
- Više zdravstvenih prednosti hodanja
Recenzija za zdravlje: šetnja 30-60 minuta dnevno, većina dana nedelje
Sada znate tajnu čudesne pilule - zar nije vreme da počnete da ga uzimate?
Evo kako započeti hodanje.
- 30-dnevni Quick Start Walking Plan : Koristite ovaj jednostavan vodič za početak hodanja.
Izvor:
L. Alford. "Šta bi ljudi trebali znati o uticaju fizičke aktivnosti na njihovo zdravlje" International Journal of Clinical Practice . Svezak 64, broj 13, strane 1731-1734, decembar 2010.