Ljubitelji fitnesa godinama zapaljuju plesni podijum, skupljaju kalorije zvukom pesama za srce i lako koreografsku koreografiju. Međutim, da bi ostali svježi s vremenom, instruktori za fitnes ples neprekidno prilagođavaju svoju koreografiju i razvijaju nove klase, često inspirisane popularnim plesnim stilovima od hip-hopa i latinskog plesa do balske i baletske.
Jedna od najboljih stvari o klasama plesne fitness je da su dostupni skoro svim nivoima fitnesa. Oni takođe pružaju jednostavan i zabavan način da ljudi postanu aktivni. Samo nemojte pretpostaviti da su svi kursevi fitnesa isti.
Šta je fitnes za ples?
Prvo i najvažnije, plesna fitness se izdvaja od tehničkog ili tradicionalnog plesa u toj tehniku, a složena koreografija nije u fokusu. Učesnici ne provedu nedelje ili meseci usavršavajući jednu rutinu u očekivanju emisije ili recitala; već se pojavljuju, rade na znoju i trude se da prate instruktora i ostavljaju osećaj dobro o svom treningu.
Većina časova plesa za fitness imaju fokus na kardiovaskularnim vežbama. Instruktori planiraju jednostavnu koreografiju koja održava učesnike u naporima da podigne nivo srca. Ovaj stil kardio plesa je vrsta za koji je poznato da preuzima svet. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam i Bokwa pada u ovu kategoriju.
To je rekao da postoje usavršavanja za usporavanje plesa koje se usredsređuju na različite elemente fizičke spremnosti. Na primjer, klase barre radi na poboljšanju ravnoteže, koordinacije, jačine jezgre i fleksibilnosti, a također povećavaju snagu manjih, stabilizirajućih mišića. Takođe, plesanje na polu doprinosi poboljšanju fleksibilnosti, a stilovi plesa koji se igraju sa jogom ili borilačkim veštinama (kao što su Yoga Trance Dance ili Nia) donose element um-tela u treninge usmerene na ples.
Ako volite da plešete i tražite zabavan način da poboljšate svoju fizičku spremnost, sigurno ćete imati opciju zasnovanu na plesu koja vam odgovara.
6 Stvari koje treba znati o plesnoj fitnesu
Ljepota plesova fitness plesa je da su zaista inkluzivni i, u većini slučajeva, mogu se lako modificirati. Pored ljudi sa velikim povredama ili zdravstvenim problemima (ako ste to vi, trebalo bi da se konsultujete sa svojim lekarom pre započinjanja programa vežbanja), većina se može udobno uključiti u časove plesa za fitnes i osetiti dobro iskustvo.
1. Postoje četiri široke kategorije plesne fitnesa
Dobra je ideja da se upoznate sa različitim stilovima plesnog treninga pre nego što ih isprobate.
Na primjer, Nicole LaBonde, tvorac klase CABARRET plesa , koja je opisana kao "sassy cardio, ples inspirisan burleskom ", prenosi iskustvo o novom studentu. Žena se pojavila na časovima u kojima su koristili postmoderniju verziju džuboksa pesme "Wiggle". Labonde priznaje: "To je prljava pesma, sigurno, ali smiješno, posebno kada se radi u jazz stilu." Nakon razreda, LaBonde je primila e-poruku od ovog učenika, rekavši da je "tako neprijatna sa tekstom pesme i pokretima koji ste mi učinili". LaBonde je, naravno, osetila užasan osećaj neprijatnosti učenika, ali je stil plesa jasno oglašen na njenoj web stranici.
Važno je shvatiti da su neke klase avanturiste (ili čak i rizične) od drugih - i to namerno. Odaberite stil koji je najbolji za vas.
- Kardio ples: Ove klase mogu uključivati hip-zvijezde i grudi, ali njihov tempo je brz i njihova namjera je da vas probijete znojem (ništa dalje). Kardio plesovi se često zasnivaju na određenim stilovima ili oblicima plesa. Na primjer, Zumba se bazira na latinskom plesu; Bokwa o afričkom plesu; Doonya na Bollywood plesu; LaBlast na plesu u balonom; Jazzercise na džez plesu; Kerboomka na klubskom stilu ; i Broadway Bodies na plesu Broadwaya. Možda vam se čini da preferirate jedan ili drugi oblik, ali njihovi ciljevi su manje-više isti - kako biste poboljšali svoju kardiovaskularnu sposobnost.
- Barre vježbe: Barre treninge su inspiracija baleta koja uključuje elemente joge, pilatesa i treninga snage s laganim težinama. Položaj i pravilna forma su primarni fokus jer instruktori vode studente kroz poteze koji izazivaju ravnotežu, stabilnost i jačinu jezgre. Visoka ponavljanja, mala, izolacija "impulsa" i spori pokreti doprinose često citiranim "mišićnim pretresima" i "sagorijevanju" koji su povezani sa rutinama. Vežbanje je uglavnom niskog uticaja i umerenog intenziteta, pružajući skromnu kardiovaskularnu korist. Tamo gdje stvarno sijaju u fokusu su na fleksibilnosti i jačini jezgre, što ih čini odličnom mogućnošću unakrsnog treninga za trkače, bicikliste i teške liftere. U popularnim treninzima su Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique i Pure Barre.
- Ples umjetnog tijela: plesno umno telo obično uključuje elemente joge, tai chi ili borilačkih veština u tekuću rutinu. Ovi treningi nude kombinovane koristi od poboljšane kardiovaskularnog zdravlja do poboljšane fleksibilnosti i smanjenog stresa. Časovi su obično niski i niski do umereni intenzitet, savršeni za početnike koji traže način za olakšanje vežbanja. Primeri primjera uključuju Nia i Yoga Trance Dance.
- Senzualni ples: Časovi senzualnog plesa su malo više seksualni i uključuju sve od plesanja plesa do plesa . Neke opcije, kao što su burleski stilovi ili striptizne klase, imaju tendenciju da imaju veći fokus na podizanju srčane frekvencije (i srčane frekvencije onih oko vas), dok klase pola i vazduha povećavaju fokus na ukupnu snagu i fleksibilnost tela.
2. Većina plesnih klasika za fitness su pogodna za sve nivoe, osim ako nije drugačije naznačeno
Uopšteno govoreći, većina plesnih klasa je nisko udara, što znači da je jedna stopala uvek u kontaktu sa zemljom. Zbog toga što učesnici ne moraju da brinu o trčanju, skakanju ili drugim vežbama sa visokim intenzitetom, veće su verovatnoće da će klase izazivati povredu ili dovesti do prekomerne bolesti. Plus, koreografija se lako može modifikovati jednostavnim korištenjem manjih kretanja; ne morate da nasilno rukujete ili, na primjer, preduzimate velike, pretjerane korake. Sa druge strane, možete intenzivirati trening dodavanjem koraka i preuveličavanjem vaših pokreta. Većina časova je prijatna za sve nivoe fitnessa.
To znači da neki oblici plesnih, posebno specijalizovanih plesnih časova, kao što su fitnes i bareve klase, nude različite nivoe veština i intenziteta. Obavezno pitajte svoju teretanu ili studiju ako postoje nivoi razreda koje treba razmotriti pre prisustva.
3. Dobra je ideja za dodavanje unakrsnog treninga za trening rutinske igre
Plesni treningi su odlični za poboljšanje određenih oblasti fitnesa, ali oni to ne rade sve. Postoji pet komponenti fitnes-mišićne čvrstoće, mišićna izdržljivost, kardiovaskularna izdržljivost, fleksibilnost i sastav tela - da biste se podjednako trenirali. Pošto većina časova za ples nije opremljena za ciljanje svih ovih, dobra je ideja da dopunite svoj željeni trening sa rutinama unakrsne obuke . Evo nekoliko primera:
- Ako učestvujete u kardio-fokusiranoj plesnoj grupi kao što je Zumba, pokušajte sa unakrsnom obukom, treniranjem snage i istezanjem radi na mišićnoj snazi i fleksibilnosti.
- Ako učestvujete u klasi fleksibilnosti i mišićnosti, kao što je barre, pokušajte unakrsno trening sa kampovima kickboxinga ili boot kampa kako biste poboljšali kardiovaskularnu izdržljivost i mišićnu snagu.
4. Nisu svi instruktori napravljeni jednako - slobodni su da kupuju
Kao što je uvek slučaj, neki instruktori su bolji od drugih. One mogu pružiti bolju povratnu informaciju, bolje formirati model ili imati bolje veštine upravljanja klasom. A neke su možda bolje kvalifikovane, imaju više sertifikata i veće iskustvo. Obavite istraživanje instruktora (većina teretana i studija nudi bios za svoje trenere), a zatim odvojite vrijeme da probate nekoliko časova. Vaše najbolje iskustvo će doći kada se zaljubite u trening i instruktor.
5. Dobra je ideja da se pitate o odjeći i dodacima pre nego što krenete
Da biste učestvovali u većini treninga za ples, potreban vam je komforna atletska odeća i par patike. Ipak, važno je pitati o studijskim specifičnim pravilima i smjernicama o odjeći i opremi. Na primjer, većina barre studija zahtijeva od učesnika da idu bos tokom razreda ili da donesu par studijskih čarapa sa posebnim rukohvatima na podu. Slično tome, pole razredi sugerišu da učesnici nose kratke, čvrste futrole i zatraže od plesača da izbegnu nanošenje losiona pred klasom; gola koža je bolja za prihvatanje pola.
6. Vežbanje na bazi kuće je velika opcija ukoliko su novac ili vreme barijere
Studii studija mogu biti skupi i možda neće uvek raditi sa vašim rasporedom. Dobre vesti su platforme online treninga i DVD-ovi odlične mogućnosti za ugradnju plesne fitnesa kod kuće. Ima nekoliko primetnih ograničenja, jer većina ljudi nema svoje baletske barijere ili stubove u svojim kućama. Međutim, ako tražite direktnu kardio plesnu klasu, ili barutnu rutinu koja koristi stolicu umesto barre, na raspolaganju je puno kvalitetnih opcija.
Reč od
Nije neobično da se novinari osećaju neugodno kada se prvi put bave klasikom plesa - čak i "laka" koreografija može biti teška da se pokupi ako niste navikli na to. Umesto da bacite u peškir, postavite sebe na bočnu ili zadnju učionicu i fokusirajte se na zabavu. Možda se osećate samosvesno, ali niko drugi ne obraća pažnju na to da li ste savladali korake ili ne. Posle nekoliko časova, naviknete se na metode i počnite da savladate poteze.