Vreme leti kada vodite piramidalni interval brzog treninga, jer zahteva od vas da posvetite toliko pažnje vašem vremenu intervala. Koncept je da idete gore i dolje "piramide" tako što ćete započeti težak interval u jednom minutnom segmentu, ići u petominutni segment, a zatim ćete se vratiti na minut.
To možete učiniti na treadmill-u ili na otvorenom (sa satom, naravno.)
Pyramid Speed trening
| Interval | Kako se pokrenuti |
| Zagrijavanje | 5 minuta - hodanje / sporo jog |
| Radni interval | 1 minut u brzini 5K |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 1 minut. |
| Radni interval | 2 minuta na 5K trke |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Radni interval | 3 minuta na 5K trke |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Radni interval | 4 minuta na 5K trke |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Radni interval | 5 minuta na 5K trke |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Radni interval | 4 minuta na 5K trke |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Radni interval | 3 minuta na 5K trke |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Radni interval | 2 minuta na 5K trke |
| Interval odmora | Oporavite (lagano) 2 minuta. |
| Radni interval | 1 minut u brzini 5K |
| Smiri se | Polako držite 5 minuta. |
Pyramid Speed Interval trening za staze
Ovaj trening je sličan prethodnom treningu, ali je lakše uraditi na zatvorenom ili spoljašnjem 400 m stazi .
Koncept je da idete gore i dolje "piramide" tako što započnete svoj težak interval sa jednim krugom (400m), dodajući još jedan krug dok ne stignete do četiri kruga, a zatim se vratite na jedan krug.
| Interval | Kako se pokrenuti |
| Zagrijavanje | 5 minuta - hodanje / sporo jog |
| Radni interval | 1 krug (400m) sa brzinom od 5K |
| Interval odmora | Oporavak (lagani korak) za polovinu vremena rada. |
| Radni interval | 2 kruga (800m) sa brzinom od 5K |
| Interval odmora | Oporavak (lagani korak) za polovinu vremena rada. |
| Radni interval | 3 kruga (1200m) u brzini od 5K |
| Interval odmora | Oporavak (lagani korak) za polovinu vremena rada. |
| Radni interval | 4 kruga (1600m) na brzini od 5K |
| Interval odmora | Oporavak (lagani korak) za polovinu vremena rada. |
| Radni interval | 3 kruga (1200m) u brzini od 5K |
| Interval odmora | Oporavak (lagani korak) za polovinu vremena rada. |
| Radni interval | 2 kruga (800m) sa brzinom od 5K |
| Interval odmora | Oporavak (lagani korak) za polovinu vremena rada. |
| Radni interval | 1 krug (400m) sa brzinom od 5K |
| Smiri se | Polako držite 5 minuta. |