Dobijete informacije o ovim poremećajima stopala
Trkači stoje puno nogu, tako da nije iznenađenje da završe sa problemima vezanim za noge. Problemi koji se razvijaju koji se ne mogu pokrenuti mogu takođe uticati na vašu udobnost i sposobnost pokretanja. Evo nekih od najčešćih problema sa nogama među trkačima.
Atletsko stopalo
Atletska noga je gljivična infekcija koja uspeva na vlažnim znojevima, između prstiju. Možete dobiti sportsku nogu dodirom pogođenog područja na drugu osobu. Često ih možete podići sa vlažnih, zagađenih površina, kao što je dno ormarića. Jednom kada imate atletičku nogu, može se tretirati sa over-the-counter proizvodima. Ali ako ti ne rade, treba da vidite doktora da odredi da li vam je potreban tretman na recept ili ako je to drugačije stanje.
Dozvolite da se cipele za trčanje temeljito osuše između vožnje. Ne nosite ih za svakodnevne aktivnosti. Nemojte ih držati u torbi za teretanu ili zatvoriti ormarić, neka vam puno zraka. Takođe je dobro zamijeniti dva para cipela kako bi se osiguralo da su suve i da glivica nema mjesta za lupanje.
Trebali bi nositi sintetičke čarape izrađene od tehničke tkanine koje se znojite sa nogama kako biste ih osušili tokom vašeg trčanja. Promenite iz znoja čarapa odmah nakon vežbanja. Operite i temeljito osušite stopala.
Blisters
Pretrpanci možda nisu ozbiljne povrede, ali su bolni i mogu te sprečiti da trčiš. Blistri su uzrokovani trenjem. Dok se noge mokre sa znojem koža omekšava i ostavlja vam više rizika. Preventivne mjere uključuju osiguranje dobre prikladnosti za svoje cipele, tako da su manje trenja, čarapa sa vlagom koji se dobro uklapaju i nemaju iritantne šavove i koristeći maziva ili podloge kako bi dalje sprečili trenje.
Crni nokti
Trkači, naročito oni koji obučavaju događaje na daljinu, mogu patiti od crnih noktiju na nogama , što je više poznato kao podužni hematom. To je uzrokovano prstima koje trljaju na prednjoj strani pokretne cipele. To može biti zbog obuće koje su premale ili može biti zbog noge koja se klizi napred u cipelama sa svakim korakom, pogotovo kada se spušta nizbrdo. Nokat se potiskuje u krevet za nokte i postaje modar i upaljen. Loša vijest je da ćete često izgubiti nokat. Dobra vijest je da će se povratiti. Još bolja vijest je da možete da sprečite ovaj problem tako što ćete nositi cipele odgovarajuće veličine da biste prilagodili prirodno oticanje noge koje se dešava kada pokrenete. Ali, takođe morate naučiti da čipate cipele tako da noga ne klapa napred u njih. Kao nagoveštaj, to je ono što su ti poslednji zatvori za do vašeg zgloba.
Bunions
Bunions su proširenje velikog prstnog zgloba. Pod prevelikim pritiskom, ovaj zglob može da nabrekne, što dovodi do kočenja kosti na strani stopala. Možda ćete morati da nosite šire ili veće cipele kako biste namestili buniju. Potražite atletske cipele koje dolaze u širokim širinama i imaju širu kutiju od pete. Takođe, cipele sa minimalnim padom od pete do pete će biti bolje. U suprotnom, bunon će trljati na cipelu i imat ćete više bolova u stopalima. Trebali biste takođe naučiti trikove za obuću kako biste čvrsto držali čizme blizu prste na cipeli dok ste još uvijek čvrsti na zglobu.
Burning Feet
Neki trkači doživljavaju gorući na loptama svojih nogu, između prstiju ili drugih delova stopala. Spaljivanje noga u toku trčanja može biti rezultat netačnih trkačkih cipela ili čarapa, atletske noge ili drugih zdravstvenih problema.
Corns
Kukuruzi su teške, bolne grudvice na nogama, a prouzrokovane su konstantnim trljanjem i pritiscima od preusmjerenih cipela. To su još jedan uslov koji možete spriječiti tako što ćete nositi cipele sa odgovarajućom veličinom i čarape koje su prilagođene vožnji.
Neumnost
Nenavadnost ili peckanje (bez veze sa hladnim vremenom) u prstima ili stopalima je česta primedba među trkačima. Često je uzrok nositi cipele koje su suviše čvrste ili su vezice prevezane. Ali, ako isključite taj problem, važno je razgovarati sa vašim zdravstvenim radom, jer to može biti znak periferne neuropatije, pa čak i vaš prvi znak da imate dijabetes.
Plantarni fasciitis
Plantarni fasciitis je peta bol izazvan zapaljenjem biljke - čvrstom trakom tkiva koji podržava dno vašeg stopala i povezuje peto kost na prste. To može biti akutna povreda ili povreda. To je uobičajeno za mnoge ljude i nije specifično za trkače. Loša vijest je da ćete morati ostati s nogu dok se leči.
> Izvori:
> Atletska noga. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Burning Feet. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Corns i Calluses. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Periferna neuropatija. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Subungual Hematoma, Američki Osteopatski koledž za dermatologiju. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.