Savjet za predstojeću trku za 5K Runners
Spremljate se za 5K trku i verovatno imate puno pitanja o tome šta da radite u danima koji vode vašoj trci. Evo nekih saveta o tome šta očekivati i šta da radite u nedelji prije vašeg 5K.
1 - Ne trčite predaleko ili suviše teško.
Nećete dobiti nikakvog dodatka ili brže u nedelji prije vašeg 5K, tako da ne pokušavajte da stisnete za finale. U toku nedelje uradite tri laka od 25-30 minuta. Neki ljudi vole da se odmaraju dan pre trke, dok drugi vole da se bore za 20 minuta kako bi im pomogli da ostanu slobodni. Na vama je da odlučite o čemu se osećate ugodno, jer vam ne daje prednost nad drugom.
Pogledajte i:
Da li da pokrenem dan pre trke?
2 - Ne pretvarajte se noć prije.
Nije neophodno karbo-teret za 5K trku. Preterivanje može dovesti do gastrointestinalnog stresa ili drugih problema. Samo jesti normalne dijelove regularne, zdrave večere. Pokušajte da se držite hrane koju ste jedli noću pre trčanja. Nije vreme za eksperimentisanje sa novom hranom ili kuhinjama.
3 - Proverite vremensku prognozu.
Idite na weather.com i pogledajte šta se nalazi u prodavnici. Onda ćete moći početi pripreme za trke i razmisliti o tome šta očekivati tokom trke.
Pogledajte i:
Savjeti za trke u hladnom vremenu
Savjeti za trke na kiši
4 - Spremite svoju trkačku opremu.
Sada kada znate prognozu vremena, trebalo bi da budete u mogućnosti da planirate svoju outfitu. Uvećite sve iz noći ranije, tako da se ne zezate i brbljaju ujutru.
Planirate da se trkate u odeći koju ste ranije vozili, tako da nemate nikakve neočekivane nelagodnosti ili probleme kao što je kretanje . A to znači da ne bi trebalo da nosite majicu za podizanje trke koju ste dobili kada pokupite trkačku trku. Trke majice su obično napravljene od pamuka i mogu biti teške i neprijatne kada su mokre sa znojem. Pored toga, neki trkači misle da je nošenje košulje prije nego što ste zapravo završili trku loša sreća. Dakle, čak i ako je košulja napravljena od tehničke tkanine, ne nosite ga - osim ako ne želite da izgledate kao novajlija.
5 - Opusti se.
Normalno je da se osećate nervozno pre trke, čak i ako to nije vaš prvi. Držite se opuštajućih aktivnosti, kao što je čitanje knjige ili gledanje filma, u danima koji vode vašoj trci. Ne uzimajte novi veliki projekat ili nešto što će vas voditi noćno brinuti. Važno je da dobijete dovoljno sna. Čak i ako znate da ćete imati problema da zaspate ili da zaspite, jer ste nervozni, još je važno da sišete noge i rano udarite u seno.
Pogledajte i:
Saveti za smanjenje anksioznosti rase
6 - Neka se malo zagreje pre trke.
U kraćoj trci kao 5K, dobra je ideja za zagrevanje , tako da polako podižete svoj puls i zagadite mišiće. Oko 15 minuta pre početka trke, napravite spor jog na oko 5-10 minuta, a zatim brzo hodite do startne linije .
Pogledajte i: