Kako se bezbedno vratiti na trčanje
Trčanje povreda može biti bolno, ali i izuzetno frustrirajuće - pogotovo kada se trenirate za veliku trku, poput maratona . Možeš pretpostaviti da će uzimanje slobodnog vremena ugroziti vašu trku, ali u stvarnosti, guranje kroz povredu može učiniti povredu lošije i zadržati te više puta nego ako ste preduzeli pravu koraku na početku povrede.
Dakle, važno je da prihvatite slobodno vreme i da shvatite da je odmaranje izuzetno važan deo vašeg procesa oporavka.
Ako vam povreda teče nedelju dana, trebate biti u mogućnosti da se vratite na trening bez gubitka bilo kakvog razloga. Ali nakon jedne nedelje ne treniranja, početiće da izgubiš svoju fitnesu. Ali nemojte dozvoliti da se strah od dešavanja ne počne ponovo pokrenuti pre nego što se zacelite. Ako i dalje osjećate bol nakon nedjelje odmora i još jednog samirenja, dobra je ideja da vašu povredu provjerite od strane liječnika ili fizioterapeuta.
Cross-train Umesto trčanja
Dok se povredite povredom, unakrsna obuka je jedan od načina na koji možete pomoći da održite svoju fitnesu. Trebali bismo samo raditi bez bolova. Ako ste u lečenju ili fizioterapeutu, vodite računa da s njim ili njom proverite bezbedne aktivnosti. Biciklizam i plivanje su izvrsne aerobne vježbe koje vas drže s nogu, ali i dalje vam pružaju dobar trening.
Trčanje dubokim vodama , takođe poznato kao akva džogiranje, može biti najbolja aktivnost unakrsnog treninga tokom prekida u vezi sa povredom. Vaš lekar ili PT će najverovatnije preporučiti vežbe za jačanje jer su brojne povrede koje su pokrenuti rezultat mišićnih slabosti ili neravnoteža.
Čak i ako ste redovno obučavali trening, obavezni ste da izgubite barem neku fitnesu nakon pauze od trčanja, pošto nećete raditi svoje glavne trčate mišiće toliko teške koliko i vi u toku trčanja.
Opšte pravilo je da je potrebno dve nedelje treninga da se vrati iz svake nedelje bez vežbe.
Umiri se u trčanje
Idite jednostavno kada se prvo vraćate na posao jer ako trčite previše, rizikujete da ponovo povredite sebe. Ako ste bili van vaših trkačkih cipela samo nedelju ili dva, počnite sa oko polovine udaljenosti do kog ste vodili pre povrede. Trebali biste biti u mogućnosti da se vratite na svoj raniji nivo u roku od dve do četiri nedelje.
Ako ste bili van više od dve nedelje, trebalo bi da se vratite u to . Počnite sa vožnjom / hodanjem , promjenom između razmaka trčanja i hodanja. Dok gradite izdržljivost, moći ćete da produžite vreme koje vodite i da smanjite vreme pešaka.
Suočavanje sa emocionalnim utjecajem
Kada se oporavite od teške povrede, postajete svesni kako je trčanje ogroman deo vašeg života. Verovatno ćete se osećati naglašeniji jer je trčanje za mnoge ljude. Pokušajte da ne usvojite stav "gore-to-me". Optimistički izgledi mogu pomoći ubrzavanju vašeg oporavka. Pratite ove savete kako biste se suočili sa psihološkim naporom da ne možete da pokrenete.
Srebrna obloga bilo kakve povrede je to što ćete ceniti zdravlje i udobno trčanje mnogo više kada se vratite.
Ali budite realni u svojim ciljevima i očekivanjima i uzmite potrebno vreme oporavka. Video sam kako mnogi trkači počinju da se ponavljaju kada njihova povreda nije baš pogodena za zdravlje i završe se ponovo povređujući. Budite pametni i strpljivi i uskoro ćete se vratiti u vaš prethodni formular.