Evo 11 pokušanih i istinitih trikova koji se uklapaju u život u jednostavan i bezbolan način.
- Počni Mala
Vežba nije sva ili nijedna poduhvat. To je kontinuum. Imajte na umu da je malo bolji od bilo koga i danas možete nešto uraditi, pa ne brinite šta ćete raditi narednog mjeseca. Ova perspektiva je teško za svakoga ko mnogo očekuje od sebe i postavlja dugoročne ciljeve fitnessa. Ne očekujte rezultate preko noći. Ali očekujte da preduzmete male korake svakog dana.
- Počnite gdje ste
Vaš program vežbanja ne mora biti detaljan. Ne zahteva vam da se pridružite teretani ili znojite sat vremena svakog dana. Pogledajte vašu trenutnu rutinu i možda ćete otkriti da već hodate 15 minuta u trenutku uzimanja psa oko bloka ili šetnje do prodavnice za mleko. To je vježba. Možete ga koristiti kao skok i dodajte još 5 minuta ili hoda bržim tempom - počnite odakle ste. - Idi Low Tech
Tehnologija je divna stvar, ali većina nas smanjuje na veoma lenjive ljude. Ako želite da uklonite aktivnosti u svoj svakodnevni život, samo idite u niske tehnologije i verovatno ćete spaliti još nekoliko stotina kalorija dnevno. Šetajte ili vozite svoj bicikl za posao, odnesite stepenice, kosite travnjak pomoću kosilice, odustajte od daljinskog televizora i započnite da promenite kanal, idite niz hodnik do kancelarije vašeg saradnika, a ne pozovite. - Surround Yourself with Good Model Models
Ako su svi vaši prijatelji krofni krompir, onda ćete imati teškoće da postanete aktivni dok se družite sa njima. Ako se okružite sa ljudima koji su zdravi i aktivni, verovatno će vam biti lako aktivirati. Pritisak vršnjaka je divna stvar ako ga koristite na pozitivan način!
- Postavite nedeljne ciljeve
Provjerite se sa sobom svake nedjelje postavljanjem dostignutih, ali realnih ciljeva. Pokušajte da postavite plan da se brže, daleko ili duže nastavi sa vašom rutinom. Možete čak postaviti ciljeve ishrane, kao što je svakodnevno dobijanje 5 porcija voća i povrća. Vaš cilj može biti jednostavan kao što je svakodnevno 15 minuta hoda ili intenzivno kao završetak prvog maratona. Samo vi znate šta je realno za vas.
- Probajte nešto novo
Ako uvek pokušavate da započnete program šetnje i uvek napustite nakon nekoliko nedelja uzmite srce. Možda nije vežba sa kojom se ne možete držati, već vrsta vežbanja. Možda ćete morati da probate razne aktivnosti pre nego što pronađete onu koju vam zaista volite i želite da radite dugoročno. Prijavite se za časove joge ili snowboarding. Pokušajte trčanje ili biciklizam umesto hodanja, idite s drugima ili idite sami, pokušajte da vežbate u različitim vremenima dana. Držite svoje opcije otvorene i pronađite vježbu koju uživate, tako da nikada ne gledate na vježbu kao posvećenost. Trebalo bi biti zabavno i ispunjeno! - Zapisati
Vodite knjigu dnevnika vježbi. Jednostavno pišući šta ste učinili, koliko dugo i kako ste se osećali može biti velika motivacija. Ne samo da možete videti svoj napredak i osvrnuti se na vaša dostignuća, već možete planirati unapred i odlučiti gdje želite biti u nedelji, mesecu ili više. Psihologija vežbe
Neki ljudi uživaju u odvraćanju pažnje dok vežbaju, dok drugi vole da paze na to kako se njihovo tijelo oseća tokom vežbanja. Probajte i taktike i vidite šta najbolje odgovara za vas. Ako ste novi na vežbanju, odvajanjem muzike, televizijom, čitanjem materijala, razgovorom ili ličnim trenerom možete vam pomoći da se držite toga. Nakon vežbanja nekog vremena može biti korisno da obratite pažnju na vaše senzacije tela. Sportisti često fokusiraju na njihovo disanje, kadenca ili kretanje tela kako bi ostali fokusirani.
Učite deo svakodnevne rutine
Umesto pokušaja da odete u teretanu, ili stisnete više vremena za vežbe potražite načine na koje možete dodati vežbanje onome što već radite. Šetajte psa, bicikl do prodavnice ili raditi, napravite crnčeve ili guranje tokom reklama, pedalirate svoj vežbaj za vožnju tokom svoje omiljene TV emisije, upoznajte prijatelje za datume hoda, a ne večeru i piće. Ako ste kreativni, shvatićete da vam ne treba mnogo da menjate svoje rutine kako biste se prilagodili vežbanju u vašem životu.Nađite Buddy
Čak i ako ova osoba ne vežba s vama, nekome znajte svoje planove i ciljeve kako biste podržali svoje napore. Postati odgovoran drugom je odličan način da budete pošteni u vezi sa vašim uspehom i izazovima sa pokretanjem novog programa vežbi.
Da ostvarite prioritet
Ako su planovi i ciljevi vežbi na dnu liste prioriteta, nikada ih nećete doći do njih. Period. Morate verovati da je ovo dovoljno važno da se to desi. Ozbiljno pogledajte svoje reči, želje i ponašanje. Da li uvek govorite o želji da se aktivni, ali nikada ne radite ništa o tome? Ako jeste, samo se zavaravate i nastavljate ciklus bespomoćnosti. Iskreno se složite sa onim što stvarno želite i koliko ste spremni da radite kako biste to učinili. Biće vam iznenađeni koliko je lako postati na mjestu kada stavite energiju u akciju, a ne na izgovore.