Kako održati tijelo za plažu na plaži
Ne morate biti fizički model ili profesionalni da izgledate kao jedan. Sve što je potrebno je jesti široku lepezu hranljivih hranljivih materija u kombinaciji sa redovnim vežbama za telo spremno za plažu.
Jesti pravo za plažu na plaži
Jelo pravo da postignete željeno tijelo ne mora biti komplikovano. Profesionalni profesionalci ne jedu ništa specijalno ili čarobno za postizanje živog tela. Slijedeća je osnovna lista običnih zdrave hrane i savjeta za ishranu koja će vam spremiti plažu tokom cijele godine.
Ovseni proizvodi sadrže masno sagorevanje vlakana
Ovseni su na meniju za gotovo sve fitnes profesionalce. Oni su tajno oružje za energiju, sagorevanje masti i sadrže super hranljive hranljive materije.
Ovseni su odlični obroci pre treninga i visoki su u vlaknima koji pomažu u varenju i smanjenju nadimanja. Ovs je hranljiva hranljiva hrana i obezbeđuje sateit satima.
Nije iznenađenje da zob se nalazi na prvih deset lista sportskih profesionalaca i sportista.
Jaja su velika proteina
Jaja su još jedan fit-pro omiljeni i odlična užitka nakon treninga . Pune su gustoće belančevina i hranljivih materija. Belci su najpoželjniji deo za fitnes profesionalce sa žuticama koje se jedu umereno.
Jaja pomažu u oporavku mišića i korisni su za skulptiranje čvrste i tone tkiva. Abs definitivno stvoreni u kuhinji sa ovim jednostavnim oblikom proteina koji se može kuvati na mnogo apetitnih načina.
Bez obzira da li su ovale desetine za gotovu kuvanje ili bacanje u gomilu, jaja su visoko na listi fit-pro jedu.
Jedi zelene za super telo
Modeli fitnesa koji stavljaju svoje najbolje telo napreduju dnevno. Povrće kao što su brokoli i spanać su hranljive supstance. Oni pružaju mnoštvo koristi za zdravlje i pomažu u održavanju vitke fizike.
Velika tela su stvorena kvalitetnom hranom. Povrće i zelenilo su veoma tražene stavke menija za fitnes profesionalce. Zeleni su jedna od superiornih super hrane za postizanje i održavanje najboljeg tela.
Jedan dan na Appleu otapa masnoću
Još jedna poželjna hrana za održavanje toniranog tela tokom cele godine je plodovi poput jabuka. Oni su ukusni, su hranljivi gusti i visoki sa vlaknima.
Većina profesionalaca za fitnes je svesna da jabuke povećavaju metabolizam i pomoć pri sagorevanju masti. Oni čine odličnu pre-trening užinu, a jabuke su lepo imati bilo kakvo vrijeme za energetski pick-up.
Lean proteini za razvoj mišića
Većina fitnesa priprema pripremljene vitke proteine kao što su piletina ili ćuretina na ruci i konzumiraju svakodnevno da bi se održala pusta masa. Neki će kupiti komercijalne proteine kao što su mešani whey i izolati surutke za pogodnost faktora stvaranja proteinskih šejkova.
Bez obzira na vrstu, protein je na prvih deset listi hrane za jelo za telo spremno za plažu. Amino kiseline su građevinski blokovi proteina koji telo koristi za lečenje, oporavak i izgradnju prekrasnih mišića.
Jedite zdravo mast za sagorevanje masnoća tela
Većina profesionalaca za fitnes znaju da zdrave masti stvarno pomažu u sagorijevanju masti. Nema više loljeg raka , masti kao što je kikiriki puter, avokado i maslinovo ulje su među prvih deset hrane koje jedu za vitko telo.
Zdravi masti pomažu digestivnim procesima i promovišu snižavanje sitosti. Sjajna koža je takođe rezultat jedenja zdravih masti i važnih za fitnes modele i profesionalce.
Pijte puno vode
Ovo je verovatno nenamerno i široko poznato da fitnes profesionalci, modeli i sportisti piju tone vode.
Voda zadržava tjelesnu hidrataciju i ispijenu toksinima. Lepa tela zahtevaju hidraciju koja počinje odozdo.
Voda takođe stimuliše naš metabolizam i poveća efikasnost sagorevanja masti. Takođe pomaže u pravilnim probavnim procesima i smanjuje nadimanje.
Voda je tajno oružje za lijepo i zdravo tijelo.
Maslinovo ulje poboljšava zdravlje srca
Snijeg maslinovog ulja na zelenilu i vegiji postao je salata za fitness profesionalce. Vrijednost hranljivih sastojaka i koristi od maslinovog ulja je visoka i ne iznenađuje se da se ove zdrave masti svakodnevno konzumiraju.
Velika tela zahtevaju zdravo srce i maslinovo ulje je zdravo masnoće kako bi se to učinilo.
Jedite masnu ribu nekoliko puta nedeljno
Profesionalni profesionalci i modeli imaju dobar deo mastnih riba da održe plažu na plaži. Masne ribe poput lososa sadrže omega-3 masti koje su pokazale da efikasnije sagore masti.
Masna riba je indikovana da bi podstakla naš metabolizam i stimulisala efikasnije sagorevanje masti. Takođe sadrži brojne druge pogodnosti za zdravlje koje objašnjavaju zašto je jedenje ribe neophodno za zdravo i zdravo telo.
Varaždavanje može nam pomoći da održimo našu fitness
Profesionalni profesionalci i modeli se prepuštaju, ali tajna ostaje pametan u vezi sa tim. Okusi svake osobe su različiti od slatkog do slatkog.
Unos kalorija je i dalje najvažniji. Svesni profesionalci će obratiti pažnju na detalje o kvalitetu sastojka i ukupne kalorije. Uvažavanje neće biti izuzetno. Dobar primer je jedenje sveže pečene pecene umesto celog panela.
Smatra se da je prevarljiva jela korisna da nas drže na putu i uživaju u ravnoteži u životu.
Saveti za telo na plaži i trikovi
Modeli fitnesa i profesionalci prate nekoliko trikova kako bi održali svoja tona tela tokom cele godine. Biće korisne sljedeće liste najboljih deset savjeta i trikova:
- Kontrola delova : čitajte etikete i mjerite odgovarajuće dijelove. Ne vraćaj se više.
- Manje tablice: obucite na pločama veličine ručka umesto velikih ploča za večeru da biste izbegli prejedanje.
- Spakujte hranu: izbegavajte brzo hranu pakovanjem zdravog hladnjaka ili grickalica u torbici.
- Kukom kod kuće: kontrolišite ono što jedete, smanjite zasićene masti i visoku natrijumsku hranu.
- Eliminišite alkohol: smanjenje ili eliminisanje alkohola smanjujeće taj struk i poboljšava ukupno zdravlje.
- Vežba: 3-5 puta nedeljno i od 30 minuta do jednog sata za optimalnu fitnes.
Izvori:
cdc.org, Zdrava jela za zdravu težinu, 15.5.15
Nacionalna akademija za sportsku medicinu, razbijanja plafona, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Nacionalna akademija sportske medicine, jednostavne nutritivne strategije, Fabio Comana, MA, MS, 12/15