Kratki, visoki intenzitetski intervali sagorevaju više kalorija
Kada je u pitanju spaljivanje kalorija tokom vežbanja, istraživanje pokazuje da HIIT trening (kratki, intenzivni interval treninga) sagorije više kalorija nego duži, niži intenzitet aerobnog treninga. Prema Američkom koledžu sportske medicine, ne samo da su više kalorija spaljene u kratkom intenzitetu vežbanja , ali kardiovaskularna poboljšanja se dešavaju brže sa nečim što je jednostavno kao 30-sekundi Sprint Workouts nego sa dugotrajnom trajnom vežbom.
Na primjer, osoba od 154 kilograma, koja radi u brzini od 8 milja, gori 320 kalorija za 20 minuta. Ista osoba, hodajući na satu od 3 mph, gori 235 kalorija.
Šta je intervalni trening?
Intervalna obuka kombinuje kratke, velike intenzitetske ekspozicije brzine (od deset sekundi do tri minuta) sa sporim fazama oporavka, koje se ponavljaju tokom jednog treninga. Intervalna obuka može biti povremena i nestrukturirana ili vrlo specifična i strukturirana.
Iako ovakvi kraći, intenzivniji treningi izgrađuju brzu fiziološku aktivnost dok gomilaju mnogo kalorija, oni nisu u pravu za sve. Oni se ne preporučuju za početnike, jer mogu doprineti povredama kod osoba koje nisu spremne za fizičke potrebe ove vrste treninga. Takođe je teško održavati i trebalo bi ih koristiti pošteno. Čak i visoko fitni sportista treba da varira trening i da ima dugih i sporih dana za izdržljivost i oporavak.
Na kraju, ako radite na visokom intenzitetu, verovatno ćete umoriti ranije i biti primorani da zaustavite nakon oko 20 minuta. Ako krenete sporo, verovatno ćete moći nastaviti da vežbate nekoliko sati.
Kako dizajnirati interval treninga trening rutine
Ako već vežbate redovno i napredujete u intenzitetu vežbanja, možda ćete želeti da isprobate kraće, intenzivnije vežbe kako biste poboljšali spaljivanje kalorija.
Međutim, ako započnete program vežbanja, sporo i stalno napredovanje duže i manje intenzivne vežbe verovatno je bolja opcija.
Vježba koju ste odabrali zavisi od vašeg krajnjeg cilja. Ako se obučavate za planinarenje ili planinarenje, bolje je da planirate dugačke i stabilne dane pešačenja. Ukoliko želite da izgubite te novonastale praznične kilogdeje , pokušajte sa intenzitetom vežbanja.
Imajte na umu da, ako imate specifične ciljeve obuke , trebalo bi da se pridržavate principa uslova i pratite odgovarajući program obuke za vaš sport.
Preporučuje se da posetite lekara pre započinjanja programa vežbanja ako ste stariji od 40 godina starosti i da nikad niste vežbali, pušili, prekomjerno težili ili imali hronično zdravstveno stanje.