1 - Primijeniti strategiju hrane Snob
Društveni događaji i partije su deo života. Živeti zdrav način života i održavanje živog tela ne znači da su socijalne funkcije ograničene. Nema potrebe da se osećate naglašeno zbog zabranjene hrane, a ne na čistom meniju, ili se plašite iznenadnog masnog sloja koji se pojavljuje iznad tvog teškog zaraženog mišića. Uklonite zabrinutost gubitka toniranih butina ili abs od čelika koji prisustvuju strankama jednostavnim primjenom strategije snobanja hrane gdje ste pod kontrolom. Ovo će vam omogućiti da uživate u funkcijama, održite svoj izgled i budite zavisti onih koji se pitaju kako ste to učinili. Ovo je vreme da se probijemo snobovi za hranu!
2 - Jedite pre nego što odete
Uzmite zdravu hranu na ruci i držite se svog običajnog načina ishrane pre nego što odete na događaj. Ako održavate zabavu, imate više kontrole nad onim što je pripremljeno. U svakom slučaju, jedenje pre nego što odete, oduzima iskušenje da se prepustite. Ova strategija stvara jedo snob za laganu hranu koja vas drži na stazi i održava te šest pakovanja. Jeste nešto poput jastuka narezanih sa kikiriki puterom pre nego što stranka stimuliše da jede laganu hranu snob za vođstvo večera kasnije. Ako ste već zadovoljni, popunjavanje ploče s gomilom đubriva neće biti toliko privlačno.
3 - Nosite odjeću
Naporno radimo kako bi izgledali dobro i dobro definisani odjeći od stena. Društvene funkcije nemaju dovoljno vremena da isprazne pantalone sa žicama. Nosite garderobe, farmerke ili haljine i držite čvrsto crevo , grudi drže visoko i poseduju sobu, ali ne i hranu. Ovo stvara izgled dobrog snoba za hranu koji će izbjeći hranu koja otkriva najmanji nagoveštaj. Takođe, ko želi da sedi oko sebe osećajući se neprijatno. Tesna odeća daje prednost lakšoj strani stranačkih namirnica kao što su povrće, pusto meso, salate i puno vode.
4 - Donesite zdravo jelo
Od vas se traži da donesete jelo na društvenu funkciju, a zdrava hrana snob će uvek volontirati da donese povrće ili salatu. Uzimanje zdravijeg izbora održava hranu hranom gustom hranom kod kuće. Moći ćete da napustite zabavu, a da se ne vratite u iskušenje koji vreba u vašoj kuhinji. Poznavanje sastojaka u vašem jelu takođe će vam olakšati uživati nešto vredno kalorija. Možda ste samo priča o partiji koja prikazuje primjer kako jedete zdravo kako biste održali nežno telo!
5 - Food Spy
Uđite u režim hrane snob špijuna odmah po dolasku. Dajte sebi vremena da sakupite mesto za bilo koju hranu koju ne želite da jedete i moguće omiljene. Čuvajte čašu rerne r u vašoj dominantnoj ruci kako biste sprečili grabbanje sa "off limita" grickalica i družili se umjesto najmanje 20 minuta. Ovo će vam omogućiti dovoljno vremena da pregledate svoje izbore za hranu pre nego što jedete bilo šta. Postati najbolji snob špijun za hranu olakšava svaku društvenu funkciju i pomoći će u održavanju tog teško zarađenog lomila.
6 - Preskakanje predjela
Predjela su namijenjena apetiziranju i sisati vas i učitati ih kalorijama prije večere je čak i na stolu. Snop za hranu s hranjenom hranom prepoznaće ovu činjenicu i odlazi u režim za kontrolu štete preskočujući iskušenje za snack i uštedu kalorija za glavni događaj. Ako treba uživati u bilo kojoj prstnoj hrani, on bi trebalo da bude ograničen na voće, sirovo povrće ili šaku oraha . Opustite se, večera se još uvek dolazi!
7 - Be Picky
Nema ničeg lošeg od potrošnje kalorija na hranu koju vam se ne sviđa i nažalost, ne postoji takva stvar kao što je vraćanje kalorija. Snažna snoba za hranu biće veoma selektivna i bira par omiljenih zabava u razumnom delu i pazite da ne preterate ni na jednu stvar. Pušenje vršnjaka vršnjaka tokom funkcija takođe može biti problem i oseća se ogromno. Ovaj snob za hranu se pridržava zdravih izbora hrane bez obzira na to šta njihovi prijatelji rade. Odvoz ovoga je da brojite kalorije.
8 - Držite ga
Jagnjetina veličine Fred flintstonea može izgledati neverovatno, ali snobljivog snoba hrane zna koji je protein najbolji. Uvek birati meso preko smeđe u društvene funkcije. Belo meso je vitano, sadrži minimalne zasićene masti, a studije pokazuju pomaže pri rastu mišića i oporavku. Leanovo meso je odličan izvor proteina , esencijalnog makronutrijenta za optimalno zdravlje i fitnes.
9 - Be Food Smart
Tokom društvenih događaja kao što je Dan zahvalnosti, pržena ptica dovodi u pitanje. Da li ste znali da je pečena koža čureći ukusna i da je umereno konzumiranje neće razbiti funkcionalnu banku? Lilian Cheung, urednički direktor "The Nutrition Source" iz Harvardove škole za javno zdravlje ukazuje na to da je više dobrih masti nego zasićena mast u koži, a malo uživanja je korisno za telo. Pametna snoba za hranu imaće mali deo pečene kože i ne vraća se u sekunde.
10 - Be Carb Smart
Društveni događaji obično služe nezdravim ugljenim hidratima sa dovoljno kalorija kako bi potrošili čitav fudbalski tim. Snažna snoba od karbona neće preoptereti ploču bijelim kruhom, gomilom pirećeg krompira i kolača. Takođe će uložiti strategiju hrane špijuni kako bi pomogli u pravljenju najboljih izbora za pronalaženje vlaknastih ugljenih hidrata i vitkih proteina. Izbegavaju visoke šećerne i kremaste predmete kao što je kuga. Ovaj snob za hranu će zaista biti na njihovoj igri ovde. Imaće ili nekoliko malih kašika omiljenih favorita, uživati u samo jednoj službi u razumnom delu, ili preskočiti nezdravih ugljenih hidrata zajedno i odlučiti se za sveže boranije.
11 - Piće vode
Uz sve upale koje uzrokuju hranu i alkohol na društvenim događajima, snob detox hrane će se nositi oko bočice ili stakla za vodu kako bi zadržala tijelo hidratizovano. Voda ne samo što pomaže u održavanju balansa tekućine u organizmu, već i na poboljšanju metabolizma i osigurava osećaj punosti koja sprečava prekomjerno smanjivanje.
12 - Ograničiti alkohol
Alkohol je veliki u društvenim događajima. Obično niko ne obraća pažnju na vječno vino i duh koji prolazi tokom čitave večeri. Ovo je najčešće vreme za plesanje koje počinje da se dešava ili barem trči u njih. Trezni snob s hranom znaju da je alkohol ogroman gubitak u fitnesu i ograničiti njihov unos na ne više od dva pića. Zamjena čaše vode između pića je takođe odlična ideja da se telo isprazni i um jasno razmišlja. Preporučljivo je piti 8 unci vode za svaka 3 unci alkohola.
13 - Gledajte količinu masti
Casseroles i čvrsta tela se jednostavno ne mešaju, a snob sa niskim sadržajem masti izbegava ih kao kugu. Kaserole su obično ispunjene masnim kremom smese, majonezom i cigaretama maslaca. Da li sam spomenuo slojeve sira , tone drobtine i limenke preretih supa su takođe glavni sastojci? To su obično zabranjena hrana koja sedi u vašem stomaku kao stena i uzrokuje ozbiljno neprijatne nade. Snob s hranom sa niskim sadržajem masti je sasvim zadovoljan jedem svežeg veggija i prženih bruselskih kalupa umjesto toga.
14 - Budite antioksidativni pametni
Svježe bobice su pune antioksidanata koji pomažu u smanjenju upale krvi. Antioksidantni snop za hranu je svestan svojih bogatih prednosti za zdravlje i neće se ustručavati uživati u voće poput svježe borovnice. Sada, ako se bobice pomešaju sa kremama i sosovima, antioksidantni pamučni snob bi najverovatnije prolazio.
15 - Budite uzorkovac
Omogućavanje punog obaranja obroka tokom društvenih događaja takođe je opcija i uzorak hrane snoba zna kako da radi kao profesionalac. Ovo će imati ekstremnu kontrolu i pažnju na dijelove slične kao što je u Costco-u sa uzornim ručkom. Uživanje u ovome i ugriz toga je ponašanje snoba hrane na najfinijem i omogućava degustaciju većine zabranjenih partija. Otišli ćete osjećati zadovoljni i ne baviti krivicom koja dolazi sa prevelikim pritiskom.
16 - Recite ne
Društveni događaji dolaze sa zabranjenim dodacima za hranu, kao što su masline, lažni sir, šipke i šljiva. Samo reci da nema snoba za hranu odmah će ih prepoznati i neće podići posudu za posluživanje. Mali dio kvalitetnog sira može biti u vezi sa tim, a svi ostali proizvodi se smatraju potrošenim kalorijama. Uzgoj: Recite ne na dodatke znači reći da da se oslanjate na abs i noge.
17 - Be Desert Smart
Dezerti su nagrada svih društvenih funkcija. Pametni snob deserta će primijeniti strateške metode za njihovu tortu i jesti je isto. Neki odlaze da uživaju u malom potezu svog omiljenog, dok drugi imaju šanse načine da imaju sve. Kopanje voća iz kolače, naravno, je pametan manevar za snop, koji je sakrio koru. Još jedan omiljeni trik za hranu uzima nekoliko ugrižja od najviše dva deserta i pretvara svoj nos u ostatak. Bilo koji metod koji se koristi, sekundi nikada nisu opcija. Uzgoj: Budite pametna deserta, držite masti na pitu, a ne na butinama.
Izvori:
Harvard Health Publications, Turska: zdrava baza prazničnih obroka, Patrick J. Skerrett, 19.11.2012
Harvard School of Public Health, izvor ishrane, Lilian Cheung, urednički direktor
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država, Podaci o ishrani za piletinu i Tursku , 9/11