Ljetna hrana: Zdrava, hidratantna i jednostavna

Ovi će vas hladiti u vrućini

Svi znamo da je ljeto vruće, posebno za one koji žive u južnim ili pustinjskim klimatama. Važno je ostati hidratiziran dok su temperature tople, a na sreću postoje i neki zdravi načini da uživate u ljeto i istovremeno ostanu hidrirani.

Preporuke za hidrataciju

Šta naša tela zaista treba da ostanu hidrirani ? Sledeće preporuke uključuju ukupnu količinu vode koju dobijamo od svih pića i hrane.

Uglavnom, većina ljudi dobija 80 posto tečnosti od pića i 20 posto od hrane koju jedu.

• Djetetu svakodnevno treba oko pet i po čaša tečnosti

• Djeci do osam godina trebaju oko sedam čaša

• Pre-teensu treba oko devet šoljica

• Za dečaka treba oko 11 šoljica

• Teen devojkama treba skoro 10 šolje

• Za odrasle je potrebno oko 11 šolje

Tako odabir hrane visokog sadržaja vode može nam pomoći da ostanemo hidrirani dok još uvek radimo na konzumiranju dovoljno tečnosti kroz napitke.

Fokusiranje na niskokalorične napitke - uglavnom vodu - je najbolji način da ostanete zdravi i hidrirani. Kalcijum bogata pića, kao što je mleko, takođe su dobri izbori. Držite se dalje od slatkih pića, uključujući soda i napitke sa ukusom voća. Napitak koji sadrži 100% sok ima mesto, ali fokusiranje na celo voće i povrće je najbolje.

Hydrating Foods

Povećanje vaše hidratacije može biti jednostavno kao i odabir više voća i povrća. Jeste li znali da je puno voća i povrća 80 u odnosu na preko 90 posto vode?

Hidrirajuće ideje hrane

Lako je vidjeti da čak i naše najčešće voće i povrće pakuju hidratantni udarac!

Tako popunjavanje ploča ovim nutritivnim izborom ne samo da dodaje esencijalne vitamine i minerale, već nas istovremeno hidrira.

Za jednostavne grickalice, pranje i predpristupne pojedinačne porcije. Držite ih u blizini za brze i zdrave užitke koji su super prijateljski.

A šta je sa dodavanjem nekog od ovih voća i povrća u vodu za ukusnu voćnu vodu ? Kombinacije su beskrajne! Evo nekoliko ukusnih ideja:

• Krastavac, limun i mente

• Jagode i borovnice

• Pomorandže i borovnice

• Jagode, limun i borovnica

• Krastavci, jagode i kivi

Samo dodajte vodu i dajte im malo vremena da se ohladi i pustite da se ukusi kombinuju. Ovo je odličan način da dodate malo uzbuđenja u običnu vodu! Lako je dobiti i ostanati hidratiziran kada je ukus ovako dobar!

Nekoliko drugih sjajnih ideja za laku, zdravu i hidratantnu hranu za leto uključuju:

• Hladne supe: Mnogi imaju povrće kao bazu i visoko su u sadržaju vode. Probajte gazpacho stil.

• Voćni popsicles: Nema puno šećera dodanih popsicles na tržištu ili čak možete sami napraviti svoje! Deca vole da budu kreativna sa svojim kombinacijama sastojaka i uživaju u ishrani svojih zdravih kreacija.

• Senzacionalne salate: Kombinujte samo sve svježe voće i veggije zajedno i možete napraviti appetizing, interesantnu bočnu salatu. Koristite neke od vode sa višim sadržajem vode i veggije da se pakuju u još više hidratacije.

Ima puno zdravih, jednostavnih načina da ostanete hidrirani ovog leta! Pronađite one koji najbolje funkcioniraju za svoju porodicu i uživajte!

_Izvor

_{Bowes & Vrednosti hrane u Crkvi, 1994}