Saveti za postizanje jakih abs i ravnog stomaka
Ako su mnoge ab vežbe deo vaše redovne trening rutine u nadi da biste razvili snažni, seksi abs, možda ćete trošiti svoje vreme. Mnogi ljudi pogrešno rade bezbrojne ab vežbe misleći da je to najbrži način za ravno stomak, ali istina je da, kako bi se dobili i jaka i definisana srednja sekcija, potrebno je više nego puno gomila.
Da biste radili na jezgru jezgre , potrebne su vežbe koje uključuju mnoge mišiće između karlice i ramena. Ali, što je još važnije, da biste mogli da vidite definiciju u vašim abs, moraćete smanjiti sloj telesnih masti koji ih pokrivaju.
Abdominalna i osnovna vežba
Da biste smanjili ablacijo, obavite specifične vežbe na suđenju koje rade na svim abdominalnim mišićima . Postoji mnogo osnovnih vežbi koje možete učiniti bez opreme, a tu su i neki jednostavni proizvodi koje možete koristiti kod kuće, kao što je velika vježbena lopta . Korišćenje lopte za crunchove zahteva da stabilizujete svoj torzo dok balansirate na lopticu i na kraju koristite više mišića nego kada izvršavate standardne crunchove .
Pogledajte i:
Najbolja Ab oprema za vežbanje
Ponekad je vježbanje zabavnije i efikasno kada se uključite u pomoć nekoliko komada opreme. Evo nekoliko najboljih izbora:
Medicinske lopte
Kettlebells
Lopte za stabilnost
Vertikalna mašina za podizanje kolena
Takođe pogledajte: 10 najboljih izbora opreme za vežbanje abdomena
Visoka intenzivna vježba i izdržljivost
Vježba izdržljivosti će sagorijevati kalorije i pomoći vam da smršate, ali ako nemate vremena za vježbu izdržljivosti, možete dobiti brže kardiovaskularne prednosti i kalorija brže uz trening visokog intenziteta .
Smanjivanje kalorija bez vežbanja može dovesti do početnog gubitka težine, ali ćete verovatno doći do visoravan, a takođe možete izgubiti mišić.
Ishrana za ravnog stomaka
Da biste smanjili telesne masti i izgradili mišić, potrebna vam je pravilna ishrana . Najbolja ishrana je ona koja uključuje ravnotežu celih (ne prerađenih) namirnica uključujući složene ugljene hidrate, kvalitetne proteine i zdrave masti . Jelo nekoliko malih obroka tokom celog dana pomaže mnogim ljudima da ostanu zadovoljniji i smanjuju glad. Drugi saveti za izbegavanje povećanja masti uključuju: dobivanje adekvatnog kalcijuma, jedenje doručka i konzumiranje visokih vlakana. Uverite se da ostajete dobro hidrirani vodom tokom celog dana i budite sigurni da nećete drastično smanjiti kalorije ili možete nenamerno smanjiti metabolizam.
Osnovni saveti za vežbanje
Možete izvršiti vježbe stabilnosti jezgra kako biste poboljšali snagu trupa, ravnotežu i stabilnost. Vaše srce sastoji se od abdominala, donjeg leđa i bokova i stvara osnovu za sva druga kretanja. Ovi mišići stabilizuju kičmu i stvaraju snažan centar oko koga se ekstremiteti mogu kretati. Jaka srž je važna u svakom aspektu kretanja; pogotovo pokreta.
Osnovna snaga mišića i ispitivanje stabilnosti
Plank vježba se može koristiti kao osnova za procjenu vaše osnovne snage .
Trener sporta, Brian Mackenzie, stvorio je ovaj test kao način određivanja trenutne snage i stabilnosti pojedinca, a zatim praćenja napretka tokom vremena.
Kombinovanjem svake od njih - dobra ishrana, aerobna vježba i specifično jačanje jezgre - dostiće dug put da vam pruže te jake, ravne i funkcionalne abs .