Kako se pripremiti sa ljetnom sportskom torbom
Izginjavate vrata, uputite se na polje lopte za dan pun igrama ili praksi, a poslednja stvar na koju želite da brinete jeste ono što vam je potrebno da biste decu zdravi i srećni tokom dugog dana aktivne igre . Dakle, hajde da pričamo o tome da držite svoju decu srećnom, zdravom i hidriranom tokom ovih vrela, aktivnih dana. Ostavimo hidratizovano, dobro hraniti zdrave grickalice i održati našu kožu sigurno ovog leta.
Hidracija
Prvo nadogradnja. Da li vam je potreban hladnjak ispunjen sportskim napicima? Vjerovatno ne. Ako možete pakirati bočicu za vodu za svakog člana porodice, verovatno ste dobri. Ako mesto kojeg krećete nema mjesto za punjenje boca za vodu, možete nabaviti nekoliko dodataka.
Hajde da razgovaramo sa sportskim napicima na minut. Tvoja djeca ih vole, zar ne? Ali pitate se da li su zaista važni ili samo dodaju dodatni šećer? Pa, kratki odgovor je ... verovatno nisu neophodni. Sportska pića imaju svoje mjesto, ali ako vaš dan ne uključuje dugačke prolaze (preko sat vremena) snažne aktivnosti (kao što su trčanje na daljinu, fudbal ili košarka), voda je dovoljna da zadovolji potrebe hidracije .
Još jedna napomena; Sportska pića nisu energetska pića. Sportski napici obezbeđuju elektrolite i ugljene hidrate. Energetski napici najčešće uključuju velike doze šećera i kofeina. Nijedna od tih stvari neće pomoći vašem malom sportistu da deluje bolje.
Zapravo, oni mogu dovesti do dehidracije. Donja linija je preskakanje energetskih napitaka i samo pakovanje sportskih napitaka ako je potrebno.
Zdrava Snacks
Sada imamo fluide pod kontrolom, sledeća briga je da obezbedite da imate arsenal zdrave grickalice. Razmislite o preferencama svoje djece, kao io njihovim godinama (neke grickalice su bolje za male, a ostale se posvete starijim kiddosima).
Evo nekoliko zdravih, prenosivih ideja:
- Grožđe
- Narandžasti delovi
- Popcorn
- Sirovi veggies i dip / hummus
- Apple rezine i maslac od kikirikija
- Sirovi štapići
- Miješanje tragova (napravite sopstvenu kombinaciju sa vašim omiljenim suvim plodovima, orasima i sjemenkama)
- U toku jogurta (prvo smrznuto)
Većina naše dece ne dobija dovoljno voća i veggija u svakodnevnoj ishrani, tako da je dodavanje u grickalice odlično mesto za povećanje dnevne ishrane. Voće i veganje često imaju i visok sadržaj vode, tako da ih uključivanje kao grickalice na loptom takođe pomogne vašim kiddosima da ostanu hidrirani.
Takođe, ne zaboravite da hladnu hranu hladno i vruće hranite toplo. Pakovanje hladnjaka sa dovoljnim ledom (kao i držanje ga zatvoriti kada ne pristupite hranama) ne samo da održava te napitke, već i da zadrži ostale grickalice. Ako ga držite u frižideru kod kuće, morate ga držati hladno dok se ne nalazite i za njega. Trovanje hranom nije zabavno i može se sprečiti zadržavanjem tih grickalica.
Morate ponovo učitati vodu i grickalice pre nego što svaki put učitate, ali ove sledeće tri stvari mogu ostati u torbi tokom leta.
Zaštita od sunca
Ne možemo govoriti o ljetnim aktivnostima na otvorenom bez sjećanja da spakujemo zaštitu od sunca.
Nanesite zaštitno sredstvo za zaštitu od sunca pre nego što otvorite vrata (ili najmanje 30 minuta pre nego što budete na suncu). Koristite velikodušnu količinu prilikom prijave; većina nas ne koristi dovoljno prema stručnjacima. Ne zaboravite ponovo da se ponovite na svaka dva sata; češće kada plivanje ili znojenje puno.
Kape i obojena obojena odeća su takođe neophodni da budu pametni na suncu. Veliki kišobrani su takođe odlični za senčenje gledalaca tokom dugih igara ili praksi.
Otporan na greške
Kada govorimo o primeni stvari na našu kožu, nemojte zaboraviti repelent za bube. Izbegavanje ugriza i uboda bube trebalo bi da bude nešto što se zapamtimo i ovog leta.
Spakirajte netoksične repelente u torbu i primenite kada je potrebno. Nanošenje repelenta na odeću umesto na kožu je odličan način da dobijete koristi repelenta bez da brinete o tome da li se apsorbuje u kožu.
Prva pomoć
A ako ste stvarno spremni, zapamtite komplet za prvu pomoć. Može biti jednostavno kao i nekoliko zavoja i epruveta antibakterijske masti. (Ako se osećate kao super mama, nalepnica ili lizalopa nakon što se sramota odlazi daleko!)
Prešli smo kroz održavanje tih tela hidriranih, hranjenih zdravim grickalicama i zaštitom njihove mlade kože. Vaša ljetna sportska torba je kompletna sa vodom, grickalicama, zaštitom od sunca, repelentom bubrega i jednostavnim kompletom prve pomoći. Priprema, izlazak iz kuće može biti jednostavan kao i učitavanje hladnjaka i provera da li su vaše kremu za zaštitu od sunca, repelent za buke i komplet prve pomoći u vrećici.