Jelo je česta tema u svetu zdravlja ovih dana. Šta zaista znači jesti čistom? I ko ne bi želeo jesti čistije? Ali, osim izraza koji je malo dvosmislen, kako ćemo čak i pokušati kada imamo i djecu da se hranimo?
Prvo gore, jedeći čistu . Ovaj pojam odnosi se na više od higijenske čistote naše hrane. Izraz " jesti čist " odnosi se na izbegavanje obrađene hrane i fokusiranje na čitavu hranu.
To zvuči dovoljno jednostavno. Ali, kada dođe do toga, stvarnost jedenja uglavnom cele hrane može uzeti nekoliko promjena za prosečnu porodicu.
Evo nekoliko saveta za početak čišćenja navika u vašoj porodici.
1. Razgovarajte o zdravim promenama zajedno kao porodici.
Ako želite ovo učiniti načinom života, najbolje je da se svi nađu na brodu. Fokusirajte se na zdravstvene prednosti: koliko ćete se osećati, koliko ćete imati energiju, kako jedite punu hranu, učinite našim telima zdravim i jakim. Nemojte se zadržavati na stvarima koje ćete isecati. Napravite plan i odlučite odakle da počnete zajedno.
2. Počnite polako.
Lakše je izabrati nekoliko stvari na koje će se raditi neko vrijeme, a ne pokušavajući da sve promene istovremeno. Možda početi dodavanjem više voća i povrća u obroke i grickalice. Kada vaša porodica dobije ukus za ukusne, zdravim opcijama, neće biti tako tužna da vidi kako procesirani izbori nestaju.
3. Nađite zamene.
Ako odvojite omiljenu snacku vašeg djeteta, možda nije najbolje mjesto za početak, već ćete naći zdravu, čitavu hranu koja je najpopularnija.
Zatim, izostavite se iz onih nezdrava odluka. Jedna taktika može biti da jednostavno pustite obrađene grickalice da nestanu i da ih ne nadoknade. Jednom po jednog, one nezdrave opcije će nestati i polako će biti zamenjene čistijim, čitavim hranama. Uzimanje dece u zamke zamišljanja mozgova može vam takođe pomoći da olakšaju zdrave promjene.
Evo nekoliko odličnih zamena za snack:
Obrađena verzija | Verzija cele hrane |
Fruit Snacks | Grožđe, jagode, maline ili borovnice |
Soda | Peneće arome sa okusom |
Čips | Domaći pita čips i hummus |
Kupovina granola od kupovine | Domaća Granola barovi |
4. Planirati, planirati, planirati!
Ovo zvuči kao puno posla, ali zaista dugoročno planiranje obroka štedi vreme i energiju. Veliki deo čistog jela izbjegava brza hrana i pripremljena jela. Planiranjem obroka i grickalica, možete izbjeći odluke u poslednjem trenutku da pojedete ili zgrabite nešto od automata za prodaju. Pošto ste planirali te zdrave obroke i grickalice, napravite svoju listu i udite u prodavnicu namirnica. Čuvanje vaše ostave i frižidera sa zdravim opcijama je najbolje mesto za početak.
5. Pripremite hranu.
Imanje zdrave hrane na ruci je prvi korak, ali sledeći korak za stvarno uspješno jeste da imate hranu pripremljenu i spremnu za odlazak. To znači da se voće i povrće opere i sječu, tako da su spremni da jedu kada je to potrebno. Fioka u frižideru zdravog predodeljenog voća i povrća je odličan način da napravite vreme za ručak ili napravite ručke povetarcem. Takođe je odličan način da se uverite da su svi proizvodi koje ste upravo kupili zaista pojedli.
6. Imajte na umu budžet.
Jelo cele hrane je ulaganje u vaše sadašnje i buduće zdravlje. Ali ako prekršimo banku, to nije navika koja će trajati dugo. Ako budite zabrinuti za budžet hrane, evo nekoliko saveta:
- Fokusirati se na jelo sezonskog voća i povrća.
- Imajte na umu organski nije uvijek neophodan.
- U trendu "super hranu" su sjajne, ali ako se seme chia i goji bobice ne uklapaju u vaš budžet, ne brinite o tome. Fokusirajte se na svakodnevno voće i veggije.
- Ne zaboravite na zamrznute opcije. Smrznuto voće i povrće imaju odličan nutritivni sadržaj i ekonomičan su način dodavanja ishrane.
Sa ovim šest saveta, na vašem putu ćete se prehraniti čistačem i poboljšati zdravlje vaše porodice korak po korak.