Predvide Vaše vreme završetka, tempo i rastojanje
Vaš brzina i brzina mogu vam pomoći da utvrdite koliko će vam dugo trajati da idete ili pokrenete određenu udaljenost. Upoređivanje ovih brojeva sa vremenom može vam pomoći da pratite svoje performanse i vidite da li se vaši fitnes napori isplate. Možda ćete takođe trebati znati svoj tempo kada se prijavite za događaje ili trku, kao što je 5K , 10K , pola maraton ili maraton . Možete koristiti online tempo i kalkulator udaljenosti ili sami izvodite matematiku.
Walking ili Running Pace Kalkulator
Vaš tempo se izražava na minutu po minuti ili po kilometru. Ovdje je potrebno vrijeme da hodate ili pokrećete milje ili jedan kilometar. Organizatori trke koriste vašu ritmu da vas dodele početnom koralu sa ostalima koji će trkati sličnim tempom
Da biste izračunali svoj tempo, moraćete da znate udaljenost koju ste hodali ili pokrenuli i vreme koje vam je trebalo da uradite. Unesite one u kalkulator kako biste pronašli svoj tempo.
Jednačine da uradite samu matematiku :
- Pace = Vreme / Udaljenost
- Vreme / Rastojanje = Tempo
Tempo možda neće biti okrugli broj minuta, u tom slučaju ćete morati da pretvorite frakcije od minute do sekunde. To možete učiniti množenjem dela minuta za 60. Na primer, 0.5 minuta = 30 sekundi.
Primjeri:
- Trčanje 3 milja u 30 minuta = 30 / 3,0 = 10:00 minuta po milju.
- Šetnja 3 milja u 45 minuta = 45 / 3,0 = 15:00 minuta po milju.
- Trčanje 10 kilometara (6,2 milje) u 60 minuta = 60 / 6,2 = 9,68 minuta po milju. Ali morate pretvoriti frakciju od minute u sekunde. 0,68 minuta x 60 sekundi u minuti = 41, tako da je tempo 9:41 minuta po milju.
Kalkulator brzine kretanja i trčanja
Vaša brzina je izračunavanje razdaljine tokom vremena, izraženo kilometrima na sat ili kilometri na sat. Ako imate svoj tempo, lako je pretvoriti u brzinu, jednostavno podijelite 60 svojim tempom.
- Brzina = 60 / Tempo
Da biste izračunali brzinu, moraćete da znate udaljenost koju ste hodali ili trčali i vreme koje vam je trebalo da uradite.
Takođe je lako pretvoriti tempo u brzinu.
Jednačine da uradite matematiku
- Brzina = Udaljenost / vreme
- Udaljenost / vreme = Brzina
Kada ne koristite cijelu satu u proračunu, najbolje je pretvoriti broj na minute, a zatim množi rezultat za 60 minuta na sat da biste dobili kilometre na sat ili kilometre na sat.
Primjeri:
- Trčanje 6 milja za 1 sat = 6/1 = 6 milja na sat
- Šetanje 6 milja u 2 sata = 6/2 = 3 milja na sat
- Trčanje pola maratona (13,1 milja) za 90 minuta = 13/1 milja deljeno sa 90 x 60 = 8,73 milja na sat.
Pace i Speed Chart za zajedničke udaljenosti
Pace | Brzina | 5K | 10K | Polumaraton | Maraton |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Takođe možete koristiti ove definicije:
- Trčanje: Brzina preko 5 mph ili brzine preko 12 minuta po milju. Ovo je vježbanje vježbe.
- Brzo hodanje ili džogiranje: Brzina 4 do 5 milja na sat ili brzinu između 12 i 15 minuta po milju.
- Brzo hodanje: Brzina između 3 i 4 mph ili brzine između 16 i 20 minuta po milju. Ovo je vježba umerenog intenziteta. Imajte na umu da mnoge trkačke trke imaju vremensko ograničenje jednako 16 minuta po tempom.
- Lako hodanje: Brzina manje od 3 mph ili tempo veći od 20 minuta po milju. Ovo je aktivnost intenziteta svetlosti.
Korišćenje Apps i Fitness Wearables za merenje brzine i brzine
Kalkulator brzine može biti dobra provjera na šta vaša GPS fitness aplikacija ili GPS brzinomjer pokazuju brzinu ili brzinu. One mogu biti netačne i ne želite da mislite da ste brži nego što ste zapravo. Zajednički faktor koji doprinosi nepreciznosti je u oblasti sa zgradama, drvećem ili brdima koji blokiraju satelitski signal koji se koristi za merenje vaše pozicije. Dobra je ideja da proverite bilo koji uređaj od merenja brzine hodanja ili trčanja preko znatne udaljenosti koristeći tajmer.
Izračunavanje udaljenosti
Ako znate svoj tempo i koliko vremena ćete hodati ili trčati, možete izračunati koliko daleko trebate ići u to vrijeme. Ovo može biti korisno ako imate određeni vremenski period za trening i želite da vidite koliko daleko možete ići u to vrijeme. Ponekad ćete morati da preusmerite razdaljine, u kom slučaju je korisno znati da je kilometar udaljen 0,62 milja a kilometar je 1,61 kilometara.
Da biste izračunali rastojanje ako znate svoj tempo i vreme, unesite svoj tempo i vreme u kalkulator kako biste dobili rastojanje u kilometrima ili miljama. Opet, tačnost ovog predviđanja zavisi od toga da li ima tačan tempo. Pace je u minutama po kilometru ili minutu po kilometru (vreme / udaljenost)
Jednačine da uradite matematiku
- Udaljenost = Vreme / Tempo
- Udaljenost = Brzina x Vreme
Izračunajte vrijeme izračuna
Znajući koliko će vam dugo trajati je kritično znanje koje morate imati pre nego što se prijavite za trku. Šetači i spori trkač moraju biti u mogućnosti da završe u toku prekidanja vremena. Možda želite da uporedite vreme završetka sa listama pobednika da biste videli da li se kvalifikujete za trofej za svoju starosnu grupu.
Da biste izračunali svoje vreme završetka, moraćete da znate svoj tempo u minutima po kilometru ili minutu po kilometru i razdaljini kursa. Unesite ih u kalkulator.
Jednačine da uradite matematiku
- Finish Time = Pace x Distance
- Finish Time = brzina / rastojanje
Budite sigurni da provjeravate svoj tempo na više načina, jer brzina zasnovana na GPS-u može biti netačna. Izvođenje vremenskih milja ili vremenski kilometar može biti bolji način da se pronađe tačan tempo. U suprotnom, vreme završetka će takođe biti netačno.
Predviđanje vremena završetka za duže trke
Dok ste možda u mogućnosti da se provedete preko milje ili kilometra i koristite to za predviđanje vremena za trku od 5K ili 10K, verovatno nećete moći da održite istu brzinu preko pola maratona ili maratona. Načini predviđanja vremena završetka variraju.
Jedna metoda koju je predložio dr. John Robinson je dodavanje 20 sekundi u milju svaki put kada udvostručite vašu daljinu. Na primjer, ako ste završili polumaraton, pronađite svoje prosječne minute po milju i dodajte 20 sekundi tome. Da biste pronašli svoje završeno vreme za maraton, onda biste umnožili svoje minute po miloj tempu za 26,2 milja. Trener Marathona Hal Higdon predlaže vam da brojnim završetkom od 10 kilometara pomnožite za 5 da biste pronašli vreme završetka maratona.
Da li treba da ubrzate?
Ako niste zadovoljni rezultatima kalkulatora tempa, koristite ove savjete i pouke za ubrzavanje. Možete naučiti kako hodati brže koristeći bolje držanje, kretanje ruku i kretanje kroz svaki korak od peta do prsta sa jakim otpuštanjem. Tehničku vožnju olimpijskog stola najlakše je naučiti od trenera, ali ako ste uložili vreme u učenje, uskoro biste mogli prevladati mnoge trkače na lokalnim događajima. Mnogi ljudi koriste tehniku hodanja / trčanja za duže trke, naizmenično hodajući i trčanje. Ovo može brzo da vas dovede do cilja i poboljša vašu fitnesu. Ako ste trkač, možete naučiti da trčite brže : radom na vašem prometu, tempo se pokreće nedeljno, i intervalima koji rade na treningu i obuci brda.
> Izvor:
> Merenje intenziteta fizičke aktivnosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.