Koristite ove metode da biste pronašli svoj tempo rase
Kada se prijavite na pola maraton ili maraton , verovatno će vam biti postavljeno pitanje koje će vam vjerovatno završiti vrijeme i tempo. Ako još niste završili jednu od ovih trka, verovatno se pitate kako procijeniti ove brojeve. Ako ne zatraže ovo predviđanje, i dalje je važno da znate koliko je verovatno završeno, tako da znate da ste u mogućnosti da prekinete završetak vremena.
Evo načina za izračunavanje ovih odgovora.
Kako predviđati Vaše završno vreme za maraton ili polumaraton
Postoje grafikoni i kalkulatori da bi se utvrdilo šta vam je polumaratonsko i maratonsko vreme zasnovano na trenutnoj brzini trke. Najbolje je koristiti trenutačno vrijeme za hostovani događaj, kao što je to kada se izvodite na vrhuncu. Možete zakazati 5K ili 10K trku pre nego što se registrujete da biste videli svoje brzine na tim rastojanjima.
Dok iskusni trkači često znaju svoj trkački ritam, trener šetnje Judy Heller napominje da je za šetače i one koji koriste metod hodanja / trčanja mnogo znatno teže da znaju svoj tempo. Evo tri načina za predviđanje:
- Runner's World Race Prediction Calculator: Unesite svoja aktuelna vremena na različite udaljenosti da biste predvidjeli svoje vreme za bilo koju drugu daljinu.
- Trener Marathona Hal Higdon predlaže da pronađete svoje vreme završetka maratona množenjem svog 10 kilometara vremena za 5, ako ste prvi timer ili 4,66 ako ste iskusni maratonac.
- Dr. John Robinson predlaže ovaj metod: dodajte 20 sekundi u milju svaki put kada udvostručite vašu daljinu. Ako ste napravili pola maraton, uzmite svoje prosječne minute po milju, dodajte 20 sekundi i umnožite za 26.2.
Unesite tačno vreme predviđanja vremena kada se prijavite za trku
Organizatori trke trebaju znati vaše predviđeno vreme završetka.
Na većim trkama, bićete dodeljeni koralu na osnovu vremena završetka. Oslobađaju korale nekoliko ili dva razdvojena kako bi održali kurs od preopterećenja. Postavljanjem takmaca sa istom brzinom zajedno, one mogu smanjiti probleme ljudi koji blokiraju brže trkače tokom prvih nekoliko milja trke. Ne pokušavajte da se sklonite u brži koral - neprijatan je i opasan za pečatenje tih ranih milja. Ne samo da ćete nadmašiti brže takmičare, to će vam biti neprijatno.
Nemojte unositi događaj koji ne možete završiti do vremena otkazivanja
Nemojte unositi događaj ako možda nećete napraviti vrijeme prekida. Na raspolaganju su mnogi polu-maratonci i maratonovi koji su ljubazni prema šetačima bez vremenskog ograničenja ili velikodušnog vremena odsustva od osam sati ili čak i za maraton. Izaberite jedan od tih događaja za svoj prvi maraton. To je različito na kraju repa, a još gore ako ste sporiji nego što vam omogućava vreme prekida. Često ćete naći da se vodene stanice prebacuju, da se obeleže oznake rute, a kurs se otvara za saobraćaj.
Kasno finišeri ugrožavaju maratone
Direktori događaja mrze ljude koji uđu u svoje događaje, iako ne mogu napraviti prekid. Trke često imaju skupe dozvole i ugovore za zatvaranje ulica kako bi osigurali siguran kurs za učesnike.
Moraju ponovo otvoriti ulice do navedenog vremena, što na nekim kursima čini nebezbednim ili nemogućim da se hodači ili trkači nastavi na kursu. Takođe imaju i postaje za vodu i stanice za pomoć postavljene sa tim istim očekivanjima. Njihovi volonteri mogu zatvoriti radnju i odlaziti, ostavljajući vas bez ikakve podrške.
Ako zaostaješ, uzmi Sag Wagon
Najneuglednije pitanje za direktore događaja su šetači i trkači koji zaostaju, ali odbijaju da uđu u "sag vagon" kako bi ih sigurno prevezli do kraja. Ne mogu da te kidnapuju sa kursa protiv svoje volje. Ali vi ste tužba koja čeka da se dogodi ako ste povređeni na kursu nakon što ga ponovo otvorite za saobraćaj i više nemate vode i druge usluge podrške.
Rezultat često je direktor događaja, čime je vreme završetka još restriktivnije da se odvijaju hodači i trčanje / hoda od registracije. Ako je vaš očekivani završetak u blizini vremena zarezanja, napravite čvrsto zaloganje da ćete uzeti vagoni ako niste na odgovarajućem tempom završetka. Inače, vi ste deo problema.
Moraćete da uzmete DNF (ne završite), ali to možete učiniti u pobedu. Iskoristite iskustvo da biste se fokusirali na potpuno obuku za sledeću trku.