Saznajte osnovne i dalje sa ovim uputstvima
Bez obzira da li se pripremate za sezonu za kupanje ili želite poboljšati svoju fitnesu, razvijanje uspešne rutine dizanja tegova je kritično, ali može biti teško. Ako ste novi u dizanju tegova, nema ništa više zastrašujućeg nego hodanje u teretanu, buljite u dumbele i nemate pojma gde da počnete. Ako ste iskusan sportista, režimi težine mogu brzo da postanu zastareli dok se istovremeno i više puta fokusirate na iste mišićne grupe. Za mnoge, odgovor je odlična knjiga za dizanje tegova.
Knjige za tezanje su savršeni alati za pomoć ljudima za stvarno razumevanje i razvijanje pouzdane rutine fokusirane na snagu i sposobnost. Oni su daleko informativniji i sveobuhvatniji od YouTube snimka. Knjige mogu pomoći početnicima da nauče udoban i siguran trening ili pomognu više iskusnim igračima da pronađu prave vežbe da dopune svoje kardio i ishranu. Saznajte više o nekim od najboljih knjiga na tržištu.
Veća Leaner jača: Jednostavna nauka izgradnje ultraljkog muškog tela je popularni fitness guru Majkla Matthewsa, sveobuhvatne knjige o gubitku težine i izgradnji mišića. Ova knjiga uključuje dijelove koji razdvajaju obične vežbe govora i pokrivaju različite materijale za trening.
Jezgro Matthewsove knjige je obris novog načina života. Veća Leaner jača objašnjava rutinu koja će čitaocima pomoći da postanu "vitka i jača" kroz mentalnu disciplinu, poboljšanu ishranu i niz specifičnih treninga. Matthews oglašava da čitaoci treba samo vežbanje od tri do šest časova nedeljno kako bi se prilagodili. Većina od više od 3.400 pregleda Amazona za knjigu su sjajne, a mnogi uključuju slike pre i posle. Čak je čak tvrdio da je ova knjiga promenila svoj život!
Svaki od tri autora knjige Strength Training Bible for Women: Kompletan vodič za podizanje težine za Lean, Strong, Fit Body imaju jake akreditive. I William Smith i David Kirchsen imaju diplomu fizičkog vaspitanja ili vežbe nauke, dok je Julia Ladewski sertifikovana stručnjaka za čvrstoću i kondicioniranje i elitni, konkurentni potenciometar. Ova knjiga za knjige je dizajnirana posebno za žene. Uključuje treninge korak po korak, kao i jednostavne savete za opšte vežbe. Knjiga sadrži savete za početnike i stručnjake, kao i rutine za teretanu ili kod kuće. Osamdeset posto recenzenata dalo je knjigu pet zvezdica, mnogi su primetili jasnost i kratku priču o knjizi dok su objasnili odgovarajuću tehniku i anatomiju.
Još jedna značajna knjiga o dizanju tegova za žene je Thinner Leaner Stronger-a Mike Matthewsa , pratilac knjige Bigger Leaner Stronger .
Ako ste zainteresovani za to kako vežbanje utiče na vaše telo dok ste u izgradnji mišića, knjiga za kretanje tegova Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy , je ispravna za vas. Knjiga francuskog novinara pruža čitaocima detaljan pogled na to kako različite vežbe vježbe na radu rade na mišićima, kostima, ligamentima, tetivima i tkivu kroz nebrojene, detaljne ilustracije u boji.
Popularna knjiga se najbolje koristi za referencu i namenjena sportistima i iskusnim igračima. Svrha knjige je da pomogne čitaocima da shvate kako tačno različite vežbe rade na tijelu kako bi poboljšale efikasnost. Amazon kritičari naglašavaju važnost ilustracija Delavijea za poboljšanje treninga istezanja i snage.
Arnold Schwarzeneggerova nova enciklopedija modernog bodibildinga prvobitno je objavljena pre više od jedne decenije, ali ova knjiga od 800 stranica je i dalje "# 1 Najbolji prodavac" na Amazonu, jer pokriva sve apsolutno. Referentna knjiga govori čitaocima kako skulptati mišiće, bolje jesti i započeti plodonosniju rutinu treninga. Knjiga sadrži slike i dijagrame i može pomoći čitaocima da se oslone ili rade. Recenzenti dosledno pohvaljuju korisnost i relevantnost knjige Švarcenegera uprkos njenom uzrastu.
Ko je rekao da treba da ideš u teretanu za odličan trening? Veštak vježbanja Mark Lauren-a Vi ste svoj teretani: Biblija telesne vježbe uči čitaocima o tome kako koristiti sopstvenu telesnu težinu kao kućnu teretanu. Fokusiran na obuku otpornosti i "brzu" radionicu, Lauren koristi treninge u stilu specijalnih sila zajedno sa savetima o ishrani kako bi pomogao čitaocima da razviju pune vežbe u kući. U knjizi su prikazane brojne vežbe za različite veštine i starosne granice, kao i edukativni materijal o tome kako i zašto je vežbanje u telu moguće efikasnije.
Recenzenti Laurenove knjige na Amazonu ukazuju na važnost istezanja kao dela rutina i pridržavanja treninga. Mnogi su takođe ukazali na Laurenovu aplikaciju kao lep komplement te knjige. I stručnjaci za telesnu težinu i početnici preporučili su knjigu.
Men's Health i žensko zdravlje Velike knjige vežbanja pružaju odličan način za bilo koji početnik da se uputi u dizanje tegova. Obe knjige napisao je novinar Men's Health, Adam Campbell, koji je magistrirao fiziologiju vežbi. Ove knjige će pomoći početnicima da razumeju osnove podizanja tegova i drugih tehnika treninga kako bi počeli da se osećaju udobno u teretani ili kod kuće i razvijaju režim. Knjige uključuju stotine fotografija i specifične rutine vrhunskih trenera, kao što su 12-nedeljni treningi. Amazon recenzenti knjige upozoravaju na jednostavnost i delotvornost knjige, posebno za ljude koji traže vežbe tokom povrede povreda. Ova knjiga je korisna i za starije sportiste koji žele ostati uklopljeni.
Napisao Olimpijski tegler i trener Greg Everett, Olimpijski teza je sveobuhvatna knjiga za takmičare za težinu i njihove trenere. Ova knjiga je fokusirana na pružanje pomoći sportistima u sportu u dizanju tegova, a ne ljubiteljima vježbanja koji vole da rade.
Pohvalio je veliki broj američkih trenera za tegove težine za njegovu tačnost i korisnost, Everettova knjiga pokriva sve od osnovnih koraka dišenja do odgovarajućih oblika hvatanja, čiste i kretene. Takođe sadrži savete za hranu i odabrani broj treninga. Everett ima čitav odjel za ispravljanje uobičajenih grešaka u dizanju tegova.
Recenzenti pohvalili su knjigu o njegovoj sveobuhvatnosti ističući njen fokus na konkurentnom dizanju tegova. Neki kritičari su dodali da ova knjiga može biti zanimljiva i CrossFit sportistima.