Ulazno testiranje za prijem u razne vojne specijalne snage kao što su britanski i australijski SAS i Mornarski brodovi i Deltas (verovatno) je rigorozan i zahtjevan. Funkcionalna sposobnost za ove uloge posebnih snaga zahteva fizičku snagu i izdržljivost, kao i izvanredan nivo psihičke sposobnosti. Ovaj članak daje pregled fizičkih sposobnosti i uslova za obuku i standarda koje biste trebali ciljati kako biste bili spremni za testiranje selekcije za ove vojne snage.
Trebali biste zatražiti informacije od samih jedinica da iskoriste najvažnije kvalifikacije za kvalifikaciju i kvalifikaciju za aplikaciju. Ovaj članak može biti samo rezime širokih principa i praksi.
Opšta fitnes i drugi zahtevi
Snage na visokom nivou kao što su marince SAD i UK, američki i britanski padobranci, australijski komandosi i razne druge poznate su po svojim iznimnim standardima fizičke sposobnosti. Međutim, prikrivene snage, koje često rade u malim grupama ili sami na velikim daljinama peške, a od mora i vazduha - na primer, SAS, SEALS i Deltas - često zahtevaju dodatne veštine i psihičke profile da budu uspešni.
Fitnes standardi
Ispod je niz standarda fitnessa koji bi vas trebali pripremiti za fizičke izazove selektiranja posebnih elita. Mnogi podnosioci prijave će biti bolje od ovoga, a vi biste trošili svoje vrijeme ako niste u blizini ovih sposobnosti, iako različite sile imaju različite nagoveštaje.
Strategija je da bude dovoljno spremna da ne ispustite fizičke izazove. Sačuvajte energiju za psihološke i mentalne izazove koji su procenjeni od strane nekih 60% procesa selekcije.
Nedavni australijski dokumentarni film SAS: The Search for Warriors, odveli su nas u test Australian SASR testiranja od 130 muškaraca (manje od 20 posto je uspelo).
Jedan od prvih zadataka bio je hoda od 20 kilometara (oko 12 milja) sa skoro 30 kilograma (oko 66 funti) pakovanja i opreme za manje od 3 sata 15 minuta. To treba učiniti na oko 6,5-7 kilometara na sat hodajući / trčanje tempo da bude udobno ispod vremenskog ograničenja. Ovo ne bi trebalo biti previše težak zadatak za odgovarajući mladi vojnik ili vojnik koji se prijavljuje. Oni koji su napustili ovu fazu nisu bili fizički pripremljeni.
Ciljevi ovih aerobnih / izdržljivih standarda:
- Beep, multi-stage ili shuttle test. Nivo 14
- Tri kilometra vožnje: 11,5 minuta
- Pet kilometara vožnje: 20 minuta
- Deset kilometara vožnje: 42 minuta
- Dvadeset kilometar vožnje: 88 minuta
- Trčite maraton (42,2 km): 3 sata 15 minuta. Ili triatlon olimpijske distance za 2 sata 30 min
- Plivajte dva kilometra za 40 minuta.
- Prođite 40 kilometara sa paketom od 20 kilograma za 7 sati
Cilj ovih standarda snage / izdržljivosti:
- Pushups, pun telo: 80
- Situpi, standardne vojske: 100
- Pullups (do pravilnog vješanja i brade standarda): 12
Spisao sam spisak iz mog iskustva - zadržavam vojno iskustvo, ali ne i posebne snage - i puno trekkinga i planinarenja sa punim pakovanjima plus maratonom i triatlonskim iskustvom i vežbanjem tokom godine. Ako možete doći do standarda fitnessa gore, trebalo bi da imate izvrsnu snagu i izdržljivost gornjeg i donjeg tela i aerobnu fitnes.
Ne bi trebalo da imate previše problema s aspektima sirove fizičke kondicije SAS, SEALS i drugih protokola za selekciju ili obuku. Da li ispunjavate psihološke zahtjeve, uključujući deprivaciju za spavanje i hranu itd., Je druga stvar. Mnogi će propasti u tome, kao što smo nedavno vidjeli na sjajnoj televizijskoj seriji o australijskom SASR testu za odabir.
Jedan razlog za uključivanje puna maratona u ovu obuku je iskustvo od teškog zamora koji ide sa tri sata ili više fizičkog napora na visokom nivou bez odmora. Čak i tako, vaša sposobnost da se dobro kreće na ovoj udaljenosti može biti ograničena tipom mišićnih vlakana ; sprint za brzu trzanje i vlakna za struju nisu prikladni za ove dugotrajne aktivnosti izdržljivosti.
Ovo može biti ograničavajući faktor u uspješnosti pri odabiru ili obuci specijalnih snaga. Ali nemojte biti obeshrabreni; tipovi brzih vlakana mogu se obučiti da izdrže, a brzina je uvek korisna. Drži se.
Obuka za težinu
Raspodjela vaše obuke između aktivnosti izdržljivosti i treninga snage će biti izazov, jer svaki tip ima tendenciju da razvije specijalizovanu fiziologiju i biohemiju. Morate učiniti najbolje moguće kompromise da biste bili obučeni u oba. Previše velikih i nedovoljno razvijenih aerobnih kapaciteta će vas usporiti za zahtevne aktivnosti izdržljivosti, poput dugih marševa za pakete; i premalo mišića i jačine gornjeg tela će ograničiti vašu sposobnost da se nosite sa užetom, penjanjem, plivanjem i opštim radom snage gornjeg dela tela, uključujući vuču teških pakovanja i opreme.
Donji dio tijela. Trčanje , posebno brdo i brzi intervali , pružit će vam dobru snagu noge. To možete dopuniti redovnim treningom za kišobran i mrtvakom, koji će razviti i jačinu jezgre i donje strane.
Gornji dio tijela. Potrebno je razviti leđne mišiće, naročito latice (latissimus), mišićeve ramena (deltoidne) i zamke (trapezius) preko vrha ramena. Naravno, ne možete ignorisati mišiće velike ruke - biceps i triceps na prednjoj i zadnjoj strani gornjeg dela ruke.
Ispod je lista vežbi za vežbanje kako biste izgradili gornji deo tela i pomogli vam da izvršite velike količine potisaka i poteza. Takođe ćete učiniti mnoge, mnoge standardne pushupe, situps i pullups - do iscrpljivanja - u jednoj sesiji više seta.
- Barbell bench press
- Mrene ili tikve su se savijale preko reda
- Mreže vojne štampe (nad glavom)
- Mašina za kablove
- Ubrzana mašina
- Mrena je čista ili čista
- Pullups - overhand i podno rukohvat
- Bicep curls
- Tricep kablovske potiske ili nadogradnje ili dipove
Sažetak
Glavna poruka ovde nije da vam skeniramo pripremu za ove zahtevne fizičke selekcije. Na drugim lokacijama možete videti primere 3-mesečnog programa obuke koji su dizajnirani da vam odgovaraju na odgovarajući način, ali 3 meseca nije dovoljno vremena ako počnete od nule. Po mom mišljenju, potrebno vam je najmanje 6 meseci i idealno 12 meseci pripreme, redovno treninga kako biste razvili promene u biokemiji i fiziologiji tela koje predstavljaju poboljšanu aerobnu i kondicionu kondiciju.