Iako trčanje izgleda kao jednostavan sport (samo stavite neke cipele i idite, zar ne?), Zapravo je prilično velika krivica za učenje. Kako započinjete trčanje, možda ćete se osećati nervozno, nesigurno i malo preplavljeno. Da biste olakšali učešće u sportu i izbjegli neke greške, ovdje je 14 činjenica i savjeta koje bi svi trkači trebali znati.
1 - Pamuk nije dobra tkanina za rukovanje odjećom.
Trčanje odeće dosta dugo traje od dana pamučnih košulja, kratkih kratkih hlačaka i gomilanih znojnih pantalona koji se mokra sa znojem i mogu uzrokovati lupanje . Sada su napravljeni od sintetičkih tkanina, kao što su spandeks i poliester, koji su mnogo bolji od pamuka, kada se izbacuje znoj. Neke tkanine su otporne na mirise , tako da izbjegavate da budete mokri i smrdljivi.
Pogledajte i:
2 - 2. Prekidanje šetnje nije varanje.
Čuo sam da mnogi novi trkači kažu stvari poput: "Ne želim da hodam!" kao da je hodanje jednako bacanju u peškir. Bez obzira da li samo izlazite na trčanje ili ste u trci, nema sramota u odmoru. U stvari, korišćenje pristupa / hodanja može biti veoma korisan način da bezbedno izgradite svoju fitness i izdržljivost.
3 - Nosite prave trkačke cipele i sportski modni dizajn velike razlike.
Nositi prave trkačke cipele je ključ za sprečavanje komfora i povreda. Posetite trkačku specijalizovanu prodavnicu koja će se ugraditi za prave cipele kako za tip noge tako i za stil.
Ako ste ženski trkač, osećate se mnogo ugodnijim i sigurnijim u dobro opremljenom sportskom grudnom grudima .
4 - U nekom trenutku tokom trčanja, morate neočekivano koristiti kupatilo.
Ako imate strah od prenosivih toaleta ili prljavih kupatila za kupovinu, možda ćete morati prevazići to uskoro. Šanse su u tome što ćete morati da se potapate u jednu ili drugu tokom trčanja u nekom trenutku.
Uobičajeno je da trkači iznenadno nagovore da koriste kupatila, jer su pili previše vode prije njihovog trčanja ili patili od strahovitih trkačkih troljkova . Kada se to desi tebi, nemojte biti sramota da ste morali da prekinete trčanje za mamacni odmor - dobrodošli u klub!
Takođe pogledajte: Kako izbjeći zaustavljanje mokrenja tokom trčanja
Sramotna trčanja
5 - Nećete dobiti bočni šiv od vode za piće dok trčite.
Neki početni trkači ne vole da piju vodu dok trčaju, jer su zabrinuti da će im naići na grču (takođe poznat kao bočni šav ). Bočne šavove, koje su obično bol baš ispod kaveza, nisu uzrokovane pitkom vodom. Oni su obično rezultat nepravilnog disanja .
Ako koristite 30 minuta ili manje, ne morate piti vodu tokom vožnje. Ali, ako trčite duže od toga, naročito u toplijim vremenima, trebalo bi piti vodu svakih 20 minuta ili tako.
Takođe pogledajte: Trčanje i hidratacija
6 - Trčanje vam ne daje dozvolu da jedete ono što želite.
"Vodite maratonove? Morate biti u mogućnosti da pojedete šta god želite!" nešto često čujem od ne-trkača. Dok trčanje spaljuje mnogo kalorija, svakako vam ne daje dozvolu da jedete bilo šta što želite celog dana. Neki novi trkači ovo nauči na težak način, kada zapravo dobijaju težinu nakon nekoliko meseci redovnog trčanja. Saznajte koliko kalorija vam je potrebno i fokusirajte se na zdravu, uravnoteženu dijetu .
Ako pokušavate da izgubite težinu (ili zadržite svoju trenutnu težinu), pokušajte da pratite vježbu i unos kalorija u časopisu - dobićete bolju sliku o tome koliko kalorija zapravo zapaljujete i unosite. I pratiti sve će vas zamisliti dva puta pre nego što jedete puno kalorija, hrane sa visokim sadržajem masti nakon trčanja.
7 - Maraton je 26.2 milja.
Uobičajeno je čuti da se bez trkača odnosi na trku na bilo kojoj udaljenosti kao "maraton", kao i "Želim da napravim jedan od onih 5K maratona". Ako je ovo nešto što ste radili pre nego što ste bili trkača, sada je dobro vrijeme da zaustavite tu naviku. Maraton je po definiciji trka 26,2 milja. Dakle, samo trke koje su 26,2 milja trebalo bi nazvati maratonima. Polumaratonska trka je 13,1 milja. Druge trke su takođe nazvane po svojim razdaljinama, kao što je 5K trka (3,1 milja) i 10K trka (6,2 milja).
Takođe pogledajte: 10 Stvari da ne kažete maratonskim trkačima
8 - Verovatno ćete se povrediti u nekom trenutku.
Pokušajte da proaktivno pristupite pokretanju i pretpostavite da ćete se povrediti u nekom trenutku. Više ćete biti svesni kada vaše telo signalizira da nešto nije u redu. Trkači koji misle da su otporni na povrede, često ignorišu znake upozorenja na povrede, guraju bol, ne preduzimaju korake samo-liječenja , a krajnje lošije nanose povrede.
Takođe pogledajte: 7 koraka za prevenciju povreda
9 - Trčite protiv saobraćaja.
Ako vozite na putevima, pobrinite se da vozite u suprotnom pravcu automobila. Biće vam mnogo sigurnije ako vidite automobile koji dolaze na vas umesto da ih imate na leđima. U nekim oblastima, nije čak ni pitanje izbora - zakon zahteva da se trkači i šetači suočavaju sa predstojećim saobraćajem.
Vozači imaju puno ometanja i možda te ne vide do poslednjeg trenutka (ili dok nije prekasno), zato se držite dalje od vozila koji se voze i nikada ne pretpostavljaju da vas vozač može videti.
Takođe pogledajte: Running Safety Tips
10 - Verovatno nećeš završiti poslednje.
Ako nikada ranije nisi učestvovao u trci, možda ćete imati ogroman strah da ćeš biti poslednja osoba koja će završiti. U stvarnosti, verovatno imate puno šanse da završite na kraju kao što ste završili. Većina trkača na kraćim rastojanjima (kao što je 5Ks) imaju brojne šetače koji učestvuju, pa ako planirate da trčite ili pokrenete / hodate , verovatno ćete završiti ispred gomile šetača. I, čak i ako završite poslednji ili blizu poslednjeg, ponosite se što ste tamo i prelaze ciljnu liniju uopće! Još uvek si ispred svih tih ljudi kod kuće na kaučama.
Takođe pogledajte: Zajedničke trke straha
Razlozi za trku
11 - Ne bi trebalo da trčite na strmom nagibu za čitavu trkačku vožnju.
Kao novi runner, možda ćete se osećati ambicioznim i odlučiti da želite da se zaista osporite tako što ćete raditi čitavu trkačku trku na strmom nagibu. Ali taj pravi pravac brda nikad nije dobra ideja i može dovesti do povreda. Razmislite o tome: Da li biste ikada našli brdo 3 milje sa nagibom od 5 ili 6%? Ako jeste, verovatno ne biste želeli da ga pokrenete!
Treba da izbegavate trčanje na strmom nagibu više od 5 ili tako minuta. Dobićete mnogo bolji i sigurniji trening ako menjate između pokretanja nekoliko minuta sa nagibom i pokretanjem nekoliko minuta bez nagiba. Takođe, nemojte prevazići nagib od 7%, jer se previše opterećuje na leđima, bokovima i gleženjima.
Takođe pogledajte: Zajedničke greške za trčanje glodala
12 - U redu je baciti šolju na zemlju tokom trke.
Gledajući 5K pre nekoliko godina, video sam kako jedan runer sklanja čašu vode sa stola na vodu i pije dok se kretao pored stola. Ne bih znao da je ona novajlija dok nisam video njenu dvostruku lisicu sa šoljicom i vratila je na sto. Divila sam se njenoj želji da se ne smeta, ali je njeno traganje prouzrokovalo malo haosa, dok su drugi trkači pokušali da je izbegnu. Samo bacite papirnu šolju na zemlju! Volonteri u trci su tu da pokupe šolje i osećate se kao trbušni trkač.
Takođe pogledajte: Kako uzimati vodu iz vode zaustaviti u trkama
Etiketa za trčanje trka
13 - Nosite trkačku majicu nakon trke.
Ako učestvujete u trci, najverovatnije ćete dobiti majicu sa imenom trke na njemu. Nošenje je odličan način da se hvalite u trci, nakon što ste je završili . Dakle, drugim rečima, izaberite drugu košulju koja će se nositi tokom trke. Ne samo da postoje sujeverja vezana za nošenje trkačke majice u trci, ali takođe čini i izgledaš kao novinara! A trkačke majice su često napravljene od pamuka, što je još jedan razlog zašto ne bi trebalo da trkate u njemu (vidi tačku # 1).
Takođe pogledajte: Savjeti za vašu prvu trku
14 - Svi su bili novi trener u jednom trenutku.
Možda ćete se osećati malo zastrašujuće kada ste u blizini više iskusnih trkača, bez obzira da li ih vodite s njima ili samo pričate o trčanju. Pokušajte da zapamtite da su svi trkači bili u vašoj cipeli u jednom trenutku i verovatno imali nekoga ko je odgovorio na njihova pitanja i pružio im podršku kada su prvi put započeli. Zato nemojte se baš smešno postavljati pitanja. Većina trkača želi pomoći!
Pogledajte i: