Kada ste obučeni za trku, možda više razmišljate o završnoj liniji od početka, ali biti pametan i pripremljen na početku je važan deo uspešne trke. Evo nekoliko saveta kako biste bili sigurni da se Vaša trka odlazi na dobar početak.
1 - Ne pojavite se u poslednjem trenutku
Dajte sebi dovoljno vremena da dođete do trke, pogotovo ako vam trebaju pokupiti svoj paket trka. Takođe ćete morati dati sebi vremena za korištenje kupatila, provjerite svoju torbu i pronaći svoj koral (ako ih ima trka). Zaključavanje puteva za utrku može uticati na vašu rutu i vreme putovanja do početka, pa se potrudite da provjerite web stranicu trke kako biste saznali kako ih preporučuju do početka. Možda ćete takođe želeti da razgovarate sa drugim trkačima koji su u prethodnim godinama napravili trku (ili pročitali preglede na veb lokacijama) kako biste saznali koliko rano preporučuju do početka.
2 - Ne čekajte da koristite porta-potom.
Ako su porta-potty linije dugačke (i obično su, na velikim trkama), stupite na liniju prije nego što zaista treba da idete. Najverovatnije, do trenutka kada stignete do linije linije, moraćete ići. Nemojte pretpostaviti da ćete moći skočiti na liniji i otići nekoliko minuta pre trke. Još jedan savet: Donesite vlastiti toaletni papir ili tkivo - porta-potomci ponekad niskom potrošnjom.
Takođe pogledajte: Savjeti za korištenje Porta-Potties na trkama
3 - Ne preskačite svoje zagrevanje.
Zagrevanje pre trke je posebno važno kada se trkate u hladnijim vremenima i za kraće trke, kao 5K. (Za duže trke, vaša prva milja ili dva suštinski služe kao zagrevanje.) Učvršćivanje jog ili marširanje na mestu nekoliko minuta proširuje vaše krvne sudove, osiguravajući da vaši mišići budu dobro snabdeveni kiseonikom. Ogrevanje takođe podiže temperaturu mišića za optimalnu fleksibilnost i efikasnost. Polako povećava vašu brzinu srca, minimizirajući stres na srce kada započnete trčanje.
4 - Ne zaboravite svoju odeću od bacanja.
Za maratonce i druge velike trke, obično morate doći ranije na korale, što znači da ste već proverili svoju vreću za vreću pomoću dodatnih slojeva. Ne želite da se treperite na početku jer ćete trošiti puno energije pokušavajući da vaše telo bude toplo.
Dakle, ako znate da ćete neko vreme čekati na startnoj liniji, nosite staru dugačku košulju nad svojom trkačkom opremom za dodatnu toplinu. Umesto da ga vezujete oko struka i dodate dodatni materijal, možete ga baciti na vodu nakon što ste zagrejani. Neke velike rase čak dozvoljavaju trkačima da na početku bacaju dodatnu odjeću jer sakupljaju odjeću i doniraju ih lokalnim dobrovoljnima.
Mnogi trkači vole da nose torbu za smeće dok čekaju na početku. Vreća za smeće može biti jedna od vaših najvažnijih (i najjeftinijih) stavki za početnu liniju. Posebno su zgodni ako su kišni ili vjetrovi na početku. Možeš ga nositi umjesto odjeće odjeće, ili na vrhu svoje odjeće, ako je vrlo hladno. Možete napraviti haljinu iz velike vreće za smeće tako što ćete seći rupu i rupu oko vrata. Možete ga nositi da ostane suh dok čekate u početnoj oblasti. Kada se krećete i počnete zagrevati, možete ga skinuti i baciti.
Pogledajte i: Kontrolna lista za pakovanje maratona
5 - Ne postavljajte se na pogrešno mesto.
Brži trkači treba da se kreću ka prednjem delu startne linije, sporijim trkačima i hodačima na zadnjoj strani. Postavljanje na pravom mestu nije samo odgovarajući ratni etiket , već će vam takođe sprečiti brzo pokretanje trke.
Neke trke, posebno velike polumaratone i maratonci, imaju korale zasnovane na procenjenom tempu. Trkački trk bi trebao naznačiti na koga ste dobili zadatak. Ako trka nema korala, potražite znakove brzine koji ukazuju na brzinu po milju. Ako ne vidite nikakve znakove, pitajte trkače u blizini o njihovom očekivanom tempu; ako je brže od tvoje, pomerite se dalje. Većina trka koristi čipove za vremenske periode , tako da ne brinite o minutima koje je potrebno da pređe startnu liniju - neće se računati u poslednje vreme.
6 - Nemojte biti uznemireni.
Najverovatnije ćete biti nervozni na početku, pa učinite što možete da se opustite. Ako morate dugo čekati prije početka, pronađite mirno područje od gomile kako biste izbjegli osećanje uznemirenosti. Neki trkači vole da slušaju opuštajuću muziku kako bi ih smirili, dok drugi imaju glasne, brze pesme kako bi ih napumpali za trku. Takođe možete utvrditi da ćete raditi malo rasprostranjenjem, čitanjem ili posredovanjem pomoći da se osjećate opuštenijim.
Pogledajte i:
Saveti za upravljanje anksioznošću pre trke
5 stvari Mentalno Tough Runners radi
7 načina da se riješite sa anksioznošću maratona
7 - Ne zoni.
Početak može biti veoma gusto i haotično, pa budite pažljivi. Neki trkači padaju kada pokušavaju da manevriše oko trkača ili putuju preko boce za vodu ili odeće koje je neko odbacio na početku. Kada se rasporedite na početku trke, uverite se da vas ne uznemirava uzbudjenje trke. Pazite na druge trkače i pazite na odbačene predmete. Ako morate nešto da izbacite, uverite se da ga bacite na stranu, daleko od drugih trkača.