Raspored treninga za maraton i pola maraton

Obučite se za gnev ili izazov

Šta radite kada maraton nije dovoljan? Šta mislite o kombinovanju sa pola maratona dan prije ili posle dana?

Navijači i događaje iz poluvremena i maratonskog poluvremena

Svetski maraton Walt Disney ima dva izazova koji imaju taj zahtev. Oni su otvoreni za trkače i šetače koji mogu ispuniti zahteve brzine za sve trke od 16 minuta ili brže.

Održava se u januaru u Disney Worldu, Florida.

Goofy Challenge uključuje završetak Walt Disney svetskog polumaratona u subotu, nakon čega sledi Svetski maraton Walt Disney u nedelju. Dopey izazov rampiće vas sa Walt Disney World 5K u četvrtak i 10K u petak pre polumaratona i maratona u subotu i nedelju.

Avon 39 prolazi do kraja karcinoma dojke takođe je imao ovaj format, ali ova serija šetnje završena je nakon događaja 2017. godine.

Raspored treninga za povratni maraton i polumaraton

Ovaj trening treninga će vam pomoći da se pripremite za te izazove. Pogodan je za trkače, šetače i trčanje / šetače . Možete zamenjivati ​​hodajući na dužem razdaljini bilo prvog ili drugog dana vaših dalekih dana.

Preduslovi:

Pre početka ovog rasporeda, morate biti u mogućnosti da ispunite ove minimalne zahteve. Ako još uvek niste u mogućnosti da uradite ovaj minimum, radite na izgradnji svoje sposobnosti pre nego što započnete ovaj raspored.

Koristite raspored izgradnje kilometraže kako biste došli do minimuma.

• Mogućnost hodanja ili vožnje udobno za 8 milja u vašem dugom danu i 4 milje 3 dana u nedelji.
• Može da se obaveže na jedan dugi dan nedeljno, od 2 - 6 sati.

Nedeljni raspored obuke

• Možete razlikovati tačne dane u nedelji kako biste ispunili svoj raspored, naročito prelazak u subotu i nedjelju, sve dok držite dva duge dane unazad.

• Ovaj raspored varira sedmice izgradnje kilometara s baznim kilometrima kilometara, kako bi se omogućilo stabilno povećanje kilometraže sa manje rizika od povreda.
• Utorak, četvrtak: 4-6 milja.
• Ponedjeljak, srijeda, petak: To su slobodni, mada ako hodate za zdravlje možete obaviti svoje uobičajene šetnje. Trebali bi ih koristiti za unakrsnu obuku kao što su biciklizam, trening snage i abdominalne vežbe.
• Subota: dan prolaska kilometraže. Ovaj dug dan je od suštinskog značaja - i trebalo bi da pokušate da vodite ili šetate čitavu daljinu samo kratkim pauzama.
• Nedelja: Srednji dan odlaska. Ovo će vam takođe pokazati efekte na mišićima i stopalima na trčanju ili hodanju na većim razdaljinama na danima koji se kreću unazad.
• Možete zamenjivati ​​subotu i nedeljnu kilometražu, pogotovo ako radite Goofy / Dopey, ali radite ih u ovom redu najbolje je za izbjegavanje povreda tokom treninga.

• Obuka maratona od početka do završetka : Puni savet o svakom aspektu treninga za šetnju maratona.