Sportskim sposobnostima može uticati vrsta mišićnih vlakana
Da li ste bolji sprinter ili trkač u daljini? Možeš li biti sjajan u oboje? Mnogi ljudi veruju da brže ili sporo trzanje mišićnih vlakana može utvrditi koji sportski sportisti odlikuju i kako odgovore na obuku.
Tipovi mišićnih vlakana
Skeletni mišići se sastoje od snopova pojedinačnih mišićnih vlakana zvanih miociti. Svaki miocit sadrži mnoge miofibrile, koji su pramenovi proteina (aktin i miozin) koji mogu da se privuku jedan drugog i povuku.
Ovo skraćuje mišiće i uzrokuje kontrakciju mišića.
Općenito je prihvaćeno da se tipovi mišićnih vlakana mogu razvrstati u dva glavna tipa: mišićna vlakna sporih trzaja (tip I) i mišićna vlakna brze trzalice (tip II) . Brza vlakna za trzanje mogu se dalje kategorizovati u vlakna tipa IIa i tipa IIb .
Izgleda da ove razlike utiču na to kako mišići odgovaraju treningu i fizičkoj aktivnosti, a svaki tip vlakana je jedinstven u svojoj sposobnosti da se na određeni način dogovori. Ljudski mišići sadrže genetički određenu mešavinu sporosti i brzih vrsta vlakana. U prosjeku, ljudi imaju oko 50 posto sporo trzanje i 50 posto brzo trzanje vlakna u većini mišića koji se koriste za kretanje.
Sporo tkiva mišićnih vlakana (tip I)
Sporo mišićna vlakna su veća efikasnost kod upotrebe kiseonika za stvaranje više adenozin trifosfata (ATP) goriva za kontinuirane, produžene kontrakcije mišića tokom dugog vremena. Oni pucaju sporije nego što brzo trzaju vlakna i mogu ići dugo pre nego što umru.
Dakle, sporo vezivanje vlakana je odlično što pomaže sportistima da trče maraton i bicikl tokom nekoliko sati.
Brze trepavice mišićnih vlakana (tip II)
Zbog brzih trzajnih vlakana koji koriste anaerobni metabolizam za stvaranje goriva, oni su bolji u stvaranju kratkih rafala snage ili brzine od sporih mišića. Međutim, oni umoravaju brže.
Brza vlakna trzanja generalno proizvode istu količinu sile po kontrakciji kao spori mišići, ali dobijaju svoje ime jer mogu da pucaju brže. Imajući više brza vezivna vlakna može biti prednost sprinteru jer ona mora brzo da generiše mnogo sile.
Brze trepavice mišićnih vlakana (tip IIa)
Ove brze mišićne vlakne, koje se brzo trzaju, poznate su i kao srednja vlakna za brzo trzanje. Oni mogu da koriste i aerobni i anaerobni metabolizam skoro jednako kako bi stvorili energiju. Na taj način, oni su kombinacija mišićnih vlakana tipa I i tipa II.
Brza vlaknasta tkiva mišića (tip IIb)
Ova brza vlakna za trzanje koriste anaerobni metabolizam za stvaranje energije i predstavljaju "klasične" brze mišićne vlakna koji se izvlače na brzom i snažnom rastu brzine. Ovo mišićno vlakno ima najveću stopu kontrakcije (brzo pucanje) svih tipova mišićnih vlakana, ali takođe ima i bržu stopu umora i ne može trajati toliko dugo prije nego što mu je potreban odmor.
Tip mišića i sportske performanse
Tip mišićnog vlakna može uticati na sportske prirode koje ste prirodno dobri ili su brzi ili snažni. Olimpijski sportisti imaju tendenciju da padnu u sport koji odgovara njihovom genetičkom šminku . Pokazalo se da olimpijski sprinteri posjeduju oko 80 posto brzo vezivnih vlakana, dok oni koji odlikuju maratonima imaju 80 posto sporo vezivnih vlakana.
Može li se trening promijeniti vrsta mišićnih vlakana?
Postoje dokazi koji ukazuju na to da ljudski skeletni mišići mogu da pređu vrstu vlakana od "brze" do "spore" zbog obuke. Ovo nije u potpunosti shvaćeno, a istraživanje i dalje gleda na to pitanje.
Poboljšanje sportskih performansi bez obzira na tip mišića
Imajte na umu da genetske razlike mogu biti dramatične na nivou elitnog atletskog takmičenja. Ali, prateći naučne principe usaglašavanja može dramatično poboljšati lične performanse tipičnog atleta. Sa konzistentnim treningom izdržljivosti, mišićna vlakna mogu razviti više i poboljšati njihovu sposobnost da se nose i prilagoditi stresu vežbanja.
Da li je vrsta mišićnog vlakna ono što čini elitni atleta Elite?
Tip vlakna je deo uspešnog uspeha sportista, ali samo je loš predikator performansi. Postoji mnogo drugih faktora koji utiču na određivanje atletičnosti, uključujući mentalnu spremnost , pravilnu ishranu i hidrataciju , dovoljno odmora i odgovarajuću opremu i uslove.
> Izvori:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Personal Fitness Training 4. izdanje revidirano . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Fiziologija vježbe: teorija i primjena na fitnes i performansu . Njujork: McGraw-Hill Visoko obrazovanje; 2012.